Переваги плавання в стилі батерфляй: допомагають схуднути для нарощування м’язової маси
У кожного є свій улюблений стиль плавання. Один стиль, який досить часто використовується як варіант під час плавання, - це метелик. Хоча це досить складно зробити, стиль плавання метеликом, як кажуть, має різні переваги для здоров’я, одна з яких полягає в схудненні.
Чи правда, що плавання з метеликами допомагає схуднути?
Плавання метеликом – найефективніша техніка для схуднення. Під час виконання удару метеликом необхідно рухатися всім тілом. Завдяки цьому цей стиль плавання спалює найбільше калорій у порівнянні з іншими техніками. Коли ви плаваєте протягом 30 хвилин, ваше тіло спалює близько 450 калорій. Це набагато більше, ніж при плаванні вільним стилем (300 калорій) і плаванням на спині (250 калорій) одночасно.Переваги плавання батерфляєм крім схуднення
Переваги плавання батерфляєм, як правило, такі ж, як і інші техніки. Ось ряд переваг, які ви можете отримати від плавання з використанням гребка батерфляєм:1. Нарощуйте м'язи
Плавання в стилі метелика може допомогти наростити м’язи. Крім того, ця техніка плавання також має різноманітний позитивний вплив на організм в цілому, починаючи від зниження ризику серцево-судинних захворювань за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень, нарощування м’язів і закінчуючи витривалістю.2. Поліпшити якість сну
Плавання може покращити якість сну вночі. Згідно з дослідженням, проведеним на людей, які страждають безсонням, вони відчували підвищення якості сну після регулярних аеробних або кардіотренувань. Плавання є різновидом кардіотренування.3. Поліпшити настрій
Згідно з дослідженнями, проведеними на групі людей з деменцією, такі водні види спорту можуть допомогти покращити настрій учасників. Ці результати були отримані після того, як учасників попросили взяти участь у водній програмі.4. Зменшити біль
Усі стилі плавання, включаючи батерфляй, можуть допомогти зменшити біль. Крім того, цей вид вправ також прискорює відновлення пошкоджених частин тіла. В одному дослідженні люди з остеоартритом, які займалися фізичними вправами, такими як плавання та їзда на велосипеді, значно зменшили біль і скутість суглобів, які відчували учасники. Це дозволяє учасникам більш вільно пересуватися.5. Практикуйте дихання
Плавання метеликом допомагає вам добре контролювати своє дихання. Крім того, ця техніка також допомагає збільшити ємність легенів за допомогою вправ на затримку дихання. Незважаючи на це, ви повинні бути обережними, купаючись у басейні, у якому використовується суміш хлору у воді, оскільки це може збільшити ризик розвитку астми.Як правильно виконувати техніку плавання метеликом
Батерфляй — це хвилеподібний рух, який поєднує махи руками та удари дельфінами. Щоб отримати переваги плавання метеликом для оптимальної втрати ваги, ви повинні переконатися, що рухи, які ви робите, правильні. Ось як правильно плавати батерфляєм:1. Положення тіла
Під час виконання удару метеликом ваше тіло і голова повинні бути звернені до води, плечі і стегна вирівняні. Намагайтеся тримати своє тіло якомога ближче до поверхні води.2. Рух рук
Якщо ви хочете поплавати батерфляєм, слід звернути увагу на три рухи руками:- Улов : випрямивши руки попереду, плечі та долоні звернені у воду, зробіть поштовх донизу обома руками.
- Потягніть : потягніть обидві руки в сторони тіла півколом. Тримайте лікті вище рук.
- Відновлення : Коли ваші руки будуть по обидва боки від стегон, витягніть руки з води. Викиньте руки вперед, щоб повернутися у вихідне положення. Переконайтеся, що ваші долоні спрямовані назовні, щоб великі пальці були спочатку у воді.
