cultureaftercomputation.com

Наскільки важливий для вас сніданок? Для людей, які перебувають на програмі схуднення, здоровий сніданок для дієти може бути обов’язковим. Більше того, сніданок може перешкодити людині їсти занадто багато протягом дня і підтримувати вагу на стабільному рівні. Обов’язково їжте на сніданок продукти, багаті поживними речовинами. Поживна їжа містить високу калорійність, тому вона заряджає людину енергією і довше відчуває ситість. Неправильний вибір меню сніданку, може статися так, що воно протилежне продуктивності: сонливість і погане самопочуття настрій прожити день. [[Пов'язана стаття]]

Здоровий сніданок для дієтичного харчування

Існує багато варіантів здорового сніданку для тих, хто дотримується дієти, особливо для тих, хто хоче схуднути. Які є варіанти? Вміст білка в яйцях робить його придатним для сніданку

1. Яйця

Високий вміст білка та мінералів, таких як селен і рибофлавін, в яйцях робить їх однією з основ здорового сніданку для дієтичного харчування. В одному дослідженні було виявлено, що 30 жінок з надмірною вагою, які їли яйця на сніданок, відчували ситість довше, ніж їли бублики або хліб. Мало того, в іншому дослідженні, в якому взяли участь 52 респонденти, ті, хто їв яйця на сніданок, мали на 65% більше шансів схуднути. Фактично, їх окружність талії скоротилася на 34% після 8-тижневого періоду.

2. Йогурт

Додайте йогурт у меню здорового сніданку до свого раціону через високий вміст білка. У дослідженні 20 жінок, які їли йогурт на сніданок, їх голод зменшився, а їхня тяга до перекусів, таких як шоколад, різко впала. Мало того, вживання йогурту за тиждень знижує ризик надмірної ваги або ожиріння. Ви також можете змішати йогурт з фруктами або насінням чіа.

3. Смузі

Швидкий спосіб з’їсти поживну їжу відразу – це зробити миску смузі. Ви можете налаштувати, що в ньому міститься, але обов’язково додайте низькокалорійні овочі та фрукти. Натомість уникайте фруктів або інших варіантів меню із занадто високим вмістом цукру. Крім того, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість клітковини, щоб довше відчувати ситість. У бананах багато клітковини і низька калорійність

4. Банан

Банани багаті клітковиною і мають низьку калорійність, тому вони можуть бути альтернативою споживання цукру в здоровому сніданку для вашої дієти. Це може бути варіантом заміни кашового меню занадто високим вмістом цукру. В одному банані всього 100 калорій, але міститься 3 грами клітковини, що становить 12% добової потреби людини в клітковині. Споживання клітковини сприяє уповільненню процесу травлення, тому ви довше будете відчувати ситість.

 5. Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, чорниця, ожина та малина, містять не тільки багато антиоксидантів, але й багаті поживні речовини. Замініть споживання солодких закусок ягодами, в тому числі і на сніданок.

6. Ківі

Фрукт, який також входить в рекомендації до меню здорового сніданку для дієтичного харчування – це ківі. У ківі багато вітаміну С, вітаміну К і калію. Тобто вона задовольнила потреби в клітковині на 21% від усіх добових потреб людини. У дослідженні, в якому взяли участь 83 жінки, споживання ківі на сніданок зменшило їх тягу до перекусів, зменшило вагу та окружність талії. Вживання кави без цукру може сприяти метаболізму організму

7. Кава

Очевидно, високий вміст кофеїну в каві також може бути здоровою альтернативою сніданку для вашого раціону. Але пам’ятайте, що поєднуйте його з іншим меню, яке також є здоровим і поживним. Вміст кави без цукру може сприяти метаболізму організму, а також спалювати жир. У великому дослідженні, в якому взяли участь 58 157 людей, відомо, що кава може запобігти ризику довгострокового збільшення ваги.

 8. Зелений чай

Зелений чай прискорює обмін речовин в організмі і спалює жир. У дослідженні, в якому взяли участь 23 людини, вони прийняли 3 капсули екстракту зелений чай і процес спалювання жиру збільшився на 17% всього за 30 хвилин. Ви можете вживати зелений чай, додавши лимон, мед або імбир. Вміст кофеїну та кальцію в зеленому чаї допомагає спалювати 106 калорій на день, якщо вживати їх регулярно.

9. насіння Чіа

Хоч воно крихітне, насіння Чіа може стати відмінним доповненням клітковини до вашого меню сніданку. Не тільки багатий білком, насіння Чіа Він також допомагає уповільнити травлення і зменшує вироблення гормону греліну, який викликає відчуття голоду. Ви можете додати насіння Чіа в чаї, смузі, або овес на ніч. насіння Чіа є суперїжа який є улюбленим багатьма людьми, оскільки містить багато омега-3 і не змінює смак інших продуктів. Почніть свій день, вибравши здоровий сніданок для правильного харчування. Не тільки поживний, але й виберіть той, який може реалізувати вашу місію зі зниження ваги. Але, звичайно, це не зупиняється лише на сніданку. Переконайтеся, що все, що надходить у ваш організм, є дійсно поживним меню. Очевидно, це не їжа, яка тільки смачна на язику, але не корисна для вашої талії.