cultureaftercomputation.com

Дзен-медитація вважається одним з найефективніших методів боротьби зі стресом і розслаблення. Але техніка була відома як дзадзен це підходить для всіх? Для тих, хто хоче навчитися зосереджуватись і розпізнавати власні думки, ця техніка може стати правильним вибором. На відміну від медитації, яка вимагає мантр, немає певних правил для виконання цієї техніки. Деякі навчають техніці дихання на 10 рахунків, комусь не потрібно рахувати вдихи.

Ознайомтеся з концепцією дзен-медитації

Ця техніка медитації, яка має свої коріння в буддійській психології, відрізняється від інших методів, оскільки передбачає усвідомленість і здатність спостерігати. Тому люди, які це роблять, можуть трохи тримати очі відкритими, не зосереджуючи увагу на одній конкретній справі. Крім того, практикуючі дзен-медитації розширюють сферу своєї уваги до багатьох речей, таких як сприйняття, думки, емоції, навіть до суб’єктивного усвідомлення. Хоча є багато речей, на які слід звернути увагу, корінь медитації залишається незмінним: не дозволяти розуму нікуди блукати. Якщо під час медитації спалахує якась думка, її слід негайно відкинути. Спочатку може бути нелегко утримати розум від розширення на інші речі. Однак при частій практиці люди, які займаються медитацією дзен, можуть увійти в свою підсвідомість.

Переваги дзен-медитації

Дзен-медитація тренує мозок легко зосереджуватися Є багато досліджень, які стверджують, що медитація позитивно впливає на фізичні, когнітивні, соціальні, духовні та емоційні аспекти людини. Чим не відрізняються переваги дзен-медитації:

1. Тренуйте мозок бути більш зосередженим

У дослідженні 2008 року ми порівняли 12 людей, які регулярно практикували дзен-медитацію більше 3 років, з тими, хто ніколи не практикував медитацію. Кожного учасника сканували на мозкову активність і попросили зосередитися на диханні. Час від часу їх просили вибрати слово на екрані комп’ютера, а потім знову зосередитися на диханні. У результаті учасники, які раніше медитували, швидше поверталися до нормального дихання після перебоїв. Початківцям потрібно більше часу, щоб перефокусуватися. З цього було зроблено висновок, що дзен-медитація може збільшити здатність мозку зосереджуватись, приділяти увагу та контролювати розум над тим, що відволікає, що виникає.

2. Увійти в підсвідомість

Є також багато тверджень, що дзен-медитація може допомогти людині увійти в її підсвідомість. Це природа розуму, яка може спровокувати творчість і допомогти комусь досягти своїх цілей. Дослідження 2012 року це підтвердило. Учасників, які медитують, просять медитувати 20 хвилин. Іншій групі було запропоновано почитати журнал. Потім їм було запропоновано якомога швидше зв’язати слова, які з’являлися на екрані комп’ютера. В результаті люди, які медитували раніше, змогли досягти цього швидше. Це доводить, що вони мають кращий доступ до підсвідомості.

3. Реабілітація від наркоманії

На Тайвані медитація дзен часто використовується як програма реабілітації від наркоманії. Причина в тому, що медитація полегшує серцебиття і дихання учасників. Мало того, дослідження 2018 року показало, що медитація також впливає на взаємодію між мозком і серцем. Для людей, які проходять програму припинення наркоманії, часто скаргою є функція нервової системи. Цікаво, що лише 10-хвилинний сеанс медитації може оптимізувати роботу нервової системи пацієнта.

4. Добре для настрою

Не буде перебільшенням сказати, що ця техніка може зробити настрій бути кращим. Дослідники виявили, що дзадзен покращують роботу мозку в гіпоталамусі та лобних частках (передніх). Це частина мозку, яка займається самоконтролем. Саме тому учасники дзен-медитації після короткого 10-хвилинного сеансу можуть відчути себе свіжішим і чистішим розумом і тілом.

5. Знімає стрес

Причиною захворювання може бути стрес. Тому одним із «ліків» для зняття стресу є медитація. Зробіть дзадзен дозволить людині чіткіше почути власні думки. Коли розум ясний, це означає, що легше планувати проблеми та рішення. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Незалежно від того, чи є дзен-медитація правильною технікою для вас чи ні, ви обов’язково повинні спробувати її спочатку. Якщо це працює для когось іншого, це може не працювати для вас. Навпаки. Існує багато видів медитації, яким можна навчитися. Звичайно, це не миттєво, тому що вам потрібна послідовна практика, щоб ви могли знати, як правильно зануритися в свій розум під час сеансу. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги медитації для психічного здоров’я, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.