Не тільки позбутися стресу, це 11 переваг медитації, які вам потрібно знати

Користь медитації часто недооцінюється. Насправді ця діяльність, яка заспокоює серце і розум, має багато переваг для здоров’я. Якщо ви мені не вірите, давайте прочитаємо це наукове пояснення.

11 Різні переваги медитації

Якщо ви думаєте, що користь від медитації полягає лише в тому, щоб позбутися стресу, зараз саме час змінити це сприйняття. Тому що користь від медитації дуже різноманітна. Не тільки ефективно усуває відчуття втоми в свідомості, але може запобігти старечі, знаєте!

1. Позбавтеся від стресу

Перша і найпопулярніша користь медитації - це зняття стресу. Одне дослідження за участю 3500 дорослих показало, що медитація може допомогти їм зменшити відчуття стресу. В іншому дослідженні, стиль медитації під назвою «медитація усвідомлення», може зменшити запальну реакцію в організмі, викликану стресом.

2. Контролювати тривожність

Коли стрес зник, це означає, що тривожні розлади можна контролювати. У дослідженні, яке тривало 8 тижнів, медитація допомогла учасникам зменшити занепокоєння в їхній свідомості. У дослідженні також були доведені переваги медитації, такі як контроль страху (фобії) до панічних атак. Інше дослідження намагалося довести ефективність медитації, запитуючи звіти від тих, хто медитував. В результаті переваги медитації можна відчути протягом тривалого періоду часу.

3. Підвищити самосвідомість

Ще одна перевага медитації полягає в тому, що вона допомагає виявити в собі найкраще. Тому що медитація вчить вас думати про себе позитивно. Бо все ще є люди, які не впевнені в собі і схильні недооцінювати себе. В одному дослідженні 40 дорослих чоловіків і жінок змогли подолати самотність, дотримуючись програми медитації. Інше дослідження доводить, що жінкам з раком грудей вдалося підвищити впевненість у боротьбі з цією страшною хворобою.

4. Поліпшити концентрацію та увагу

Переваги медитації включають підвищення концентрації. Медитацію можна порівняти з вправами в тренажерному залі. Різниця в тому, що в тренажерному залі ви нарощуєте м’язи. Коли ви медитуєте, ви посилюєте концентрацію та увагу! Наприклад, дослідження, яке тривало 8 тижнів, довело, що медитація може розширити здатність учасників приділяти увагу і концентруватися. Інше дослідження також показало, що переваги медитації можуть посилити здатність учасників зосередитися на виконанні завдань в офісі.

5. Попереджає старечу деменцію

Медитація може покращити вашу здатність звертати увагу на щось, щоб можна було запобігти деменції.

Один із методів медитації, який може запобігти старечу деменцію, називається Кіртан Крія. В одному дослідженні ця медитація могла допомогти учасникам краще запам’ятати.

6. Надайте мотивацію бути кращим для себе та інших

Медитація під назвою Метта, як стверджують, здатна змусити вас думати і поводитися краще по відношенню до себе та інших. Завдяки цій медитативній практиці ви можете навчитися добре думати і поводитися не тільки з собою і своїми друзями, але і з тими, кого ви вважаєте ворогами. Близько 22 досліджень довели, що користь від медитації може зробити людей більш симпатичними до інших.

7. Допоможіть позбутися залежності

Психічна дисципліна, яку ви будуєте за допомогою медитації, насправді може допомогти вам позбутися залежності та залежності від однієї речі. Було показано, що в одному дослідженні, в якому брали участь люди, які сильно пили, вони контролювали тягу до алкогольних напоїв. Мало того, медитація може контролювати бажання переїдати.

8. Поліпшити якість сну

Медитація також може покращити якість сну. Наступною перевагою медитації є покращення якості сну. Дослідження намагалося довести це, попросивши першу групу медитувати, а наступну — ні. Групі, яка проводила медитацію, вдалося заснути швидше, а кількість годин сну збільшилася. Очевидно, переваги медитації виявилися ефективними, оскільки вони можуть запобігти безсонню.

9. Знижує артеріальний тиск

Медитація також може покращити фізичне здоров’я, зменшуючи навантаження на серце. Доказ, дослідження, в якому брали участь 996 учасників, вдалося зняти високий кров’яний тиск після медитації, повторюючи слова в серці. Однак переваги медитації на цьому вважаються більш ефективними для людей похилого віку (літніх людей) і людей з високим кров’яним тиском.

10. Може допомогти людям з хронічними захворюваннями контролювати свої симптоми

Наступна перевага медитації полягає в тому, що вона може допомогти людям з хронічними захворюваннями контролювати свої симптоми. Кілька досліджень показали, що медитація може контролювати симптоми таких захворювань:
  • астма
  • Рак
  • Депресія
  • Хвороба серця
  • Гіпертонія
  • Проблеми зі сном
  • головний біль напруга
Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, щоб довести ефективність цієї єдиної переваги медитації.

11. Контролюйте біль

Ваше сприйняття болю пов’язане з розумом. Біль може посилюватися, коли ви перебуваєте в стані стресу. Дослідження доводить, що переваги медитації можуть насправді полегшити біль, покращити якість життя, полегшити симптоми депресії у тих, хто відчуває біль. Насправді, дослідження, за яким брали участь понад 3000 учасників, прийшло до висновку, що переваги медитації можуть полегшити біль. Медитація - справа непроста. Щоб правильно медитувати, потрібно багато часу. [[related-article]] Пам’ятайте, що під час медитації ваш розум ходити «туди-сюди» цілком нормально. Тому що люди, які вже вміють медитувати, не можуть повністю зосередитися під час медитації.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found