Хвороби серця досі є глобальною проблемою, в тому числі і в країні. Згідно з новинами Міністерства охорони здоров’я Індонезії в 2017 році, серцево-судинні захворювання все ще є вбивцями номер один в Індонезії. Є багато способів підтримувати здорове серце, що можна робити навіть із задоволенням. Наприклад, сміятися, танцювати, навіть кататися на роликах. Крім того, уникайте деяких звичок, які призводять до пошкодження серця. Приклади таких звичок, наприклад, сидіння в офісі цілий день, недотримання гігієни зубів або недосипання.
Приклади шкідливих звичок, які можуть пошкодити серце
Деякі з перелічених нижче звичок можуть підвищити ризик ураження серця. Ви можете навіть не здогадуватися про цю звичку, оскільки вона виглядає тривіальною. Це приклад шкідливої звички, якої слід уникати, адже вона може пошкодити серце
Американська асоціація серця (AHA) виявила, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і сидять лише 5 годин або більше на день, мають більший ризик страждати від серцевих захворювань. Звичайно, це часто трапляється з працівниками. Якщо ваша професія вимагає цілий день сидіти за комп’ютером, знайдіть час на рух або прогулянку по п’ять хвилин щогодини. Цей маленький крок може зробити кровоносні судини більш гнучкими і покращити кровообіг.
Недотримання гігієни порожнини рота
Вихід з ротової порожнини нечистим, є прикладом шкідливої звички. Крім збільшення ризику карієсу, недотримання гігієни зубів також може пошкодити серце. Кілька досліджень довели це. Одне з них, дослідження, опубліковане в
Повідомлення про міжнародні наукові дослідження. Дослідження показало, що бактерії, що викликають захворювання ясен, викликають запалення в організмі. Запалення в організмі пов’язують із підвищеним ризиком серцевих захворювань.
Вживання занадто великої кількості солі
Сіль містить макроелементи натрій і хлорид, які відіграють певну роль для організму. Незважаючи на це, надмірне споживання солі також не корисно для вашого здоров’я, оскільки може збільшити ризик високого кров’яного тиску. Як ви, напевно, знаєте, артеріальний тиск провокує різні захворювання серця. Крім того, щоб звернути увагу на кількість ложок солі, яка йде на приготування їжі, також зверніть увагу на інформацію про харчову цінність, яка вказана на упаковці харчових продуктів. Зменшити кількість оброблених продуктів, звичайно, також можна. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати сіль, не більше 1500 мг на день.
Стрес, який ви не контролюєте, змушує організм виділяти гормон адреналін. Вироблення цих гормонів може тимчасово вплинути на функції організму. Ці стани, включаючи збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Якщо не контролювати, занадто сильний стрес може пошкодити кровоносні судини і збільшити ризик серцевого нападу та інсульту. Ви можете зайнятися деякими видами діяльності, щоб контролювати стрес. Наприклад, с
довіряти з близькими друзями, займайтеся спортом і плануйте заняття.
Надмірне вживання алкоголю
Прикладами інших шкідливих звичок є вживання алкоголю, якщо воно надмірне. Одна порція для жінок і дві для чоловіків допомагають покращити настрій. Але в надмірній кількості алкоголь може підвищити рівень певних жирів в організмі і підвищити кров’яний тиск.
Коли ви працюєте протягом дня, ваше серце також наполегливо працює, щоб перекачувати кров. Достатній сон може допомогти організму «відпочити», в тому числі для серця та кровоносної системи. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск знижуються під час першої фази сну (не-REM фаза). Потім частота серцевих скорочень і кров’яний тиск підвищуються і падають у відповідь на сновидіння під час другої фази (швидкий сон). Ці зміни можуть покращити здоров’я серця. Ви повинні уникати звички спати занадто пізно. Тому що звичка недосипати також викликає високий рівень гормонів кортизолу та адреналіну, які також створюють у вас стресові умови. Тому намагайтеся висипатися цілих 6-8 годин, за один день.
Піддаючи себе впливу сигаретного диму
Сигарети шкідливі не тільки для здоров'я їх споживачів. Дим, який ви вдихаєте від курців навколо, може пошкодити серце, а також кровоносні судини. Необхідно зробити категорію проти курців поблизу вас. У тому числі для найближчих людей або друзів, які курять один раз. Уникайте шкідливих звичок, перерахованих вище, щоб захистити своє серце. Крім того, періодично проходити перевірку стану серця та індикаторів. Ці показники включають холестерин, артеріальний тиск і цукор в крові.
