10 способів схуднути швидко і без ризику

Ідеальна маса тіла – мрія багатьох людей. Тому не дивно, що багато людей продовжують намагатися схуднути різними швидкими і миттєвими способами. Однак неправильне схуднення насправді негативно позначиться на здоров’ї вашого організму. Отже, як швидко схуднути, що рекомендують експерти? [[Пов'язана стаття]]

Безпечний спосіб швидко схуднути

Щоб швидко схуднути, ви повинні бути готові пожертвувати дотриманням різних дієтичних правил, особливо щодо їжі та фізичних вправ. Тому що багато людей кидають і припиняють дієту, тому що відчувають катування. Існує кілька способів швидко схуднути, зокрема:

1. Зменшіть порції їжі вдвічі

Коли ви їсте, розріжте порцію навпіл. Зменште споживання вуглеводів, білків і цукру, але не користуйтеся порціями овочів і фруктів. Роблячи це, ви будете відчувати менше голоду і споживатимете менше калорій. Тому можна швидко схуднути.

2. Під час кожного прийому їжі їжте низькокалорійні продукти, багаті клітковиною

Якщо ви не хочете їсти меншими порціями, боячись не наситатися, не хвилюйтеся. Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб залишатися ситими, намагаючись схуднути. Головне, просто додавши низькокалорійні або некалорійні продукти до обідньої тарілки. Деякі приклади низькокалорійних або некалорійних продуктів, які ви можете вживати, наприклад, зелені листові овочі, риба, яйця, горіхи тощо. Не тільки з низьким вмістом калорій, але й вибирайте продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та цільні зерна, оскільки вони можуть збільшити ситість. Відчуття швидкого насичення допомагає швидко схуднути, тому що ви більше не жадаєте нездорових перекусів.

3. Вживання білка під час сніданку

Білок здатний регулювати гормони апетиту, створюючи відчуття насичення. Споживання білка може знизити гормони голоду, а також підвищити рівень гормонів насичення YY, GLP-1 і холецистокініну. Сніданок з високим вмістом білка допоможе вам довше відчувати ситість, тому вам не доведеться швидко їсти великі порції. Приклади хорошого високого споживання білка на сніданок, а саме пшениці та яєць.

4. Звикайте підніматися по сходах

Не любите важкі фізичні вправи? Підйом по сходах – чудовий спосіб спалити багато калорій. Крім того, ця діяльність також є швидким та ефективним способом наростити стрункіші стегна, стегна та ноги. Ви можете звикнути підніматися по сходах у звичайних повсякденних справах, наприклад, в офісі чи в торговому центрі. Піднявшись по сходах, ви можете спалити близько 10 калорій за хвилину. Це може допомогти вам швидко схуднути.

5. Не вживайте алкоголь

Відмова від алкоголю може бути потужним способом допомогти вам схуднути. Якщо ви припините їх приймати, ви значно зменшите споживання калорій, що допоможе швидко схуднути. Крім того, ви також уникнете наслідків вживання алкоголю, таких як головний біль і втома вранці. Буде краще, якщо ви звикнете пити воду, і уникайте алкоголю, оскільки він містить багато калорій. [[Пов'язана стаття]]

6. Вживайте суп з бульйону перед їжею

Перед обідом або вечерею випийте чашку теплого прозорого бульйонного супу. Суп з бульйоном містить мало калорій і може допомогти вам насититися, щоб потім не їсти занадто багато. Крім того, теплий бульйонний суп також уповільнює процес прийому їжі. Завдяки цьому можна знизити апетит і швидко схуднути.

7. Пийте більше води

Голод і спрагу часто плутають. Не рідко ви думаєте, що голодні, а насправді вам потрібна вода, а не їжа. Це може змусити вас споживати більше додаткових калорій під час спраги. Ви можете уникнути цієї проблеми, випиваючи більше води, щоб залишатися зволоженим. Перед їжею або перекусом випийте повну склянку води. Це може змусити вас почувати себе ситими.

8. Регулярно піднімайте тяжкості

Фізичні вправи є одним із способів швидкого схуднення, особливо за допомогою регулярного підняття тягарів. Рекомендуємо займатися в тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Але якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, попросіть поради у свого тренера, скільки вправ ви можете робити. Піднімаючи тяжкості, ви спалюєте багато калорій і запобігаєте сповільненню вашого метаболізму, щоб швидко схуднути. Якщо ви не бажаєте піднімати тяжкості, ви можете виконувати кардіо вправи, наприклад, ходьбу, біг підтюпцем або плавання.

9. Висипайтеся

Сон менше 5-6 годин на ніч асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння. Це пояснюється тим, що нестача сну може уповільнити метаболічний процес (організм перетворює калорії в енергію). Коли метаболізм менш ефективний, організм накопичує енергію, яка не використовується у вигляді жиру. Крім того, нестача сну також може збільшити вироблення інсуліну та кортизолу, які викликають накопичення жиру. Отже, ви повинні висипатися, щоб не накопичувався жир, щоб він міг допомогти вам швидко схуднути.

10. Уникайте стресів

У деяких людей стрес також може підвищити апетит, оскільки кортизол довше залишається в крові, що сигналізує про необхідність організму поповнити свої поживні запаси. Це може змусити вас їсти більше. Тому також слід уникати стресів, щоб не підвищився апетит і можна було швидко схуднути. Перш ніж спробувати перераховані вище способи схуднення, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, чи справді ви можете це зробити чи ні. Крім того, лікар також порекомендує здорову та збалансовану їжу для вашої дієтичної програми.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found