Невдала дієта, ці 6 факторів можуть стати тригером
Ця статистика не є перебільшенням: принаймні кожні 2 з 5 людей стикалися з порушенням дієти. Зазвичай провал дієти відбувається, коли ви запланували довгострокову дієту, але вона не вдається лише за 7 днів. Причина в тому, що організм «збунтувався» із різкими змінами. У опитуванні, проведеному британською харчовою компанією в 2013 році, було зроблено висновок, що 2 з кожних 5 людей припиняють дієту протягом перших 7 днів. Насправді лише 1 з 5 людей доживає до 1 місяця. Головне, що призводить до невдачі дієти – це відданість і мотивація. Якщо ці дві речі недостатньо сильні, провал дієти готовий привітатися на ваших очах. [[Пов'язана стаття]]
Причини порушення дієти
Більшість людей, які проходять програму дієти, безумовно, прагнуть до здоров’я, одним з яких є зниження ваги. Незважаючи на те, що дієта змогла зменшити кількість на шкалі, вона дуже вразлива до дієти, яка не виживає в довгостроковій перспективі. Що саме викликає неспроможність дієти? 1. Тіло бунтує
Дієти, які відбуваються занадто різко, можуть викликати у людини відчуття перепади настрою, головні болі, втома як фізична, так і розумова, дратівливість, порушення травлення і туман мозку або труднощі з чітким мисленням. Насправді, успішна дієта повинна дозволити людині відчувати себе легше, енергійно і щасливо. Занадто різкі зміни призведуть до невдачі дієти, тому що організм бунтує. Рішення: пізнайте своє тіло якнайкраще. Якщо ви раніше сиділи на дієті, не повторюйте речей, від яких страждає ваш організм. Вірте у своє тіло. Крім того, не варто форсувати зміни, які фактично призводять до порушення обміну речовин в організмі. 2. Голод
Почуття голоду – це подарунок для людини. Але коли цей голод стає хронічним, це свідчить про те, що дієта незбалансована і організму не вистачає поживних речовин. Насправді організм намагається накопичувати енергію і не втрачати вагу. Для цього виберіть меню з продуктів, які змушують вас довше насититися. Прикладом є білок, клітковина та корисні жири. Мало того, спробуйте використовувати розумну стратегію в дієті. Вибирайте продукти, які, хоча й у достатній кількості, не призведуть до збільшення споживання калорій. Наприклад, фрукти та овочі з високим вмістом води та закуски з цільного зерна. 3. Бажання їсти певні продукти (тягу)
Для тих, хто не дотримується дієти, однією з речей, яка зупиняє їхні плани, є бажання їсти певну їжу. Зазвичай це улюблена їжа, через яку вони не можуть жити, не з’ївши її. Звичайно, нелегко боротися з цим бажанням, особливо дієта – це довгострокове зобов’язання. Щоб боротися з цим, встановіть мислення що вживання цих продуктів призведе до безладу весь план дієти. Ви можете навчитися уникати його повністю або куштувати лише невеликими порціями. Перевірте і своє бажання тягу Це відбувається шляхом вживання в їжу продуктів, багатих поживними речовинами, наприклад темний шоколад, авокадо, дан мигдальне масло.4. Очікування занадто високі
Схуднення відбувається не миттєво. Ця програма вимагає часу та послідовності. Причина провалу дієти також може бути пов’язана з занадто високими очікуваннями, тому ви швидше здастеся, тому що відчуваєте, що ваша дієта не працює. Бажано встановити реалістичну цільову вагу, наприклад від фунта до фунта на тиждень. Узгоджуйте свою дієту, щоб досягти наміченої мети. 5. Зневоднення
Зневоднення є найпоширенішою причиною порушення дієти. Майте на увазі, що вода є одним із важливих продуктів харчування, які можуть спалювати калорії. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм сповільниться, тому схуднення буде повільніше. Спробуйте додавати склянку води до кожної важкої їжі або перекусу. 6. Соціальний тиск
Скільки разів ви отримували запрошення поїсти в улюбленому ресторані після роботи або запрошення зробити замовлення бульбашковий напій онлайн щотижня? Якщо досить часто, це може бути причиною наступного провалу дієти: соціального тиску. Коли ви єдина людина на дієті в оточенні, яка може їсти все, що захоче, це справжній виклик. Не кажучи вже про те, чи інші люди схильні дивуватися чи запитувати, навіщо мучити себе, сідаючи на дієту. Рішення? Припиніть думку про те, що їжа є формою рекреаційної діяльності (їжа як розвага). Якщо ваш час спілкування завжди передбачає спробу нових страв у тому чи іншому ресторані, замініть його іншими видами діяльності, наприклад переглядом фільмів. Якщо хтось запитає, чому ви турбуєтеся про дієту, повторіть, що якщо ви не сідете на дієту, вам буде важко. Наприклад, стає важко спати, не може продуктивно працювати, інші проблеми зі здоров’ям, які виникли від необережного харчування. Не соромтеся просити підтримки у тих, хто вас оточує. Зобов'язання сісти на дієту - це не жарт, люди навколо повинні це схвалювати. Якщо люди, які вас оточують, дійсно піклуються про вас, вони, звичайно, підтримають вас, а не навпаки.
