cultureaftercomputation.com

Хочете мати велику та підтягнуту попу? Існують різні способи збільшення сідниць за допомогою фізичних вправ в домашніх умовах, одним з яких є заняття йогою. Ряд рухів йоги для збільшення сідниць включає кілька поз, які відрізняються за складністю.

Йога рухається до збільшення сідниць

Якщо ви хочете зробити свою сідницю красивішою, ось кілька рухів йоги для збільшення сідниць, які ви можете спробувати:

• Поза стільця

Поза стільця Це легкий рух йоги для виконання. Спочатку постарайтеся зайняти таке положення, як сидячи. Підніміть п’яту і утримуйте її пальцями ніг. Переконайтеся, що ваша спина пряма, а плечі на одній лінії з стегнами. Потім відведіть сідниці трохи вище. Поставте обидві руки прямо вперед. Зберігайте рівновагу і утримуйте це положення на 5 вдихів. Це сприятиме формуванню м’язів задньої частини тіла, щоб підтягнутися.

• Воїн третій

Як збільшити сідниці за допомогою вправ в домашніх умовах також можна зробити за допомогою руху воїн третій . Спочатку підніміть тіло прямо і підніміть одну ногу назад, одночасно опускаючи тулуб і голову. Переконайтеся, що ваша спина і п’яти утворюють паралельну лінію, щоб ваше положення виглядало як Т. Тримайте тіло стійким і дозвольте м’язам стегон і сідниць напружитися. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів по черзі з іншою ногою.

• Йога присідання

Рух йоги присідання або маласана Наступним рухом йоги для збільшення сідниць є маласана або йога. присідання . Для цього присядьте з розставленими ногами і розставленими пальцями. Тим часом покладіть долоні разом перед грудьми. Підніміть сідниці і стегна, поки стегна не стануть на одній лінії з грудьми, потім широко розведіть руки в сторони. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд. Після цього повільно поверніться в положення присідання. Повторіть кілька разів, щоб зробити сідниці красивішими.

• Підйомники пожежних гідрантів

Підйомники пожежних гідрантів вважається одним із рухів йоги для збільшення сідниць. Для цього потрібно встати на карачки з прямими, а не зігнутими руками. Крім рук, тіло спирається також на коліна. Підніміть одну ногу під кутом 90 градусів від тіла. Тримайте тіло в такому положенні на кілька секунд. Дозвольте працювати основним м’язам кора, спини та сідниць. Підніміть ногу 10-20 разів з кожного боку по черзі. Однак не варто бути занадто змушеним, особливо якщо відчуваєте біль.

• Поза сарани

Як збільшити сідниці за допомогою вправ в домашніх умовах можна зробити за допомогою рухів йоги поза сарани . Для початку розташуйте тіло на животі. Підніміть ногами голову і груди, щоб вони не торкалися підлоги. Зведіть руки разом і потягніть їх назад. Напружте стегна і сідниці, щоб утримати їх на місці. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Якщо ви зацікавлені у виконанні рухів йоги, щоб збільшити свої сідниці, ви можете зробити це самостійно вдома або з довіреним інструктором з йоги. Ця вправа для збільшення сідниць не завжди може бути ефективною, але спробувати ніколи не завадить. [[Пов'язана стаття]]

Продукти, які можна вживати для збільшення сідниць

На додаток до рухів йоги, є певні продукти, які можуть допомогти максимально збільшити сідниці, щоб вони були красивішими. Білок в раціоні важливий для нарощування та підтримки м’язової маси, в тому числі в області сідниць. У той же час інші поживні речовини, такі як вуглеводи, здорові жири та антиоксиданти, також відіграють роль у збільшенні м’язового росту. Їжа з високим вмістом білка допомагає наростити м’язову масу. Ось деякі продукти, які можна споживати, щоб допомогти наростити м’язи, зокрема сідниці:

• Лосось
• Насіння льону
• яйце
• Кіноа
• Молоко
• авокадо
• Протеїновий коктейль
• Гарбузове насіння
• Знай
• Куряча грудка
• Сир.

Якщо ви хочете обговорити далі про рухи йоги для збільшення сідниць, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .