Стрес - це стан, який потрібно лікувати. Якщо не контролювати, довготривалий стрес призведе не тільки до фізичного виснаження, а й до психічної втоми. психічно втомлений або
психічне виснаження – це стан, коли стрес або проблеми психологічно виснажують і змушують вас відчувати себе перевантаженими. Згодом цей стан може заважати функціям організму, таким як травлення, сон та імунна система.
Ознаки психічної втоми
Психічне виснаження Це може викликати фізичні та емоційні симптоми. На тяжкість симптомів, як правило, впливає стрес, який переживає хворий, і може розвиватися з часом. Ось деякі симптоми, які можуть бути ознакою розумової втоми:
Фізичні симптоми
- Запаморочення
- Біль у животі
- Біль в тілі
- Хронічна втома
- Зміни апетиту
- Проблеми зі сном (безсоння)
- Значна зміна ваги
- Легко захворіти, як грип і кашель
Емоційні симптоми
- Депресія
- Песимізм
- хвилюватися
- Легко розсердитися
- Відчай
- Відсутність мотивації
- Бути байдужим (апатичним)
- Падіння продуктивності
- Труднощі з концентрацією уваги
Поведінкові симптоми
- Часті лікарняні
- Прокрастинація
- Зниження продуктивності роботи
- Відсторонення від соціального середовища
- Зниження здатності запам'ятовувати
- Невміння виконувати особисті зобов'язання
- Збільшення частоти дебатів з близькими людьми
- Вживання заборонених речовин і алкоголю для зняття стресу
- Почуття роздратування або неспокій під час проведення часу з близькими людьми
Пам’ятайте про симптоми, які відчуває кожен пацієнт
психічне виснаження можуть відрізнятися один від одного. Щоб з’ясувати основне захворювання, рекомендується звернутися до лікаря.
Поширені причини розумової втоми
Психічна втома часто пов’язана з надмірним напруженням на роботі. Однак такий стан може зустрічатися у всіх сферах життя. Деякі умови, які потенційно можуть викликати
психічне виснаження , включає:
- Ситуації, які викликають тривалий стрес
- Робота з мінімальним часом відпочинку
- Допустимий високий тиск при роботі
- Невдоволення виконаною роботою
- Нестабільний фінансовий стан
- Доглядати за людьми з хронічними захворюваннями або людьми похилого віку
- Життя з хронічним захворюванням
- Смерть близької людини
- Страждають від проблем із психічним здоров’ям, таких як тривожні розлади або депресія
- Народження дітей з незрілими станами
- Поганий баланс між роботою та особистим життям
- Відсутність соціальної підтримки з боку оточуючих, коли стикаються з проблемами
Як боротися з розумовою втомою?
Психічна втома - це стан, який необхідно негайно лікувати. Якщо не контролювати цей стан, він може погано вплинути на фізичний і психологічний стан хворого. Ряд порад, які потрібно подолати
психічне виснаження є такими:
1. Просити інших про допомогу
Тривалий стрес є однією з причин розумової втоми. Якщо проблема, з якою ви стикаєтеся, є стресовою і її важко вирішити самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до когось іншого.
2. Залиште на мить рутину
Відмова від стресової рутини на деякий час може допомогти зарядитися енергією. Приділяйте час принаймні один день на тиждень, щоб побалувати себе. Ви можете займатися різними видами діяльності, починаючи від прогулянок, ходити по магазинах і закінчуючи вживанням улюбленої їжі, щоб зняти стрес.
3. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти подолати
психічне виснаження . Не потрібні напружені фізичні вправи, достатньо виконувати легкі вправи. Крім зняття стресу, регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити занепокоєння, підвищити
настрій , а також зміцнюють імунну систему.
4. Достатньо відпочивайте
Достатній відпочинок дуже важливий, щоб відновити енергію, вичерпану через стрес. Дорослим рекомендується спати не менше 8 годин вночі. Щоб добре виспатися, тримайте речі подалі від предметів, які відволікають вас, наприклад, мобільних телефонів, коли ви відпочиваєте.
5. Застосовуйте прийоми релаксації
Застосування технік релаксації може допомогти зняти стрес, який викликає розумову втому. Деякі методи релаксації, які можна використовувати для боротьби зі стресом, включають глибоке дихання, медитацію, йогу, масаж, тай-чи. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Психічна втома - це стан, який виникає внаслідок тривалого стресу. Якщо не контролювати цей стан, він може викликати фізичні та емоційні симптоми, які заважають діяльності хворого. Як подолати
психічне виснаження Ви можете попросити допомоги в інших, коли у вас є проблеми, регулярно займатися фізичними вправами, достатньо відпочивати та застосовувати методи розслаблення. Якщо ваш стан не покращується, негайно зверніться до лікаря. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
