cultureaftercomputation.com

Контролювати масу тіла – складна проблема. Крім здорової їжі, здорові звички також є головною річчю, яку необхідно враховувати. Як людині, яка має проблеми із зайвою вагою, ви повинні звернути увагу на багато речей, щоб запустити процес дієти, який здійснюється. Контроль за своєю вагою може допомогти підтримувати ваше тіло в тонусі та захистити його від різних ризиків захворювань. Ось 9 корисних звичок, які допоможуть вам контролювати свою вагу.

1. Оцініть свої харчові звички

Якщо у вас є пізні звички в їжі, наприклад, пізно ввечері, спробувати їжу під час приготування їжі або закінчити їжу вашої дитини, це може спричинити проблему збільшення ваги. Якщо ви помітили проблему з такими харчовими звичками, негайно зменшіть її або повільно залиште її. Якщо їсти занадто пізно ввечері, куштувати їжу під час приготування їжі або закінчити їжу вашої дитини, це збільшить кількість калорій, що зберігаються в організмі.

2. Якщо ваш план не вдається, замініть його іншою стратегією

Якщо весь цей час вам не вдавалося спланувати дієту, то вам потрібно використовувати інші стратегії з продуктами або закусками, які ви зазвичай споживаєте. Тримайте здорову їжу або закуски на видному місці, щоб, коли ви відчуваєте голод, ви могли їсти здорові закуски замість їжі, яку ви зазвичай їсте.

3. Купуйте, коли відчуваєте ситість

Коли ви купуєте кухонні приладдя, постарайтеся наповнити шлунок перед покупкою. Це дозволить звести до мінімуму покупку непотрібних вам продуктів, щоб вміст холодильника було не тільки продуктами чи закусками, які змушують вас набирати вагу.

4. Їжте потрібну їжу

Іноді ви можете забути з'їсти їжу, яка вам дійсно потрібна, коли побачите їжу, яка вам подобається. Відмовтеся від цієї звички, якщо хочете схуднути. Їжте ту їжу, яка потрібна вашому організму.

5. Подавайте їжу окремо

Коли ви збираєтеся їсти, подавайте окремі страви. Це зводить до мінімуму вживання більшої кількості порцій. Коли їжа, яку ви берете, виявиться надмірною, негайно поверніть її в миску або контейнер, звідки вона взялася.

6. Жуйте повільно з кожним укусом

Коли ви їсте, повільно пережовуйте їжу. Насолоджуйтесь їжею, не поспішаючи. Не забувайте вживати воду як важливе доповнення до їжі.

7. Не їжте знову після вечері

Найчастіше люди повертаються до їжі після вечері. Якщо ви голодні, спробуйте їсти низько/некалорійну їжу або їсти солодощі. Після цього можна почистити зуби, щоб знову зменшити бажання їсти.

8. Приготуйте важкі закуски

Якщо ви вирішили поїсти перед обідом, спробуйте зробити важкий перекус з вуглеводами і невеликою кількістю білків і жирів.

9. Почніть свій день зі сніданку

Це найголовніше, коли ви починаєте день. Багато з вас переважно забувають про сніданок, але ця звичка є важливою частиною початку дня. Вночі зазвичай тіло, яке відпочиває, все ще потребує енергії для метаболічних процесів, тому вранці потрібно продовжувати снідати. Наведені вище здорові звички допоможуть вам контролювати свою вагу. Поєднуйте ці здорові звички з регулярними фізичними вправами, щоб оптимізувати свої зусилля з контролю ваги.