cultureaftercomputation.com

Рибний жир вважається хорошим типом жиру. На відміну від насиченого жирного м’яса, яке шкідливе для здоров’я, жирна риба містить омега-3, важливу для серця, мозку, легенів і кровообігу. Враховуючи, наскільки велика користь омега-3, давайте визначимо деякі продукти, які містять омега-3 жирні кислоти і їх можна вживати щодня.

1. Дикий лосось

Лосось, який живе в дикій природі, в основному їсть тільки водорості та планктон. Таким чином, жирна риба виробляє більше, ніж вирощений лосось. Дикий лосось – це їжа, яка містить найбільшу кількість омега-3. Його настійно рекомендують вагітним і годуючим матерям, оскільки він може підвищити інтелект мозку дитини.

2. Скумбрія

Якщо лосось занадто дорогий і його важко знайти, є місцеві версії риби, які також містять багато омега-3. Так, це так! Скумбрія навіть містить незамінні жирні кислоти, вони ж омега-3, яких більше, ніж у лосося. У 100 грамах скумбрії міститься 2,4 грама омега-3, тоді як лосось міститься лише 1,4 грама. Так що, не соромтеся купувати скумбрію, так.

3. Гребінці

Насправді, молюски не відносять до жирної риби. Тим не менш, можна сказати, що це один із продуктів, що містять омега-3. Молюски можуть бути навіть різноманітними виборами в меню для любителів морепродуктів, яким набридло рибне меню. Одна унція молюсків має більше переваг омега-3, ніж омар, креветки, устриці та гребінці.

4. Анчоус

Хто любить анчоуси та соус чилі? Якщо ви один із тих, хто киває головами, продовжуйте свою корисну звичку. Причина в тому, що анчоуси входять до продуктів, що містять омега-3. Іспанці часто приправляють анчоуси оцтом для страв тапас під назвою Boquerones.

5. Молочна риба

Не любите їсти молочну рибу, тому що вона має забагато шипів? Однак якщо ви знаєте, що молочна риба містить вітамін D, омега-3, 6 і 9, ви точно передумаєте. Омега-жирні кислоти допомагають підтримувати здоров’я серця.

6. Сардини

У вас, напевно, вже є банка сардин в холодильнику. Але чи знаєте ви, що сардини – це продукти, які містять омега-3. Хоча сардини обробляються в консервованому вигляді, поживні речовини та омега-3 жирні кислоти в них зберігаються. Відомо, що омега-3 корисна для здоров’я, але не багато людей знають, в чому її користь. Омега 3 відіграє важливу роль у запобіганні інсульту, закупорці кровоносних судин, запаленні та зниженні ризику серцевого нападу. Для дітей дуже важливо вживати в їжу продукти, що містять омега-3, оскільки вони можуть стимулювати вироблення активних клітин мозку і підвищувати інтелект дітей. Тому давайте їсти більше риби, наведеної вище, щоб насолодитися перевагами омега-3!