Безпечні та корисні рухи йоги під час вагітності
Вагітним жінкам важливо безпечно виконувати рухи йоги. Тому що, якщо ви не будете обережні, є побоювання, що це може зашкодити вагітності. Одним з безпечних і рекомендованих вправ для вагітних є пренатальна йога. Деякі рухи йоги для вагітних навіть вважаються здатними запустити процес пологів. 
Рухи йоги для вагітних корисні для зменшення болю в спині. Йога для вагітних може принести багато переваг, якщо вона виконується належним чином і в супроводі професійного інструктора. Вправи під час вагітності можуть допомогти регулювати дихання, розслабити тіло, заспокоїти розум і впоратися з фізичним або емоційним стресом під час вагітності. [[пов’язані статті]] Крім того, йога також може зменшити біль у попереку. Тому що, коли живіт збільшується, хребет буде витримувати більш велике навантаження. Крім того, пренатальна йога також корисна для підтягування та зміцнення м’язів навколо тазу, що корисно для полегшення процесу пологів. Про це також йдеться в дослідженні, опублікованому в PubMed. Перед тим як робити цю вправу вагітним жінкам, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Це робиться для того, щоб визначити, чи дозволено у вашому стані займатися йогою чи ні. Якщо лікар дозволив, запишіться на популярні заняття йогою, призначені для вагітних.Не займайтеся йогою в занадто спекотних місцях, оскільки температура вашого тіла може сильно підвищитися, що спричинить втому та зневоднення. Тому для занять вибирайте прохолодне місце. Ви можете виконувати цей рух йоги для вагітних принаймні два сеанси вправ на тиждень. Займаючись йогою, переконайтеся, що ваше положення є зручним, і тримайте дихання рівним, щоб уникнути проблем з плодом. Крім того, краще робити повільні та рівні рухи, оскільки ризик мінімальний. Майте на увазі, якщо ви все ще перебуваєте в першому триместрі вагітності, вам слід робити легкі фізичні рухи. Тому що, якщо примусити, це ризикує викликати викидень. Отже, які рухи йоги для вагітних слід робити? 
Рух у позі кішки/корови виконується на четвереньках Положення і рух – головне в йозі. Деякі з основних рухів в йозі для вагітних, в тому числі: 
Присідання корисні для підтяжки промежини Це рух йоги для вагітних корисно для розкриття стегон. Крім того, ця поза також допомагає підтягнути промежину. Тому маляті також достатньо місця в утробі матері. Цей пренатальний рух йоги підходить для виконання в 3 триместрі вагітності, особливо в останні тижні вагітності. Цей рух йоги для вагітних виконується, присівши і переконавшись, що ступні відкриті так само широко, як килимок, і спрямовані назовні. [[related-article]] Переконайтеся, що точка опори ваги вашого тіла знаходиться на ваших ногах. Тримайте спину прямою, а руки на грудях, ніби молитеся. Ви можете використовувати допоміжні пристрої, такі як піноблоки, подушки або складані ковдри, щоб прикрити сідниці. Виконуючи ці рухи правильно, ви і ваша дитина можете стати сильнішими і підтягнутими. Крім того, існують також рухи йоги, яких слід уникати під час вагітності. Деякі з цих рухів включають:
Про йогу для вагітних
Рухи йоги для вагітних корисні для зменшення болю в спині. Йога для вагітних може принести багато переваг, якщо вона виконується належним чином і в супроводі професійного інструктора. Вправи під час вагітності можуть допомогти регулювати дихання, розслабити тіло, заспокоїти розум і впоратися з фізичним або емоційним стресом під час вагітності. [[пов’язані статті]] Крім того, йога також може зменшити біль у попереку. Тому що, коли живіт збільшується, хребет буде витримувати більш велике навантаження. Крім того, пренатальна йога також корисна для підтягування та зміцнення м’язів навколо тазу, що корисно для полегшення процесу пологів. Про це також йдеться в дослідженні, опублікованому в PubMed. Перед тим як робити цю вправу вагітним жінкам, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Це робиться для того, щоб визначити, чи дозволено у вашому стані займатися йогою чи ні. Якщо лікар дозволив, запишіться на популярні заняття йогою, призначені для вагітних.