cultureaftercomputation.com

Вигода обруч гідна того, щоб діти насолоджувалися не лише грою, а й видом спорту. Ставши дорослим, ви теж можете відчути переваги. Як же так? З досить простим обладнанням ви можете отримати задоволення від виконання вправ. Знайти заняття, яке вам подобається як вид вправ, є ключем до того, щоб змусити вас зайнятися ним. Окрім мотивації, ви також можете показати прогрес у цьому. Було б ще краще, якби ці заходи покращили ваше здоров’я та фізичну форму. Шукаючи відповіді на всі ці вимоги, грайте обруч також правильний вибір.

Вигода обруч для здоров'я та фітнесу

Грали обруч здатний спалювати калорії На основі досліджень, використання фізичних вправ обруч може спалювати таку ж кількість калорій за хвилину, коли ви виконуєте аеробні вправи, навчальний табір, а також швидка ходьба. Що чудово обруч для свого тіла? Ось переваги заняття цим веселим видом спорту.

1. Спалюйте калорії

Забезпечення дефіциту калорій є найважливішою метою, коли ви втрачаєте вагу. Але крім цього, не забувайте займатися веселими фізичними вправами, які також можуть спалювати калорії. Виявляється, грає обруч можна прирівняти до танцювальної сальси, свінгу або танець живота, з точки зору спалювання калорій. Граючи обруч за 30 хвилин жінки можуть спалити 165 калорій. Тим часом, за одну і ту ж порцію вправ чоловіки можуть спалити 200 калорій.

2. Зменшити окружність талії та стегон

За допомогою вправ для спалювання калорій і правильної дієти ви можете зменшити жирові відкладення. На основі дослідження, гра обруч Він також ефективний для зменшення окружності талії та стегон. Дослідження за участю 13 жінок доводить, що грають обруч за 6 тижнів вдалося зменшити окружність талії в середньому на 3,4 см і на 1,4 см для окружності стегон.

3. Знизити ризик серцевих захворювань

Кардіо вправи, або також відомі як аеробіка, корисні для підтримки здоров’я серця і легенів, а також для сприяння циркуляції кисню з тіла та з нього. В результаті знижується ризик серцевих захворювань і діабету. Крім того, вправа може покращити роботу мозку і зменшити стрес. Коли можна займатися спортом обруч При рівному ритмі частота серцевих скорочень буде посилюватися, а легені працюватимуть інтенсивніше, завдяки чому циркуляція крові посилиться.

4. Вправа на основні м'язи

Якщо ви коли-небудь грали в неї, ви, безумовно, знаєте, так, «боротьбу» рухати стегнами, щоб ви могли обруч не впав? Вам потрібні основні м’язи aka ядро сильні навички та навички руху стегнами, щоб продовжувати робити обруч поворот. Ви можете отримати цю здатність, практикуючи регулярно. Таким чином, ви фактично тренуєте м’язи живота і стегон.

5. Поліпшити баланс

Гарний баланс допоможе вам контролювати рухи тіла. Крім того, рівновага тіла, безумовно, допомагає покращити поставу, що дозволяє виконувати вправи з правильним рухом. Будь-яка фізична активність, яка вимагає від вас підтримки стійкої постави, наприклад, під час гри хулахуп, може допомогти зберегти і покращити баланс.

6. Рухайте м’язами нижньої частини тіла

Зробіть обруч приносить користь не тільки м'язам кора. Різні м’язи нижньої частини тіла, наприклад чотириголовий м’яз (квадроцикли), підколінні сухожилля (підколінні сухожилля), сідниці та ікри також рухаються. Щоб хулахуп продовжував обертатися вперед, назад і вбік, вам потрібно задіяти м’язи ніг і сідниць для додаткової потужності. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо гри обруч для початківців

Виберіть обруч з більш широким розміром вам дійсно потрібно обруч і достатній простір для пересування. Однак вам також слід дотримуватися наведених нижче порад, якщо ви тільки починаєте вчитися грати хулахуп.

• Виберіть правильний розмір

  Розмір обруч сильно вплинути на ваш успіх у грі. Для новачка рекомендується вибирати широкий розмір. Тому що стегна все ще рухаються відносно повільно. Намагайтеся якомога більше обруч перед покупкою.

• Виберіть правильну вагу

  Якщо хочеш вибрати обруч оснащені гирями, починайте з ваги 0,5-1 кілограм. Коли організм зміцніє, можна переходити на обруч важчий.

• Дізнайтеся з відео

  В Інтернеті можна знайти відео про те, як грати обруч правильно. Якщо є тренажерний зал, який корист обруч як навчальний заклад, ви можете відвідувати заняття, щоб вивчити основи. Тож, коли ви пізніше зробите це самостійно вдома, ви вже розумієте техніку.

• Почніть з короткого часу

  Грали обруч фактично тренує тіло рухатися в напрямку його обертання, одночасно підвищуючи продуктивність серцево-судинної системи. Тому краще почати грати обруч спочатку за короткий час, наприклад 2-3 сеанси по 10 хвилин кожен. Крім того, ви можете продовжити тривалість, коли станете більш кваліфікованими.

Нотатки від SehatQ

Якщо у вас в анамнезі були болі в спині або хронічні болі в спині, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж грати хулахуп. Щоб дізнатися більше про ризики гри обруч і як передбачити запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.