cultureaftercomputation.com

Часто запаморочення є однією з багатьох причин, чому багато людей плутають, вибираючи тип вправ для низького артеріального тиску. Не тільки запаморочення після тренування, але і ризик втрати свідомості, тому необхідні відповідні профілактичні заходи. Крім того, вибір фізичних вправ для людей з низьким кров’яним тиском – це не просто рух. Бо бувають випадки, коли запаморочення все одно з’являється, навіть якщо положення голови не нижче серця.

Вправа при низькому рівні крові

Хоча після тренування можуть виникати скарги на запаморочення, це не означає, що людям з низьким кров’яним тиском слід відмовитися від нього. Насправді фізичні вправи є одним із ключів до підтримки стабільного артеріального тиску. Отже, які рекомендації щодо фізичних вправ людям із низьким тиском?

1. Йога

Існує багато видів йоги, які підходять не тільки як засіб розслаблення, а й для людей з низьким кров’яним тиском. Звичайно, ви повинні займатися йогою разом з інструктором, щоб знати, які позиції безпечні. Зазвичай таке положення з головою нижче серця собака обличчям донизу схильність до головного болю. Визнайте, як кожен рух вашого тіла реагує, щоб знати прогалини.

2. Плавання

Плавання корисно для людей з низьким тиском кардіо дружнім для людей з низьким тиском є ​​плавання. Зволікати не потрібно, для тих, хто тільки починає, можна виділити 30 хвилин. Менше за це? Це законно. Рух під час плавання може підтримувати артеріальний тиск стабільним.

3. Швидко ходіть

Ви також можете спробувати швидка ходьба або швидка ходьба як варіант вправ для людей з низьким кров'яним тиском. Частоту і тривалість слід регулювати відповідно до стану кожного організму. Краще мати коротку, але звичайну тривалість, ніж змушувати її перевантажувати вас. Згідно з результатами Фрамінгемського дослідження серця, 636 учасників, які проходили 1000 кроків на день, мали на 0,45 нижчий систолічний артеріальний тиск. Тобто у людини, яка пройшла 10 000 кроків на день, артеріальний тиск був на 2,25 бала нижчий, ніж у людини, яка пройшла половину цього.

4. Біг

Ранкова пробіжка Крім ходьби, наступна вправа для зниження артеріального тиску – біг з низькою інтенсивністю. Рух під час цієї діяльності може насправді покращити кровообіг і зменшити ризик зниження артеріального тиску. Людям з гіпотонією корисно бігати з іншими людьми, щоб уникнути затуманення зору або втрати свідомості. Також дуже важливо уникати навантаження на тіло, яке може виникнути від різких рухів. Наприклад, підняття важких вантажів або інші види спорту високої інтенсивності. Переконайтеся, що вправу можна виконувати в повільному темпі.

Що можна, а що не можна робити?

Медичний термін, що позначає запаморочення після тренування або коли ви відчуваєте запаморочення при зміні положення сидячого на стояче, — ортостатична гіпотензія. Причина цього стану полягає в тому, що кровообіг недостатньо сильний, щоб повернути достатню кількість крові в мозок. Тут настає фаза запаморочення. Не менш важлива і активна розтяжка, щоб кровообіг назад до голови був плавним. Щоб уникнути таких скарг, як запаморочення після тренування, ви можете зробити наступне:

• Повільно змінюйте поставу
• Сидіти, коли відчуваєте запаморочення після тренування
• Тримаючись за щось стоячи
• Підтримка гідратації організму, пиття великої кількості води
• Після тренування йдіть на місці, не зупиняйтеся відразу
• Вправа в положенні сидячи

З іншого боку, ось чого слід уникати:

• Швидко вставайте з положення сидячи або лежачи
• Заняття спортом зі швидкими змінами положення тіла, наприклад берпі і стрибок присідання
• Перед тренуванням їжте великими порціями

Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо запаморочення після цієї вправи продовжує проявлятися. Зазвичай лікарі рекомендують збільшити споживання натрію або зменшити дозу тим, хто приймає препарати для зниження артеріального тиску.

Які симптоми?

Крім відчуття запаморочення після тренування, деякі інші симптоми, коли людина відчуває низький кров’яний тиск під час руху:

• Затуманений зір
• Почуття розгубленості
• Тіло відчуває слабкість
• Нудота
• Несвідомий

Крім того, у групі ризику розвитку гіпотонії під час тренування є особи, які приймають препарати для зниження артеріального тиску, мають проблеми з серцем, мають анемію, діабет або хворобу Паркінсона. [[пов’язані статті]] Отже, хтось, хто потрапляє до вищевказаної категорії, повинен уважно стежити за тим, що дозволено, а що не можна робити під час вправ. Мета – уникнути ризику серйозних травм, таких як падіння і навіть непритомність. Для подальшого обговорення того, як підтримувати стабільний артеріальний тиск, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.