cultureaftercomputation.com

Якщо є припущення, що спати разом вигідніше, ніж спати наодинці, це відносно. Справді, є результати досліджень, які показують, що сон з іншими людьми впливає на стадії швидкого або швидкого сну швидкий рух очей довше, але в залежності від стану відносин із партнером також. Тобто не можна узагальнювати, що спати разом, безумовно, є більш якісним, ніж спати наодинці. Існує багато способів покращити якість сну, навіть якщо ви робите це самостійно.

Чи спати разом набагато якісніше?

Сон наодинці з партнером має хороші переваги. Твердження про те, що один сон покращить якість сну людини, не безпідставні. Кілька досліджень підтверджують це твердження з такими поясненнями:

• Спати краще

Дослідження Центру інтегративної психіатрії у співпраці з Університетом Крістіана-Альбрехта у Кілі в Німеччині досліджували 12 гетеросексуальних пар. Їх попросили спати 4 ночі в лабораторії, спати поодинці або разом. У цьому дослідженні вимірювали мозкові хвилі, рух, напругу м’язів і серцеву діяльність учасників. Також пари заповнили анкету про свої стосунки. В результаті пари, які сплять разом, відчувають фазу REM або REM швидкий рух очей більш спокійний, ніж спати окремо. Ця фаза відіграє важливу роль у пам’яті, регуляції емоцій, розв’язанні проблем і соціальній взаємодії.

• Якість стосунків також має значення

У цьому ж дослідженні всіх учасників попросили заповнити анкету про їхні стосунки. В результаті якість хороших стосунків йде рука об руку з якістю спільного сну. З іншого боку, пари, чия якість стосунків посередня, почуваються добре, якщо їм доводиться спати окремо.

• Зменшити стрес

Все ще пов’язане з якістю фази REM під час спільного сну, це також зменшує емоційний стрес. Мало того, взаємодія з вашим партнером покращується. Сон з фазою REM, яка часто порушується, також може викликати стрес. Хоча є кілька твердження вище, це не обов’язково означає, що спати з партнером набагато краще, ніж спати на самоті. Результати дослідження не гарантовано будуть застосовані до кожної пари, оскільки існує багато змінних, що відрізняються.

Самий сон також може бути якісним

Бувають випадки, коли людина відчуває, що її сон кращий, якщо спати сама. Крім того, є також люди, у яких немає проблем зі сном з партнером або без нього. Наприклад, це може статися з людиною, чий партнер хропе під час сну, через що йому важко добре виспатися. Інші фактори, такі як відмінності в звичках з партнером, також можуть вплинути на якість сну людини. Наприклад, коли хтось має інші звички перед сном, йому доводиться дивитися телевізор, а його партнер ні. Подібний випадок також може статися, коли хтось звик спати з вимкненим світлом, тому що він чутливий до впливу світла під час сну, тоді як його партнер якраз навпаки. Наявність таких відмінностей може вплинути на уподобання людини, бажання спати разом або на самоті. Пріоритетом більше є не спати на самоті чи ні, а якість сну. Цікаво, що в дослідженні 2017 року пари, які спали менше 7 годин на ніч, частіше сварилися один з одним. Крім того, вони також більш сприйнятливі до стресів.

Поліпшити якість сну

Вимкнення світла може покращити якість сну. Все одно потрібно більше спостережень і досліджень, щоб порівняти переваги спільного сну спільний сон замість того, щоб спати на самоті. Незалежно від того, є співмешканка чи ні, кожна людина все одно може прагнути до якісного сну. Деякі способи можуть бути:

• Створіть звичайний режим перед сном
• Переконайтеся, що кімната та одяг дійсно чисті
• Вимкнути світло перед сном або встановити тьмяний нічник
• Уникайте діяльності з мобільними телефонами або електронними пристроями перед сном
• Управління стресом відповідно до кожного вибору

[[related-article]] Знайти найбільш відповідну модель для якісного сну може відрізнятися від людини до людини. Щоб знайти правильний розпорядок дня, потрібен час. Щоб обговорити далі про якість і стадії сну, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.