CrossFit – це високоінтенсивна вправа, ось вона!

CrossFit - це високоінтенсивна вправа або високоінтенсивний силовий фітнес (HIPT), який поєднує силові тренування, витривалість, швидкість, пліометрію та підняття тягарів. Кроссфіт – це вправа «повний пакет», яка пропонує багато переваг для здоров’я. Кроссфіт – це вид фізичної активності, до якого не слід ставитися легковажно. Щоб це прожити, потрібне гнучке й сильне тіло. Давайте зануримося в усе, що потрібно знати про CrossFit.

Кроссфіт – це вправа високої інтенсивності

Кроссфіт – це вид спорту, який може покращити всі аспекти фізичної підготовки, від витривалості, сили м’язів, здоров’я серцево-судинної системи (серце та дихання), витривалості та гнучкості тіла, енергії, швидкості, стабільності до координації. Займатися кроссфітом непросто. Тому що для цього потрібні відданість і послідовність. Кроссфіт слід виконувати 3-5 разів на тиждень з високоінтенсивними вправами, але за короткий час (5-15 хвилин). Як правило, всі спортивні рухи в CrossFit будуть виконуватися швидко, з короткими періодами відпочинку. Усі частини тіла стають спортивним «інвентарем», необхідним під час CrossFit.

Кроссфіт та його користь для здоров’я

З високою інтенсивністю та дуже різноманітними спортивними рухами, звичайно, CrossFit принесе користь здоров’ю, якщо виконувати його регулярно. Дізнайтеся про різноманітні переваги кроссфіту, які дуже корисні для здоров’я.

1. Збільшити фізичну силу

Кроссфіт – це вправа високої інтенсивності. При цьому рухаються також різні суглоби. Не дивно, що CrossFit може збільшити фізичну силу своїх послідовників. Починаючи від м’язів, які будуть треновані та сформовані, до витривалості, яка «відточена». Все це можна відчути, коли тренування CrossFit увійдуть у звичку. Зверніть увагу, що в CrossFit існує спеціальна програма, яка називається тренування дня або WOD. У програмі інструктор передбачить спортивний рух, який необхідно виконувати багаторазово протягом певного періоду часу.

2. Поліпшити фізичну форму

Кроссфіт – це високоінтенсивна вправа. Тіло потребує достатньої кількості кисню для виконання вправ. Якщо організм не звик до фізичних вправ, то організм не буде оптимально використовувати кисень під час вправ. Займаючись CrossFit, організм тренується більш ефективно використовувати кисень як «паливо» під час вправ. Тому що кроссфіт – це високоінтенсивний вид спорту. Однак необхідні подальші дослідження, щоб довести ефективність кроссфіту в покращенні аеробної форми в порівнянні з іншими видами вправ.

3. Збільшити швидкість, стабільність і гнучкість

Не тільки віджимання, присідання або планка є «меню» CrossFit. Усі щоденні рухи тіла також можуть бути рухами CrossFit, які виконуються під час заняття. Такі рухи, як присідання, розмах гирь і підняття тягарів, які виконуються під час занять CrossFit, можуть збільшити швидкість, стабільність і гнучкість тіла. Кроссфіт також може знизити ризик травм під час вправ і покращити якість життя з віком.

4. Спалюйте калорії і підтримуйте вагу

CrossFit може допомогти вам утримати вагу. CrossFit вважається найбільш спалюючим видом вправ. Тому що, стверджується, що, виконуючи ці спортивні вправи, чоловіки спалюють 15-18 калорій за хвилину. Тим часом жінки можуть спалювати 13-15 калорій за хвилину. Хоча кросфіт виконується лише за короткий час, кількість спалених калорій все одно велика. Якщо ваша мета — схуднути та підтримувати вагу, ви можете спробувати займатися кроссфітом, вживаючи здорову їжу, як-от фрукти та овочі.

Чи безпечно займатися кроссфітом?

Під час вправ високої інтенсивності багато людей запитують: «Чи безпечно займатися кроссфітом?». Тому що, чим вища інтенсивність вправи, тим більше ризик отримати травму. Деякі з поширених травм, які можуть отримати послідовники CrossFit: • Біль у попереку • Травми коліна • Тендиніт ротаторної манжети або тендиніт (набряк і запалення сухожильної тканини) • Тендиніт ахіллового сухожилля Тенісний лікоть (подразник для тканини, яка з’єднує м’язи рук з ліктем) Але заспокойтеся. Якщо ви виконуєте кросфіт під наглядом професійного інструктора, жодної з перерахованих вище травм не буде. Новачкам радять не поспішати займатися кроссфітом. Спочатку робіть легкі рухи меншої інтенсивності. Між тим, вагітним жінкам перед консультацією лікаря слід зайнятися кроссфітом. Тому що кроссфіт – це високоінтенсивна вправа, яка може зашкодити здоров’ю плода. Якщо ви погано почуваєтеся або маєте травму тіла, краще почекати, поки воно повністю не загоїться, перш ніж займатися кроссфітом. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися кроссфітом. Крім того, літні люди (65 років і старше) не повинні займатися кроссфітом, якщо вони не отримали схвалення лікаря. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Кроссфіт – це високоінтенсивна вправа, яку не можна робити без підготовки або інструктора. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або практиком CrossFit, перш ніж це робити. Це спрямовано на зниження ризику травм під час виконання кроссфіту.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found