Як розвинути співчуття до себе та його користь для здоров’я

Кожен хоче, щоб до нього ставилися добре, в тому числі і ви. Один із способів – повз співчуття до себе. Співчуття до себе це бути добрим до себе, навіть коли все йде не так, як очікувалося. Важливо усвідомлювати свої почуття і ставитися до себе з теплотою, турботою і розумінням, так само, як ви б ставилися до того, хто вам піклується. Роблячи співчуття до себе , ви також усвідомлюєте, що боротьба та виклики є частиною життя кожного.

Що це співчуття до себе?

Співчуття до себе щиро визнаєте себе недосконалим. Коли ви приймаєте себе, ви визнаєте, що помилки є важливою частиною життєвої подорожі, яка потім сприяє тому, як ви бачите себе. Середній мозок дорослої людини щодня створює близько 70 000 думок. Ви не помітите кожну з цих думок. Однак мозок фокусується не тільки на позитивних речах. Мозок призначений для виявлення загроз, щоб захистити вас від шкоди та захистити вас. В результаті мозок зосереджується на негативних речах, наприклад, на пошуку недоліків у кожній події. Мозок також думає більше негативно, ніж позитивно. Як можна боротися з природною схильністю мозку мислити в цьому негативному напрямку? Одна з відповідей співчуття до себе. Для цього потрібні намір і зусилля. Дослідник співчуття до себе Крістін Д. Нефф, доктор філософії, сказала, що в практиці є три елементи співчуття до себе , тобто:
  • Доброта до себе

Хитрість полягає в тому, щоб усвідомити, що в складних ситуаціях невдача часто є частиною життя. Ми не завжди успішні в житті. Здатність визнати поразку, не принижуючи себе, є елементом самолюбства.
  • Спільне людство

Зіткнувшись з проблемою, нам дуже легко почуватися самотніми, вирішуючи її. Інші здаються відключеними і навіть не розуміють, через що ми переживаємо. Співчуття до себе усвідомити, що цей досвід є природним явищем, яке переживають усі люди.
  • Уважність

Практикуючись співчуття до себе передбачає здатність переживати незручні емоції, не перебільшуючи їх або ігноруючи їх. Таке уважне і збалансоване ставлення допомагає нам бути менш емоційно активними.

Як практикувати співчуття до себе

Для практики практики співчуття до себе , ви можете спробувати кількома способами, а саме:

1. Ставтеся до себе як до друга

Ми часто пропонуємо слова позитиву, надії та підтримки друзям чи близьким, коли вони стикаються з труднощами. Так само, як і до них, до вас також потрібно ставитися добре, не засуджуючи.

2. Будьте хорошим спостерігачем

Коли ми стикаємося з проблемами та викликами, ми схильні реагувати емоційно. Зробіть глибокий вдих, подумайте на мить і поспостерігайте за своїм досвідом. Якщо ви не можете змінити проблему, яка стоїть перед вами, ви можете змінити свою точку зору.

3. Приємно розмовляйте з собою

Під час переживання негативних емоцій мозок наповнюється густим димом, який блокує вашу позитивну точку зору. Намагайтеся полюбити себе, не будьте занадто жорсткими і не наполягайте на себе. Замість того, щоб критикувати чи засуджувати, вам потрібно більше тепла та ласки.

4. Запишіть, що ви відчуваєте

Коли ваш мозок постійно працює і вам важко позбутися негативних думок, спробуйте записати свої почуття. Письмо дасть вашому мозку час розпізнати негативні почуття, які ви відчуваєте. Після запису запропонуйте конструктивні пропозиції щодо цих почуттів, не засуджуючи і не критикуючи їх.

5. Бережіть себе

Іноді, коли ви приділяєте занадто багато уваги іншим, ви нехтуєте собою. Ви також маєте потребу бути коханим самим. Ця здатність піклуватися про себе та любити себе може стати звичкою, коли ви маєте справу з проблемами та стресом. [[Пов'язана стаття]]

Переваги застосування співчуття до себе для психічного здоров'я

Поряд із вправами, які ви часто виконуєте, співчуття до себе може принести користь психічному здоров’ю. Деякі з переваг:
  • Допомагає заспокоїти негативні емоції

За допомогою техніки співчуття до себе , можна заспокоїти негативні емоції. Ця техніка також нагадує вам, що ви не самотні, хто переживає все в цьому світі. У Journal of Research in Personality люди, які застосовують методику співчуття до себе мають тенденцію відчувати зниження ризику депресії та підвищення задоволеності життям і соціальної зв’язності.
  • Підвищити позитивні емоції

У тому ж журналі було встановлено, що співчуття до себе позитивно впливають на покращення психологічного функціонування. Ставитися до себе з любов’ю, заспокоєнням і почуттям безпеки дуже корисно, коли виникають проблеми та стрес. Щоб обговорити більше про співчуття до себе запитайте лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found