Не займайтеся йогою в занадто спекотних місцях, оскільки температура вашого тіла може сильно підвищитися, що спричинить втому та зневоднення. Тому для занять вибирайте прохолодне місце. Ви можете виконувати цей рух йоги для вагітних принаймні два сеанси вправ на тиждень. Займаючись йогою, переконайтеся, що ваше положення є зручним, і тримайте дихання рівним, щоб уникнути проблем з плодом. Крім того, краще робити повільні та рівні рухи, оскільки ризик мінімальний. Майте на увазі, якщо ви все ще перебуваєте в першому триместрі вагітності, вам слід робити легкі фізичні рухи. Тому що, якщо примусити, це ризикує викликати викидень. Отже, які рухи йоги для вагітних слід робити? Рух йоги під час вагітності
Рух у позі кішки/корови виконується на четвереньках Положення і рух – головне в йозі. Деякі з основних рухів в йозі для вагітних, в тому числі: 1. Поза кота/корови
Рухи йоги для вагітних здійснюють шляхом регулювання положення повзання як на долонях, так і на колінах. Вдихніть, поки спина не буде піднята, а видихніть, вигнувши спину. Ця поза йоги може допомогти розтягнути хребет і зняти навантаження на спину. Крім того, рух фарба/корова може допомогти плоду рухатися в оптимальному положенні для пологів (голова вниз біля родових шляхів). Цей рух навіть використовується для зміни положення тазової дитини в кінці вагітності.2. Поза балансувального столу
На карачках виконайте цей рух пренатального йоги, відсунувши праву ногу прямо назад, а ліву руку прямо вперед. Затримайтеся, поки не видихнете 3-5 разів, потім чергуйте ліву ногу і праву руку. Ця поза може допомогти зберегти баланс і тренувати м’язи живота, важливі для пологів.3. Поза зв'язаного кута
Виконуйте цей рух пренатального йоги, сидячи на підлозі, зібравши підошви. Дихайте добре, а також можете помасажувати стопи та ікри. Цей рух робиться для збільшення кровообігу та зняття напруги, викликаної збільшенням ваги під час вагітності.4. Поза собаки вниз
Прогніть своє тіло, спираючись на підлогу долонями і підошвами. Якщо цей рух пренатального йоги важко виконувати, ви можете зробити це, поклавши долоні на стіну замість підлоги. Цей рух може зняти напругу у верхній, нижній частині спини та плечах.5. Поза богині
У положенні стоячи досить широко розставте ноги і зігніть коліна. Щоб зберегти рівновагу, ви можете спертися спиною об стіну. Виконання цієї вправи може зміцнити ноги і тазове дно, а також сприяти розкриттю стегон, що буде дуже корисним для процесу пологів.6. Сидячі присідання
Присідання корисні для підтяжки промежини Це рух йоги для вагітних корисно для розкриття стегон. Крім того, ця поза також допомагає підтягнути промежину. Тому маляті також достатньо місця в утробі матері. Цей пренатальний рух йоги підходить для виконання в 3 триместрі вагітності, особливо в останні тижні вагітності. Цей рух йоги для вагітних виконується, присівши і переконавшись, що ступні відкриті так само широко, як килимок, і спрямовані назовні. [[related-article]] Переконайтеся, що точка опори ваги вашого тіла знаходиться на ваших ногах. Тримайте спину прямою, а руки на грудях, ніби молитеся. Ви можете використовувати допоміжні пристрої, такі як піноблоки, подушки або складані ковдри, щоб прикрити сідниці. Виконуючи ці рухи правильно, ви і ваша дитина можете стати сильнішими і підтягнутими. Крім того, існують також рухи йоги, яких слід уникати під час вагітності. Деякі з цих рухів включають: - стрибати
- Змініть напрямок раптово і ризикуйте впасти
- Сильно зігніть живіт
- Лежачи на спині після 16 тижнів вагітності
- Рухи, які включають затримку дихання або сильні короткі вдихи
- Сильні розтяжки або важкі позиції, які змушують тіло напружуватися
- Живіт з животиком
- Положення тіла догори ногами, голова опущена
- Вигинання тулуба назад
- Сильно скрутіть корпус
