Дотримання посту в місяць Рамадан змінює режим харчування. В результаті наша травна система знову повинна внести корективи. На жаль, це іноді викликає проблеми з травленням, однією з яких є утруднене випорожнення кишечника під час голодування. Звичайно, цей стан викликає незручності в середині голодування. Отже, як подолати утруднене випорожнення кишечника під час голодування? Перегляньте наведену нижче інформацію. [[Пов'язана стаття]]
Причини утрудненого випорожнення кишечника при голодуванні
Труднощі з дефекацією (BAB), або запор, є одним із поширених розладів травлення. Вступаючи в місяць Рамадан, коли ви не можете їсти або пити з ранку до вечора, ризик виникнення запорів може бути більшим. Запор, який у медицині називають запором, викликається рядом факторів, а саме:
- Відсутність споживання клітковини
- Зневоднення
- Відсутність фізичних навантажень
- Звичка затримувати дефекацію
- Застосування ліків (антациди, кальцій та знеболюючі препарати)
- Вагітність
Перераховані вище фактори змушують перетравлену їжу повільно рухатися, коли вона проходить через товстий кишечник. Цей стан призводить до того, що товстий кишечник поглинає занадто багато води з їжі. В результаті стілець, утворений з харчових відходів, має суху і тверду консистенцію, що ускладнює його виведення.
Як подолати утруднене випорожнення кишечника під час голодування
Хороша новина: утруднене випорожнення кишечника під час голодування не є небезпечною проблемою для здоров’я. Однак цей стан все одно викликає дискомфорт, чи не так? Ось як впоратися із запором під час голодування, якщо ви його відчуваєте:
1. Їжте волокнисту їжу
Перший спосіб подолати утруднене випорожнення кишечника під час голодування – це вживання волокнистої їжі. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини спрямоване на полегшення процесу травлення. Причина в тому, що травна система людини не може поглинати і знищувати ці речовини. Клітковина наповнить кишечник, щоб нарешті заохочувати позиви до дефекації. Продукти, що містять клітковину, які ви можете вживати, наприклад, горіхи, овочі, фрукти або пшениця. Крім того, що стосується місяця Рамадан, ви можете споживати фініки, щоб допомогти подолати запор у місяць посту.
2. Зменшити споживання продуктів з низьким вмістом клітковини
Протягом місяця голодування вам також слід уникати вживання низки продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як консерви, молочні продукти та м’ясо. Якщо споживати ці продукти, особливо якщо їх занадто багато, вони можуть загальмувати процес травлення і призвести до утруднення дефекації під час голодування.
3. Пийте достатньо води
Спосіб боротьби із запором у наступний місяць голодування — пити достатню кількість води. Відсутність споживання води призведе до зневоднення організму. Як згадувалося раніше, зневоднення під час голодування є однією з найпоширеніших причин запорів. Вважається, що випивання 8 склянок води в день достатньо для задоволення щоденних потреб організму. Під час посту цю кількість можна розділити на схему 2-4-2, 2 склянки на іфтар, 4 склянки на вечерю та 2 склянки на світанку. Ця сума є мінімальною щоденною кількістю. Так що можна і, звичайно, дуже добре, якщо випивати більше 8 склянок води, щоб не було важко випорожнюватися під час голодування. [[Пов'язана стаття]]
4. Залишайтеся активними
Під час голодування заходи повинні продовжуватися як зазвичай. Зменшення активності насправді вплине на зниження активності травного тракту, що може викликати запор під час голодування.
5. Контролюйте стрес
Відомо, що стрес викликає уповільнення випорожнення кишечника, що робить травну систему не гладкою. Добре контролювати стрес також є способом подолати запор під час голодування. Наповніть свою діяльність протягом місяця Рамадан позитивними речами, включно з наближенням до Творця.
6. Не стримуючись і затримуючи, коли є позиви до дефекації
Труднощі ГЛАВА під час голодування, які ви відчуваєте, також можуть бути викликані звичкою затягувати дефекацію. В результаті стілець буде твердим і сухим через знижену концентрацію води. Тому не слід відкладати дефекацію, якщо ви хочете, щоб запор, який, на вашу думку, продовжував виникати. Крім того, цей метод також спрямований на запобігання повторюваності утрудненого випорожнення кишечника.
7. Намагайтеся випорожнитися після їжі
Як подолати і запобігти утруднене випорожнення кишечника в інші місяці голодування, це звикнути до регулярної дефекації щодня, особливо після їжі. Незабаром після їжі випорожнення кишечника посилюються і можуть викликати стимуляцію дефекації. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Хоча запори в місяць голодування – це не те, через що варто турбуватися, все ж не варто ігнорувати їх. Якщо ви відчуваєте симптоми, виконайте кроки, щоб подолати утруднене випорожнення кишечника під час голодування. Таким чином, піст Рамадану стає більш комфортним і плавним. Виникли симптоми розладу травлення, наприклад запор? Ти можеш
проконсультуйтеся з лікаремпро те, як впоратися з цим за допомогою програми SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз
App Store і Google Play.
