Грудне та черевне дихання, яка різниця?
Більшість людей може подумати, що існує тільки один спосіб дихати, це процес вдиху і видиху. Це основний принцип. Але насправді є два способи дихання, а саме грудне і черевне дихання.
Грудне і черевне дихання, що краще?
Кожен раз ми робимо автоматичне дихання. Але не усвідомлюючи цього, ми часто використовуємо для дихання лише верхню третину наших легенів. Це може бути пов’язано зі стресом, часто поспішаючи виконувати повсякденну роботу або виникнути проблеми з диханням. Такий спосіб дихання називається грудним або поверхневим диханням. Більш ідеальним є черевне дихання. Так дихати здоровіше. В чому причина? Черевне дихання може відкрити кровоносні судини в легенях, дозволяючи більше кисню надходити в кров. Цей стан вплине на підвищення нашої концентрації та розумової здатності.Важливі органи черевного дихання
В основному, грудне та черевне дихання використовують одні й ті ж органи дихання. Вдих можна робити через ніс або рот. Вдихати краще, звичайно, через ніс. В чому причина? Ніздрі мають частини дихальної системи, які функціонують для фільтрації, зігрівання та зволоження повітря перед тим, як він потрапить в легені. Поки наш рот не може виконувати ці функції. У нижній частині грудей і над животом є великий м’яз, який називається діафрагмою. Цей м'яз відіграє важливу роль у дихальному процесі. Правильний спосіб дихання починається з носа, потім переходить до живота, де скорочуються м’язи діафрагми, черевна порожнина розширюється, тягнучи легені, створюючи негативний тиск. Негативний тиск з черевної порожнини затягне повітря глибше. При цьому все легене буде заповнене повітрям.Переваги дихання животом для вас
Щоб вам було більше цікаво практикувати дихання животом, корисно послухати наступні рядки переваг дихання животом:- Робить тіло більш розслабленим, знижує рівень гормону кортизолу в організмі та зменшує негативні наслідки стресу.
- Допомагає впоратися зі стресом через травмуючі події.
- Уповільнює серцевий ритм.
- Сприяє зниженню високого кров’яного тиску.
- Підвищує стійкість м'язів тулуба.
- Підвищити здатність організму займатися спортом з більш високою інтенсивністю.
- Знижує ризик м’язової втоми та травм.
- Уповільніть дихання, щоб не витрачати багато енергії.
- Допоможіть людям із захворюваннями легенів дихати ефективніше та зменшити задишку. Наприклад, у людей з астмою або хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ).
Як практикувати дихання животом
Дихальні вправи для живота можна виконувати вдома. Спочатку намагайтеся виконувати цю вправу від 5 до 10 хвилин 3-4 рази на день. Ось як виконувати дихальну вправу для живота:- Ляжте на спину, зігнувши обидва коліна. Не забудьте використовувати подушку, щоб підняти голову.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу під ребра. Завдяки цьому можна відчути рух м’язів діафрагми.
- Повільно вдихніть через ніс. Відчуйте, як ваш живіт розширюється, і перемістіть руки під ребра.
- Намагайтеся взагалі не рухати рукою на грудях.
- Напружте м’язи живота, потім стисніть живіт, видихаючи через рот зі стиснутими губами.
- Знову спробуйте тримати руку на грудях.
- Продовжуйте так дихати протягом усього часу виконання дихальної вправи.
