cultureaftercomputation.com

Сон є основною потребою людини. Тривалість сну, необхідна кожній людині, різна. Це визначається віком. Людині в працездатному віці необхідно спати від 7 до 9 годин на добу. У дітей необхідна тривалість сну більша, до 10-11 годин на добу. Якщо людина не в змозі задовольнити ці потреби у сні, або навіть кількість отриманих годин сну далека від ідеальної кількості, то у неї або вона може виникнути стан депривації сну. [[Пов'язана стаття]]

Погані наслідки, які виникають через нестачу сну

Люди, яким не вистачає сну, можуть відчувати проблеми зі здоров’ям і психікою. Щоб більш чітко зрозуміти вплив цього стану, ось пояснення різних системних порушень в організмі, які можуть виникнути через недосипання:

1. Центральна нервова система

Недосипання може спричинити втому мозку, що порушує концентрацію. Недолік сну також впливає на підвищення ризику дорожньо-транспортних пригод через сонливість і відсутність зосередженості. Коли ви сонні, ви можете несвідомо заснути за короткий час. Це, звичайно, дуже небезпечно для життя, якщо відбувається під час водіння. Ви також стаєте схильні до падінь і спотикань під час ходьби. Негативний вплив недосипання також впливає на настрій (настрій) у вас цілий день. Ви легко відчуєте зміни настрій (перепади настрою) і стати нетерплячим. Цей більш емоційний стан може мати серйозний вплив, коли ви змушені приймати важливі рішення і може вплинути на продуктивність вашої роботи. Якщо недосипання стає хронічним, можуть виникнути інші проблеми, такі як галюцинації. Галюцинації зазвичай переживаються у формі слухових галюцинацій, що є станом, при якому людина чує звуки, яких насправді немає. Крім того, можуть виникати зорові галюцинації. У тих, хто має біполярний розлад, недолік сну може викликати епізоди манії. Ризик інших психічних розладів, які можуть виникнути через нестачу сну, а саме імпульсивної поведінки, тривоги, депресії, параної, до суїцидальних думок.

2. Травна система

Ожиріння може виникнути через недосипання. Сон впливає на процес утворення двох гормонів, а саме лептину і греліну. Обидва відіграють певну роль у контролі відчуття голоду та ситості, які відчуває людина. Підвищення гормону лептину буде сигналізувати мозку, коли потреба в їжі буде задоволена, а грелін буде стимулювати голод. Коливання цих двох гормонів викликають голод посеред ночі, коли ви недосипаєте. Недолік сну також може знизити чутливість до інсуліну до цукру в крові, так що баланс цукру в крові буде порушено. У цьому випадку це може спровокувати ожиріння до розладів сну у вигляді: Обструктивне апное сну (СОА). Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця. Сон впливає на регуляцію запалення, кров’яного тиску та рівня цукру в крові. Сон також допоможе вилікувати та відновити серце та кровоносні судини, коли є порушення. Недолік сну може збільшити ризик серцево-судинних проблем. Кілька досліджень показали збільшення частоти серцевих нападів та інсультів, пов’язаних з безсонням.

4. Імунна система

Під час сну організм активно виробляє цитокіни. Цитокіни є захисними речовинами для організму, які функціонують проти сторонніх предметів, таких як бактерії та віруси. Недолік сну може стати причиною перешкод у формуванні імунної системи. Організм стає більш сприйнятливим до зараження бактеріями і вірусами. Крім того, вас можуть підстерігати різні ризики для здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, хвороби серця та рак молочної залози. Навіть процес відновлення організму при хворобі стає тривалішим.

5. Ендокринна система

На вироблення гормонів в організмі впливає стан сну. Одним з них є тестостерон. Цей гормон виробляється не менше 3 годин під час сну. Якщо ви менше спите, то рівень тестостерону може бути меншим. У дітей та підлітків також можуть спостерігатися порушення гормону росту. Цей гормон сприяє росту м’язів і відновленню пошкоджених тканин організму. Сон і фізична активність стимулюють гіпофіз виробляти гормон росту. Отже, достатній сон може допомогти оптимізувати зростання під час статевого дозрівання.

6. Вплив на шкіру

Існує так багато проблем зі шкірою, які виникають як довгострокові, так і короткострокові через брак сну. Одним з найбільш помітних є поява очей панди або темних кіл в очах. Шкіра також буде виглядати блідою і зневодненою. Крім того, недолік сну перешкоджатиме процесу загоєння ран, росту колагену, зволоженню та текстурі шкіри. Прислів'я каже, що краще попередити, ніж лікувати. Тому, дізнавшись про різні наслідки нестачі сну, давайте задовольняти потребу у сні щодня, щоб запобігти станам недосипання.