Бути голодним під час посту в Рамадан – нормально. Однак якщо вам важко витримати голод і спрагу під час голодування, вам слід обійти це, внісши ряд змін. Щоб ваше поклоніння було успішним і плавним до заходу сонця, є кілька способів стримати голод під час посту, які можуть допомогти вам.
Як стримати голод під час голодування, що ви можете зробити
Вважається, що правильне голодування допомагає контролювати вагу, зменшує запалення, контролює рівень цукру в крові та забезпечує ряд інших переваг. Щоб отримати низку цих переваг, ось способи не відчувати голоду під час голодування.
1. Їжте поживну їжу
Під час голодування можна їсти лише обмежений час. Тому вам слід їсти різноманітні високопоживні продукти, щоб отримати енергію та поживні речовини, необхідні вашому організму. На іфтарі або сахурі намагайтеся їсти наступні продукти.
- Білок (джерело енергії): яйця, курка, червоне м’ясо, тофу і темпе
- Складні вуглеводи (довше залишаються ситими): коричневий рис, картопля, овес, солодка картопля
- Фрукти та овочі (багаті вітамінами та мінералами): авокадо, банан, фініки, брокколі, нут, кукурудза
- Ненасичені жири (сприяють підтримці ваги): лосось, оливкова олія, горіхи без солі
- Два літри рідини (зберігає організм зволоженим): вода, кокосова вода, суп.
І навпаки, якщо ви їсте недбало, відчуття слабкості, втоми та голоду протягом дня може переслідувати вас під час посту. Виходячи з цього, вживання різноманітної високопоживної їжі під час іфтару, сахуру та ввечері є дуже рекомендованим способом стримування голоду під час посту.
2. Достатня добова потреба в рідині
Щоб не відчувати спраги під час голодування, ви повинні задовольнити свої потреби в рідині поза межами голодування. Зневоднення через незадоволені потреби в рідині може викликати м’язові судоми, головні болі та посилити відчуття голоду. Тому намагайтеся випивати два літри рідини з регулярними інтервалами між іфтаром і сахуром. Ви можете пити воду, чай або суп, щоб не відчувати голоду під час посту. [[Пов'язана стаття]]
3. Достатні порції їжі
Ще один спосіб не відчувати голоду під час посту — їсти достатню кількість порцій під час іфтару та сухуру. Вживаючи їжу достатніми порціями, ваші потреби в харчуванні можна належним чином задовольнити. Однак деякі з вас можуть захотіти схуднути, тому змушують себе їсти лише невелику кількість їжі між іфтаром і сахуром. Було б краще, якщо ви спочатку покинете цю звичку. Причина в тому, що, крім того, що ви відчуваєте більше голоду, менше їжі також може вплинути на роботу органів і навіть пригнічувати роботу мозку під час голодування.
4. Вправи в потрібний час
Вибір правильного часу для вправ може бути способом протистояти голоду та спразі під час голодування. Вправи можуть підтримувати ваше тіло у формі та підтримувати фізичний стан у вищій формі. Намагайтеся робити легкі вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем, приблизно за годину до іфтару або через кілька годин після іфтару. Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами протягом дня, особливо в спекотні дні. Деяким людям це вдається, але більшість людей, як правило, відчувають себе виснаженими і не можуть утриматися після важких фізичних вправ.
5. Відволікайте голод, займаючись іншими видами діяльності
Спробуйте відволікти свій розум, зробивши щось для стримування голоду під час голодування. Наприклад, робота по дому, садівництво або робота в офісі. Не секрет, що запізнення на роботу часто змушує когось забути час. Тому не використовуйте піст як привід лінуватися. Якщо ви щось робите, здається, що час пролетить швидко, і вас нелегко спокусити голод і спрага. Це спосіб не бути голодним під час голодування, який ви можете застосувати. Якщо у вас є особливі проблеми зі здоров’ям, такі як вагітність, годування груддю, серйозні захворювання або розлад харчової поведінки, краще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж пробувати голодування. Це пояснюється тим, що ці групи є вразливими і потребують регулярного харчування для підтримки свого здоров’я. Якщо у вас виникли запитання щодо здорового голодування, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря безпосередньо в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
