У міру старіння об’єм мозку буде зменшуватися. Коли відбувається скорочення, нервові клітини в мозку також зменшуються і навіть втрачають зв’язок з іншими нервовими клітинами, що робить їх сприйнятливими до старечого недоумства. Однак, активно рухаючись і ведучи здоровий спосіб життя, здоров’я мозку можна зберегти. З віком зменшується не тільки обсяг мозку, але й приплив крові до мозку. Всі ці зміни через збільшення віку, безумовно, впливають на когнітивні функції, але стають ненормальними, коли відчувається стареча здатність або різко погіршується пам’ять. [[Пов'язана стаття]]
Як зберегти здоров’я мозку з віком
Чим раніше людина збереже здоров’я мозку, тим більше він буде впливати на гостроту пам’яті при старінні пізніше. Деякі способи підтримки здоров’я мозку, які можна зробити:
Подбайте про холестерин і артеріальний тиск
Крім того, що вони є частиною показників метаболічного синдрому, рівень холестерину та кров’яний тиск також важливі для підтримки здоров’я мозку. Коли рівень холестерину і кров’яний тиск виходять з-під контролю, підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту. Це може призвести до розвитку деменції у літніх людей.
Ідеальна маса тіла також повинна належним чином підтримуватися для здоров’я мозку. Хитрість, звичайно, полягає в тому, щоб вибрати, які продукти споживати, і переконатися, що вони дійсно поживні. Доведено, що цей крок покращує когнітивні функції людини.
Не палити і не вживати занадто багато алкоголю
Звичка палити і надмірно вживати алкоголь зробить людину більш сприйнятливою до розвитку деменції. Для цього залиште цю шкідливу звичку, якщо хочете зберегти здоров’я мозку в старості.
Немає ніякої шкоди в тому, щоб бути активним щодня, щоб кровотік до мозку залишався гладким і уникав ризику розвитку гіпертонії. У дослідженні 2015 року регулярні фізичні навантаження знижували ризик розвитку деменції.
Було показано, що люди з довшою формальною освітою мають менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших проблем деменції. Звикання до навчання через офіційну освіту відточить когнітивні здібності, щоб мозок міг максимізувати зв’язки між нервами, незважаючи на зміни через старіння.
За даними Асоціації Альцгеймера, діяльність, яка стимулює мозок, також може відточити когнітивні здібності людини. Один із прийомів полягає в тому, щоб навчитися новому, наприклад, зрозуміти технології, яких ви ніколи раніше не знали. В одному дослідженні літні люди щотижня проходили 2-годинне заняття, щоб навчитися користуватися
планшетний комп'ютер , мають більш швидкі та оптимальні когнітивні здібності.
Інший спосіб підтримувати здоров’я мозку – це спілкування, будь то підтримка стосунків зі старими друзями чи відкриття нових мереж дружби. У дослідженні 2018 року літні люди в Китаї, які були послідовними в соціальних взаємодіях, мали менший ризик розвитку деменції.
Не тільки користь від сну для дітей може підвищити IQ, підтримка якості сну, особливо вночі, також допомагає мозку не спати. Крім того, чистота під час сну також покращує роботу клітин мозку.
Сприятлива домашня атмосфера та скористайтеся перевагами технологій
Зараз існує багато технологій, які полегшують пам’ять, як-от встановлення нагадувань на телефоні чи календарі. Особливо для речей, доступ до яких здійснюється досить регулярно, наприклад, розташування окулярів, ключів або гаманців, розташуйте їх у місці, яке легко запам’ятати. Натомість будинок не повинен бути переповненим товарами, щоб уникнути відволікань.
Продукти, які корисні для здоров’я мозку
Дослідження виявили докази того, що їжа також відіграє роль у підтримці здоров’я мозку. Типи необхідних поживних речовин - це вітамін Е, вітамін В і омега-3 жирні кислоти. На додаток до цього слід уникати насичених жирів. Деякі продукти, які корисні для здоров'я мозку:
- Фрукти, як ягоди
- Зелений овоч
- Морепродукти
- Риба, багата омега-3
- Цільне зерно
- Нежирні молочні продукти
- Білок з низьким вмістом жиру
На додаток до кількох видів їжі, наведених вище, уникнення споживання надмірно оброблених продуктів і червоного м’яса також може бути варіантом підтримки здоров’я мозку за допомогою їжі. Перераховані вище речі, безумовно, легше робити з юного віку, щоб підтримувати здоров’я мозку та когнітивні функції. Але якщо ти вже старий, ніколи не пізно. Найближчі люди повинні підтримувати людей похилого віку в їхній родині, щоб мати можливість максимізувати когнітивні функції та уникнути старечого недоумства в літньому віці. Простий приклад — зробити
мнемоніка, або творчий спосіб складання списків за допомогою буквених скорочень. Наприклад, RICE, що означає відпочинок, лід, стиснення, підйом. Зроби сам
мнемонічний ваша версія, яка стосується повсякденної діяльності. Також дайте впевненості дорогим людям похилого віку, які вас оточують, що старіння не означає, що ви станете старечим. Чим оптимістичніше людина ставиться до своїх здібностей, тим краще впевненість у покращенні пам’яті та когнітивних здібностей.
