8 парних рухів йоги, розтягування м’язів, як масаж

Якщо у вас закінчилися ідеї, якими заняттями займатися вдома, можливо, варіантом стане парна йога. Це цікаво, оскільки в йозі є багато поз, які можуть виконувати дві людини. Навіть для тих, хто любить виклики, ви також можете спробувати цей тип акро йога з відтінком акробатичних рухів. Цією йогою можна займатися в парі з друзями, партнери, інструктор, чи хтось інший. Окрім того, що спорт стає веселішим, він, звичайно, також збільшує зв’язок між двома сторонами.

Рухи для йоги в парах

Для тих, хто тільки намагається це зробити, ось кілька опорних рухів партнери з йоги:

1. Подвійне дерево

Джерело: yogarove.com Більшість парних рухів йоги є модифікованими позами. Одним з них є подвійне дерево, яке є різновидом Пози дерева або врксасана. Цей тип пози широко вибирають, оскільки він дуже підходить для новачків. Виконуючи цей рух, кожна людина стоїть, зберігаючи рівновагу, спираючись лише на одну ногу. Потім, тримаючись один за одного партнер щоб позиція була більш збалансованою. Одна з рук обвилася навколо талії, крім того, інші руки зійшлися над головою. Стопи, які не стоять на підлозі, спираються на внутрішню частину стегон або ікри (а не на коліна). Затримайтеся на кілька секунд.

2. Подвійний згин вперед стоячи

Джерело: yogacurious.com Ця поза йоги виконується шляхом розтягування м'язівпідколінні сухожилля. Це модифікація руху уттанасана тільки на йозі. Рух те ж саме, а саме згинання тулуба шляхом підведення голови до колін. Якщо це виконується двома людьми, положення спина до спини. Потім тримайте один одного, обіймаючи один одного. Чим гнучкіше тіло, тим далі воно досягне.

3. Скручування хребта сидячи

Цей рух можна робити самостійно або з партнером. Інший термін — Напівволодар риб. Це легко зробити, тому що це схоже на рух при розтягуванні тіла після цілої роботи за комп’ютером. Для цього сядьте, схрестивши ноги, спиною один до одного. Потім один потягнеться до коліна або руки свого партнера, щоб розтягнути м’яз. Партнер також робить такий же рух у протилежному напрямку.

4. Човен-партнер

Джерело: yogarove.com Модифікація руху навасана він може розтягувати м’язи живота, а також підколінні сухожилля. Зазвичай таку позу вибирають люди, які звикли займатися іншими видами йоги. Для цього сядьте один навпроти одного. Потім підніміть обидві ноги вгору, щоб утворити перевернуту V. Потім витягніть обидві руки і візьміться один за одного. Якщо ноги недостатньо гнучкі, це можна змінити, склавши коліна і поступово випрямивши ноги.

5. Нахил вперед сидячи

Джерело: yogacurious.com Рух пашімоттанасана Це також підходить для людей, які не звикли до йоги. Цільовими м’язами є підколінні сухожилля, литкових м'язів і спини. При виконанні в парах розтягування може стати більш інтенсивним. Щоб зробити це, зведіть ноги разом, поки вони не випрямляться. Потім потягніть один одного за руки, по черзі просуваючи корпус вперед. Це допоможе розтягнути м’язи ніг. Якщо ви хочете отримати більший виклик, розкрийте обидві ноги, щоб вони сформувалися діаманти. Таким чином, м’язи у внутрішній частині стегна також стають більш гнучкими.

6. Подвійна собака вниз

Поза адхо мукха сванасана Зробити це може будь-хто, в тому числі і той, хто пробує це вперше. Однак перед цим переконайтеся, що його можна повністю збалансувати. Почніть у положенні «Собака вниз». Потім пара утворила рух стійка на руках як літера L з обома ногами, що спираються на спину людини, яка виконує собаку вниз. Ця вправа може розтягнути верхню частину тіла і зміцнити плечі. Робіть це по черзі, щоб отримати максимальну користь.

7. Стоячий партнер Backbend

Поза анувітасана може розтягнути м’язи спини і відкрити грудну клітку. Роблячи це в парах, двоє стоять обличчям один до одного і змикають один одному руки. Потім відведіть голову і назад так, щоб підборіддя було вгору.

8. Верблюжі партнери

Виконання пози верблюда або устрасана можна тренувати м'язи живота і рук. Існує багато варіацій, які можна зробити для виконання цього руху, залежно від рівня гнучкості та рівноваги кожного. Спосіб виконання такий же, як і сама поза верблюда, тільки руки тримаються за тіло. Одна рука піднята, друга опущена. Бонусом заняття йогою в парах є не тільки тренування м’язів і поліпшення постави, а й допомога в розтягуванні м’язів. Якщо ви відчуваєте біль у тілі після виконання рутини, можливо, ця вправа стане варіантом. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Пам’ятайте, що йога – це вид вправ, яким може займатися кожен, в тому числі і новачки. Не існує людини, яка добре займається йогою, тому що кожен може це робити. Відрегулюйте рух відповідно до гнучкості кожного без необхідності зусиль. Щоб додатково обговорити переваги парної йоги, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found