Для успішної дієти обмежте ці 5 закусок, які товстіють

Тобі подобається перекусити ? У цій звичці немає нічого поганого. Перекуси можуть бути корисними для організму, якщо робити їх правильно, від кількості до типу перекусу. Причина в тому, що є деякі закуски, які не приносять прибутку, оскільки вони лише змушують вас набирати вагу і підвищують рівень цукру в крові. Які закуски роблять це жирним?

Список закусок, які товстіють

Критеріями для нездорових перекусів є продукти з низьким вмістом поживних речовин, але з високим вмістом калорій. Ці закуски також зазвичай містять багато насичених жирів, цукру та солі. Який список закусок, які роблять цей жир?
  • пончики

Хто не любить пончики? Ця їжа завжди виглядає привабливою. Але, звичайно, ви вже знаєте, що пончики дуже калорійні. Не кажучи вже про вміст цукру і жиру в ньому. Назвіть це 1 пончик глазур’ю , ця їжа може містити 240 калорій, половина з яких жири. При цьому кількість натрію може досягати 210 мг. За даними Американської кардіологічної асоціації, їжа має низький вміст натрію, якщо вона містить 140 мг грамів натрію або менше на порцію. Більшість пончиків на ринку також виготовляються з білого борошна. Це борошно класифікується як рафіновані вуглеводи з низьким вмістом клітковини, вітамінів і мінералів.
  • Картопляні чіпси

Картопляні чіпси – це один із видів закуски, який товстіть. Для тих із вас, хто любить цю закуску, звичайно, не варто часто перекусувати, якщо ви сидите на дієті. Як же так? Картопляні чіпси можуть містити 160 калорій, 10 грам жиру, 15 грам вуглеводів і 2 грами білка на порцію. Смачність картопляних чіпсів не вартує поживних речовин в них, чи не так? Незалежно від того, запечені чи смажені, картопляні чіпси все ще вважаються «пустокалорійною» їжею. Сенс порожніх калорій тут – це їжа, якій не вистачає поживних речовин. Замість того, щоб бути здоровим, витративши баночку картопляних чіпсів, ви дійсно можете «передозувати» натрій!
  • Попкорн стиль кіно

Перегляд фільму в кінотеатрі дійсно принесе більше задоволення під час їжі попкорн. Але чи відчували ви коли-небудь цю одну порцію попкорн це так швидко закінчується, хоча фільм ще не почався? Обережно! Перекушування Занадто багато попкорну може зашкодити вашому здоров’ю, особливо попкорну, який продається в кінотеатрах. Тому що, попкорн Стиль кіно з високим вмістом трансжирів. 3 столові ложки можуть містити від 4 до 5 грамів трансжирів. Чи висока ця цифра? Звичайно. У Сполучених Штатах нові виробники можуть позначати свою продукцію «без трансжиру», якщо вона містить менше 0,5 грама. Також зауважте, що низка досліджень пов’язує споживання транс-жирів зі значно підвищеним ризиком серцевих захворювань.
  • Нагетси курка

Так, оброблене куряче м’ясо справді надзвичайно практичне. Все, що вам потрібно зробити, це купити його готове до вживання, посмажити, а потім стати найсмачнішою їжею у світі! Хоча смачно, самородки Куряче м’ясо все ще залишається закуску, яка робить жирним і багатим жиром. Але хіба курка не багата білком? правильно, самородки Курка може містити 14 грам білка. Просто інгредієнти в ньому та спосіб його обсмажування придушать переваги цього білка. Зрештою, є багато інших багатих білком закусок, які можна їсти, не маючи багато насичених жирів і натрію. 4 штуки самородки Курка може містити близько 230 калорій, 3,5 насичених жирів і 410 мг натрію. Ось чому ця їжа є однією із закусок, які товстіють.
  • Сирне печиво

Усі люблять хрустку їжу, а більшість любить сир. Таке поєднання робить сирне печиво популярним перекусом, тим більше, що його легко придбати в найближчих магазинах. Але, на жаль, сирні крекери не годяться вживати щодня в якості перекусу. Сирне печиво містить мало білка і клітковини, тому воно не ситне. Оскільки менше може заповнити шлунок, ви неодмінно будете вживати більше печива, поки не відчуєте ситість. Це означає, що у ваш організм надходить більше калорій, насичених жирів і натрію. Окрім сирного печива, солодкої випічки, йогурту з різним смаком, енергетичні батончики, і крекери також входять до закусок, які жирніють. Наприклад, йогурт з різними смаками. Ці продукти часто вважаються здоровими, але насправді вміст цукру досить високий. Типи йогурту, які вважаються корисними: звичайний йогурт або йогурт без смаку. Для цього завжди звертайте увагу на етикетку з інформацією про склад і харчову цінність на упаковці продукту, який ви хочете придбати. Перевірте вміст у ньому, наприклад калорій, загальний жир, насичений жир, транс-жир, цукор та натрій. Тоді ви зможете порівняти з іншими продуктами.

Поради перекусити здоровий

Перекушування здоровий легко! Дотримуйтесь цих порад, щоб ваш перекус дійсно вартував:
  • Сума

Загалом, рекомендований перекус – це той, який містить близько 200 калорій і не менше 10 грамів білка. Білок важливий для того, щоб ви залишалися ситими до наступного основного прийому їжі. Тому ви не будете перекушувати занадто часто або занадто багато.
  • Частота

Як часто слід перекусити залежно від вашої щоденної діяльності та порції основного прийому їжі. Якщо ви активна людина, вам можуть знадобитися перекуси до 2-3 разів на день. А тим, хто малорухливий або малорухливий, достатньо одного графіка перекусу.
  • Тип

Віддавайте перевагу здоровим закускам, таким як фрукти, овочі, цільні злаки та молоко з низьким вмістом жиру. Обмежте вживання їжі або напоїв, які містять доданий цукор і сіль. Також пам’ятайте, що свіжі фрукти краще напоїв із фруктовим смаком, оскільки в них зазвичай багато цукру. [[пов’язана стаття]] Перекушування не є поганою звичкою і насправді може бути здоровою, якщо робити її правильно. Навіть активним людям рекомендується перекушувати до 3 разів на день. Але зверніть увагу на тип їжі, яку ви обираєте. Причина в тому, що закуски, які сприяють жиру, тільки зашкодять вашому здоров’ю, а також вашій вазі!