6 ефективних способів попередження спортивних травм
Коли ви займаєтеся спортом, ваша увага зосереджена на зміцненні м’язів, схудненні або інших речах, пов’язаних з покращенням здоров’я та фізичної форми. На жаль, ви можете не знати про можливість спортивної травми. Однак запобігти спортивним травмам неможливо.
Причини спортивних травм
Джеральд Варлотта, директор відділу спортивної реабілітаційної медицини Нью-Йоркської університетської лікарні, сказав, що більшість спортивних травм викликані перетренуванням, використанням неправильної техніки або вибором неправильного виду спорту. Причина в тому, що не всі види спорту підходять для всіх. Тому спочатку потрібно пройти консультацію, щоб дізнатися, чи безпечно виконувати ті чи інші вправи з урахуванням вашого фізичного стану. Як запобігти спортивним травмам
Спортивні травми можуть трапитися в будь-який час і в кожного. Підсумовуючи Гарвардську школу здоров’я, ви можете знизити ризик спортивних травм, дотримуючись таких запобіжних заходів: 1. Пізнай своє тіло
Один із найкращих способів уникнути спортивних травм – знати обмеження свого тіла. У всіх різні фізичні умови один від одного. Крім того, спортивні потреби, які потрібні кожній людині, також різні. Ось чому вам потрібно пізнати своє власне тіло, щоб знати, що йому насправді потрібно, щоб менше шансів потрапити в аварію під час тренування. 2. Виберіть тип вправ, який відповідає можливостям вашого тіла
Безперечно, кожна стать демонструє різний характер. І у чоловіків, і у жінок є фізіологічні стани, специфічні для статі, які можуть вплинути на їхню можливість отримати травми під час виконання конкретних вправ. Ця гендерна тенденція не застосовується в цілому. Однак слід визнати, що чоловіки, як правило, більше підходять для виконання вправ, які використовують силу м’язів, таких як підняття тягарів. З іншого боку, жінкам зручніше займатися спортом, який покладається на силу гнучкості тіла. Перш ніж почати займатися спортом, переконайтеся, що ви добре спланували вид фізичної активності, який ви будете виконувати, починаючи з вибору місця для занять спортом, використання допоміжного обладнання та тривалості вправи. 3. Практикуйте з інструктором
Для вас, новачків, спорт часто стає причиною травм через помилки в техніці та рухах. Тому радимо скористатися послугами інструктора (особистий тренер), щоб зрозуміти, як працює вправа з правильною технікою та відповідно до ваших потреб. [[Пов'язана стаття]] 4. Знати вікову межу
Якщо ви тільки починаєте звикнути займатися вправами в літньому віці, ніколи не встановлюйте молодих людей за стандарт. Особливо якщо ви перестали займатися спортом на тривалий період часу. Вашему тілу знадобиться більше часу, щоб знову бути активним і спритним. Знаючи свій віковий ліміт, ви можете адаптувати вправи та рухи відповідно до свого тіла. 5. Розминка
Ніколи не забувайте розігрітися перед початком вправи. Розминка є дуже важливим етапом профілактики спортивних травм. Розминкові рухи допомагають покращити кровообіг у м’язах, щоб зменшити напругу м’язів, що може зробити їх більш гнучкими та сильними під час тренування. 6. Не перестарайтеся під час виконання вправ
Під час тренування корисно підтримувати високу мотивацію продовжувати тренування. На жаль, багато людей «сліпі» з палаючим духом, тому займаються спортом з високою інтенсивністю. Вашому організму потрібен відпочинок і час для відновлення після важкої діяльності. Тому завжди обмежуйте графік вправ правильною частотою відповідно до потреб і можливостей організму. Це деякі способи запобігання спортивним травмам, які ви повинні розуміти, щоб уникнути небажаних подій. Сподіваюся, ця інформація буде корисною, так!
