6 небезпек не обідати для здоров'я тіла
Існує багато способів, якими люди дотримуються дієти, починаючи від обмеження споживання певних продуктів, скорочення загальних порцій їжі і закінчуючи пропуском вечері. Особливо щодо останнього пункту, чи знаєте ви, що відсутність вечері насправді може мати негативний вплив на організм? Якщо ви часто пропускаєте вечерю до дієти, вам слід замінити її іншим, більш ефективним способом. Пропуск одного прийому їжі може викликати різні проблеми, починаючи від тривоги, нестачі енергії і закінчуючи переїданням наступного разу. [[Пов'язана стаття]]
Негативний вплив не вечері на організм
Пропуск вечері або взагалі прийом їжі може призвести до кількох інших негативних наслідків, про які вам потрібно знати, наприклад: 1. У групі ризику дефіциту харчування
Пропуск прийому їжі, наприклад, вечері, може призвести до дефіциту поживних речовин. Причина в тому, що пропускати прийоми їжі – це те саме, що втратити можливість задовольнити потреби свого організму в їжі. 2. Під загрозою переживання занепокоєння
Пропуск прийому їжі або тривалий відмова від їжі може мати серйозні наслідки для вашого психічного здоров’я. Про це свідчить дослідження, проведене в 2018 р Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я. Дослідження показало, що підлітки, які пропускають сніданок, частіше відчувають стрес і депресію, ніж ті, хто регулярно снідає. Коли ви довго не їсте, рівень цукру в крові може знизитися, що сигналізує організму про вироблення кортизолу, гормону стресу. Цей гормон виділяється, щоб допомогти регулювати падіння рівня цукру в крові, але він також створює стресову реакцію в організмі. Цей стан не тільки викликає у вас відчуття тривоги або засмучення, але ви також можете стати дратівливим, непостійним настроєм і навіть втомленим. 3. У групі ризику проблем з травленням
Ви більш схильні до нудоти, діареї та запорів, якщо часто пропускаєте прийом їжі. Причина та ж, що й у вищезгаданої тривоги, гормон кортизол, який виділяється організмом, коли ви довго не їсте, може заважати вашій травній системі. 4. Піддається ризику відчути зниження енергії
Пропуск прийому їжі, наприклад, вечері, призводить до того, що ваше тіло отримує менше калорій і потенційно може втомити вас. Ви також можете відчувати запаморочення, втому і навіть непритомність через падіння рівня цукру в крові в організмі. Людський мозок потребує цукру в крові для нормальної роботи. Якщо ця потреба не задоволена, це може сигналізувати організму про припинення всіх своїх функцій. 5. Ризик надмірної тяги до їжі
Одним із наслідків низького рівня цукру в крові є надмірна тяга до їжі, особливо вуглеводів і цукру. Пропуск прийому їжі може змусити вас постійно думати про їжу і втратити контроль над тим, що ви їсте наступного разу, що призведе до переїдання. 6. Підвищує ризик ожиріння
Можливо, ви думаєте, чи може не вечеря схуднути? Насправді, припущення, що не вечеряючи, можна схуднути, є помилковим, і навпаки. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, взяли участь 25 000 студентів з Японії. Дослідження, яке проводилося шляхом спостереження протягом трьох років, має на меті спостерігати за часом прийому їжі студентів та аналізувати вплив пропуску їжі. Дослідники виявили, що пропуск обіду є одним з найбільших факторів збільшення ваги та розвитку ожиріння в подальшому житті. Насправді, пропуск інших прийомів їжі, таких як сніданок або обід, не показав такого ж впливу, як пропуск вечері. Дослідження також стверджує, що пропуск вечері призвів до збільшення маси тіла щонайменше на 10 відсотків, як у чоловіків, так і у жінок. Дослідники також прийшли до висновку, що одним із можливих негативних наслідків пропуску вечері є висока ймовірність збільшення споживання калорій на наступний день. Дослідження, наведене вище, показують, що уявлення про те, що не їсти вечерю, може бути тонким, не зовсім вірне. Замість того, щоб отримати переваги, ви, швидше за все, відчуєте збільшення ваги та ожиріння. Читайте також: Переваги вечері для підтримки здоров’я вашого тілаІдеальний час для вечері
Уникайте вечері перед сном. Бажано вечеряти до 20:00. Це пояснюється тим, що за кілька годин до сну організму потрібен час, щоб перетравити їжу. Сон на повний шлунок не буде корисним для здоров’я. Тому візьміть собі за звичку не їсти важку їжу після 8 вечора. Якщо ви відчуваєте голод, ви можете їсти корисні закуски, які не містять калорій, жирів і цукру. Читайте також: Їжа опівночі, це 8 шкідливих наслідків для організмуПовідомлення від SehatQ
Ось деякі з небезпек пропуску вечері та їжі загалом. Намагайтеся завжди харчуватися регулярно та їсти збалансовану поживну їжу, щоб можна було задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні. Якщо у вас виникли запитання щодо здорового харчування, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
