cultureaftercomputation.com

Пілатес – це вид спорту, який фокусується на вправах на гнучкість, силу м’язів і витривалість, щоб отримати гарну поставу, силу м’язів і баланс. Рухи пілатесу також часто використовуються у фізичній реабілітації людей з певними захворюваннями. Пілатес відрізняється від йоги, хоча деякі рухи схожі. Цей вид спорту входить як вправа низької інтенсивності, але користь для здоров’я дуже різноманітна. Самі вправи пілатесу зазвичай виконуються в певному порядку, одна за одною. Рух мав помітні назви, такі як «100», «Хрест-хрест», «Слон» і «Лебідь».

Що ти робиш, коли займаєшся пілатесом?

Потрібно розуміти, що пілатес не входить в ряд кардіо вправ. Інтенсивність рухів, як правило, середня без необхідності високої та напруженої активності для цього. Тренування пілатесу зосереджені на концентрації та диханні, щоб вони могли тренувати основні м’язи легкими рухами і були відносно спокійнішими. Пози і рухи, що виконуються під час пілатесу, підвищать силу, стабільність і гнучкість. Якщо ви не можете знайти вправи, які легко виконувати, не вимагаючи багато спеціального обладнання, пілатес буде найбільш підходящим вибором. Ви можете займатися пілатесом на килимку в спортзалі або вдома, подивившись відео в Інтернеті. Заняття пілатесом зазвичай займають від 45 хвилин до години, але ви можете вибрати менше рухів за менший проміжок часу. Однак, якщо робити це з правильною технікою, ви отримаєте сильніші м’язи, ідеальну форму тіла, красиву поставу та гнучкість тіла.

Переваги пілатесу

Ось деякі з переваг для здоров’я від пілатесу, які ви можете отримати:

1. Поліпшити поставу

Пілатес дуже добре покращує поставу, особливо якщо ви людина, яка має звичку сидіти в невідповідній позі і сутулитися. При гарній поставі положення м’язів, зв’язок, кісток і суглобів буде нормальним. Рух буде легше. Ваше тіло стане більш збалансованим, і ви станете здоровішими.

1. Знімає біль у спині

Оскільки пілатес корисний для м’язів живота і тазового дна, він може допомогти зменшити біль у спині. Пілатес тренує ці дві м’язи, викликаючи скорочення. Це рух м’язів допоможе захистити та зберегти м’язи стабільними, тому біль зменшиться.

1. Запобігти травмам

Пілатес дуже добре врівноважує м’язи тіла, тому він не є занадто напруженим, розслабленим і жорстким. Люди з незбалансованими м’язами піддаються більшому ризику травм. Пілатес також тренує силу руху, щоб м’язи могли добре і стабільно підтримувати тіло.

1. Зміцнює основні м'язи

Однією з головних переваг пілатесу є те, що він зміцнює основні м’язи або м’язи навколо живота і спини. Ця група м’язів відповідає за підтримку тіла. Завдяки міцним основним м’язам ризик болю в спині та інших розладів в області таза та живота буде знижений.

1. Поліпшити гнучкість і баланс

Під час пілатесу ви будете виконувати повільні, точні та контрольовані рухи. Згодом цей рух покращить гнучкість і рівновагу, що полегшить вам виконання повсякденних справ. Тому що пілатес не тільки тренує силу, але й водночас розтягує м’язи тіла.

1. Зміцнити кістки

Люди, які ведуть пасивний спосіб життя, рідко займаються фізичними вправами або займаються іншими видами фізичної активності, мають більший ризик розвитку захворювань кісток, таких як остеопороз та остеоартрит. У людей, які відчувають цей розлад, щільність кісток зазвичай зменшується. Пілатес може збільшити щільність кісток.

1. Добре для психічного здоров’я

Регулярне заняття пілатесом корисно для психічного здоров’я, оскільки воно може покращити настрій, зменшити стрес і навіть підвищити мотивацію. Техніки дихання, які тренуються під час пілатесу, матимуть заспокійливий ефект, навіть знижуючи гормон кортизол, який є стресором. З іншого боку, пілатес може спровокувати збільшення вироблення ендорфінів, що покращить настрій. Дослідження показують, що пілатес корисний для зменшення тривоги, втоми та симптомів депресії. Також вважається, що пілатес здатний викликати мотивацію зсередини і навчити людину не тільки шукати підтвердження від інших. [[Пов'язана стаття]]

Чи всі можуть займатися пілатесом?

Якщо ви старієте, довго не займалися спортом або маєте проблеми зі здоров’ям, то перед початком будь-яких нових вправ, зокрема пілатесу, варто поговорити зі своїм лікарем. Так само, вагітні жінки, які хочуть почати займатися пілатесом, повинні спочатку запитати свого акушера. Вправи з пілатесу насправді можуть бути адаптовані до потреб кожної людини. Якщо ви вперше починаєте займатися пілатесом, робіть це поступово та збільшуйте інтенсивність. Пілатес не рекомендується людям з такими захворюваннями:

• Нестабільний артеріальний тиск
• Ризик утворення згустків крові
• Виражений остеопороз
• Грижа диска він же защемлений нерв

Щоб уникнути травм, тренуйтеся з досвідченим інструктором.

Перш ніж займатися пілатесом

Коли ви вирішите займатися пілатесом, пам’ятайте про наступні важливі речі:

• Завжди звертайтеся до лікаря, щоб отримати поради щодо вправ, які підходять і відповідають потребам вашого організму.
• Також переконайтеся, що ви шукаєте клас або інструктора, який дійсно навчився навчити правильну техніку в кожному русі. Це важливо, оскільки багато тренерів з пілатесу насправді не сертифіковані.
• Робіть рух повільно відповідно до ваших можливостей. Не примушуйте завдання, якщо ви не освоїли основні рухи, щоб уникнути травм.
• Після тренування м’язові судоми або скутість дуже поширені. Це ознака того, що ваші м'язи зміцняться. Тому намагайтеся дати м’язам відпочити і продовжуйте тренуватися послідовно.
• Якщо ви відчуваєте незвичайний біль або дискомфорт, негайно зверніться до лікаря.

Ось деякі важливі речі в вправах пілатесу, які ви можете зрозуміти. Отже, вам цікаво спробувати пілатес?