Судоми сідниць можуть спричинити пошкодження нервів, якщо їх не контролювати, ось як подолати
Синдром грушоподібної м’язи, або судоми сідниць, - це стан, при якому виникає біль або оніміння в сідницях і задній частині литок. Судоми сідниць виникають, коли грушоподібний м’яз (м’яз, що проходить від нижнього відділу хребта до верхнього стегна) тисне на сідничний нерв. Судоми сідниць зазвичай вражають жінок і рідко бувають у чоловіків. Біль від сідничних судом зазвичай посилюється, коли ви виконуєте дії, які змушують грушоподібний м’яз здавлювати сідничний нерв, наприклад, сидіння, ходьба, біг і підйом по сходах.
Причини сідничних судом
Основною причиною сідничних судом є тиск, який грушоподібний м’яз чинить на сідничний нерв. Цей стан зазвичай виникає, коли ви робите занадто багато напруженої діяльності або вправ. Деякі види діяльності, які можуть викликати синдром грушоподібної м’язи, включають:- Травма
- Сидіти занадто довго
- Важко падати
- Потрапив в аварію
- Підйом важких предметів
- Раптове скручування стегон
- Проникаючі рани, що досягають м'язів
- Занадто часті фізичні навантаження
- Підйом по сходах на велику відстань
- Отримання удару або прямого удару під час тренування
- Занадто часто бігати або виконувати повторювані дії, які включають ноги
Які симптоми судоми сідниць?
Коли у вас є сідничні судоми, ви можете відчувати ряд симптомів. Деякі із симптомів, які зазвичай виникають, коли у вас є сідничні судоми, включають:- Біль у сідницях
- Ішіас (радикуліт в стегні)
- Поколювання або оніміння в області сідниць
- Поколювання або оніміння в задній частині стопи
- Біль у сідницях при занадто тривалому сидіння
Як боротися з сідничними судомами
Судоми сідниць можна лікувати за допомогою ліків і зміни способу життя. Якщо не лікувати належним чином, судоми сідниць можуть викликати постійне пошкодження нервів. Ось деякі дії, які ви можете вжити для лікування синдрому грушоподібної м’язи:- Акуратно масажуйте джерело болю.
- Виконуйте вправи для розтягування грушоподібного м’яза. Запитайте свого лікаря, які вправи підходять саме вам.
- Припиніть на деякий час займатися діяльністю, яка може викликати біль, наприклад, бігом або їздою на велосипеді.
- Прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП) або аспірину для полегшення болю. Для зняття болю можна використовувати ацетамінофен.
- Якщо ви виконуєте роботу, яка вимагає занадто довгого сидіння, не забувайте час від часу робити перерву, прогулявшись. Ви також можете розтягнути як альтернативу.
- Стискайте місце, де виникає біль, холодним компресом кожні 15 хвилин. Повторюйте кілька разів на день, поки біль не вщухне. Через кілька днів перейдіть на теплий компрес, щоб стиснути джерело болю.
Коли слід звернутися до лікаря?
Судоми сідниць – це стан, який можна лікувати за допомогою домашніх засобів. Незважаючи на це, існує ряд умов, які вимагають звернення до лікаря. Деякі з цих умов включають:- М’язи ніг відчувають слабкість або оніміння
- Біль, яку ви відчуваєте, триває більше кількох тижнів
- Утруднення контролю сечовипускання та дефекації
- У вас дуже сильний біль у попереку або ногах
- Біль виникає після того, як ви пережили травматичний випадок (аварія або важке падіння)
