Вживання рису тричі на день не завжди може бути достатньо, щоб задовольнити потреби годуючих матерів у виробленні молока. Тому, щоб обійти це, ви можете перекусити закуски, що розгладжують грудне молоко, на боці їжі, як корисний підсилювач голоду. Вживання закусок може бути ефективним способом задовольнити харчові потреби годуючих матерів, не боячись товстіти від переїдання.
Список закусок, що розгладжують грудне молоко
Закуски, що розгладжують грудне молоко, не важко отримати. Цілком можливо, одним із них можуть бути деякі продукти харчування для матерів, які годують груддю, наприклад, фрукти та овочеві гарніри. Ну, ось список закусок, які розгладжують грудне молоко, які ви можете вибрати, щоб збільшити вироблення молока, щоб воно було рясним, гладким і густим:
1. Попкорн
Перекуси, які присутні при перегляді цього фільму, також можуть стати перекусом для годуючих матерів. Попкорн виготовляють з кукурудзи, яка, як відомо, містить багато клітковини. За даними Департаменту охорони здоров’я сім’ї та громади Університету Вісконсина, клітковина з джерел здорової їжі може сприяти лактації. Ви також можете посипати зверху сиром, щоб збільшити споживання білка. Білок необхідний для вироблення грудного молока і може передаватися дитині з грудним молоком для підтримки його росту. Однак не додавайте занадто багато цукру, карамелі чи інших підсолоджувачів, щоб калорії не були надмірними. [[Пов'язана стаття]]
2. Крупа з цільного зерна
Ви також можете додати клітковину зі склянки цільнозернової крупи. Щоб приготувати цю закуску, яка покращує грудне молоко, змішайте чашку цільнозернових злаків з молоком або водою і подайте з чашкою сухофруктів, таких як родзинки та дрібно нарізані горіхи. Також можна додати холодний йогурт.
3. Горіхи
Якщо потреби в клітковині задоволені, то ви можете задовольнити потреби в корисних жирах з горіхів. Різні види горіхів, такі як мигдаль, волоські горіхи та кешью, містять багато заліза, білка та корисних жирів, що, безумовно, корисно для годуючих матерів. Щоб поживність зберігалася і не містила шкідливих жирів, ви можете обробити ці арахісові закуски шляхом обсмажування.
4. Едамаме
Едамаме також може бути здоровою закускою для годуючих матерів, оскільки в ньому багато вітаміну К. Ви можете споживати 5,5 унцій вареного едамаму щодня. Якщо ви хочете додати смак, можете посипати сіллю, але не дуже. [[Пов'язана стаття]]
5. Йогурт
Йогурт — ще одна закуска, яка розгладжує грудне молоко, яку не можна пропускати. Крім того, що ця закуска смачна, вона містить білок і багатий природними пробіотиками, які корисні для травлення. Щоб збільшити поживність, ви можете споживати йогурт зі шматочками свіжих фруктів, таких як ягоди, банани або гранола.
6. Молочні коктейлі
Молочні коктейлі є корисними закусками для годуючих матерів, оскільки вони містять багато поживних речовин, необхідних для гладкого грудного молока. Щоб приготувати смачний і поживний молочний коктейль, ви можете змішати 1 склянку молока з 1 столовою ложкою несолодкого какао-порошку або
темний шоколад (темний шоколад) з фруктами на вибір, наприклад, бананами. Розімніть всі інгредієнти з кубиками льоду протягом 1-2 хвилин, щоб вони були подрібнені, а потім насолоджуйтеся. Окрім високого вмісту вітамінів, молочні коктейлі, приготовані з темного шоколаду, також містять багато антиоксидантів, які можуть захищати від вільних радикалів. Ви можете замінити різноманітні фрукти високим вмістом вітамінів, необхідних годуючим мамам, таких як вітамін А, вітамін С, вітамін В.
7. Тост з пікантною начинкою
Джерелом складних вуглеводів і клітковини, які ви можете вибрати як здоровий перекус під час грудного вигодовування, є підсмажений пшеничний хліб. Ви можете урізноманітнити начинки або начинки різноманітними «гарнірами», від арахісового масла до нежирного вершкового сиру з нарізаним авокадо. Як спосіб збільшити поживність можна додати яєчню і тертий сир. Завдяки цьому ви можете споживати всі необхідні поживні речовини, від білків, клітковини до здорових жирів. [[related-article]] Ще один спосіб урізноманітнити начинку для підсмаженого житнього хліба — додати нарізаний тунець або лосось, яйця, шпинат, болгарський перець або помідори. Вагітним і годуючим жінкам необхідно з’їдати від 8 до 12 унцій риби щотижня. Тому час від часу вживання морепродуктів як закуски може бути правильним вибором. За словами експертів з харчування, яйця є хорошим джерелом білка та омега-3 жирних кислот для годуючих матерів. Крім того, яйця також містять багато незамінних амінокислот, вітамінів та інших важливих мінералів, які можуть сприяти запуску грудного молока.
8. Плід папайї
Папайя, як відомо, ефективна для годуючих матерів, оскільки її вміст сприяє збільшенню вироблення в організмі гормону окситоцину, який може збільшити вироблення молока. Крім того, цей фрукт багатий вітамінами A, B, C і E і має низьку калорійність, що корисно для травлення.
Харчові потреби годуючих матерів
Матерям, які годують груддю, потрібно більше калорій, ніж іншим жінкам. Тому їсти закуски на додаток до основного прийому їжі важливо, поки ви все ще годуєте дитину грудьми. За даними Індонезійської асоціації педіатрів (IDAI), годуючим мамам потрібно більше калорій, а це приблизно 2500 калорій на день. Годуючі матері повинні споживати калорії зі збалансованої дієти, що складається з вуглеводів, білків, жирів, овочів і фруктів. Вибирайте зелені овочі, оскільки вони містять багато заліза і кальцію, які важливі для годуючих матерів. Залізо з зелених овочів або червоного м’яса необхідне немовлятам для розвитку мозку. Однак уникайте продуктів з високим вмістом жиру, оскільки це може призвести до надмірної ваги у годуючих матерів. Вигодовуючи дитину грудьми приблизно 40 днів, не забувайте починати фізичні вправи, щоб тіло повернулося в форму і залишилося здоровим. Якщо ви хочете дізнатися більше про здорову дієту для стимулювання грудного вигодовування, ви можете проконсультуватися безпосередньо з
чат лікарів у програмі здоров’я сім’ї SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
