cultureaftercomputation.com

Веганська дієта, середземноморська дієта та палео дієта – це лише деякі з багатьох списків дієт, які існують у світі. Кожен метод дієти обіцяє ефективне схуднення зі своїми перевагами і недоліками. Хоча дієта Дюкана не така відома, як дієти вище, дієта Дюкана є одним із методів дієти, який, як вважають, здатний схуднути і допомогти вам досягти ідеальної ваги, про яку ви мрієте. Однак чи дієта Дюкана дійсно ефективна для схуднення? [[Пов'язана стаття]]

Що таке дієта Дюкана?

Дієта Дюкана – це дієта, заснована на продуктах з високим вмістом білка, ініційована одним із дієтологів у Франції, а саме П’єром Дюканом. Вважається, що ця дієта здатна схуднути, оскільки це дієта з високим вмістом білка і низькою калорійністю. Дієта Дюкана змушує ваше тіло використовувати жир як джерело енергії замість вуглеводів, оскільки ця дієта обмежує споживання та види вуглеводів, які можна споживати. Крім того, для перетравлення білка потрібно більше калорій, і тому дієта Дюкана, як вважають, збільшує спалювання калорій. Дієта Дюкана зазвичай включає споживання білка з низьким вмістом жиру, мінеральної води і пшеничних висівок (вівсяні висівки). Вам також дозволено їсти лише ті продукти, які входять до 100 видів їжі, дозволених у дієті Дюкана. Дієта Дюкана не тільки регулює дієту, але й вимагає від прихильників ходити принаймні 20 хвилин на день або виконувати інші фізичні навантаження. Коли ви дотримуєтеся дієти Дюкана, вам не потрібно рахувати калорії, вуглеводи або кількість інших поживних речовин. Їсти потрібно лише з тих видів їжі, які були зареєстровані. У список продуктів, які можна вживати прихильникам дієти Дюкана, є цільні і натуральні продукти, наприклад, овочі. Ця дієта не рекомендує вживати в упаковках, наприклад, низькокалорійне печиво та низькокалорійні упаковані напої. Хоча дієта Дюкана дозволяє споживати продукти з високим вмістом білка, вона зосереджується лише на джерелах білка з низьким вмістом жиру та нежирних молочних продуктах.

Як сісти на дієту Дюкана?

Дієта Дюкана полягає не тільки в споживанні продуктів з високим вмістом білка та обмеження їжі з високим вмістом вуглеводів, оскільки ця дієта складається з чотирьох етапів, яких необхідно дотримуватися. Ось чотири етапи дієти Дюкана.

1. Фаза атаки

Метою першого етапу дієти Дюкана є швидке схуднення. Вважається, що ця фаза є часом, коли ви «включаєте» свій метаболізм. в фаза атакиОчікується, що ви втратите від двох до трьох кілограмів за 2-10 днів. Тому на першому етапі дієти Дюкана ви будете споживати лише знежирений білок і цукор зі списку дозволених продуктів, таких як риба, яйця та соєві боби, а також 1,5 столових ложки пшеничних висівок як джерело вуглеводів. Під час проходження фаза атакиВи повинні споживати 1,5 літра води в день і займатися спортом близько 20 хвилин щодня.

2. Фаза круїзу

Відрізняється від фаза атаки, метою другого етапу дієти Дюкана є поступове досягнення бажаної цільової ваги. Можна додати овочі, які не містять крохмалю, наприклад шпинат і салат. Споживання білка і овочів здійснюється по черзі. Наприклад, у понеділок можна їсти лише білок, а лише у вівторок — комбінацію білка та овочів. Однак не варто їсти фрукти взагалі. Вам також потрібно буде випивати 1,5 літра води в день і споживати одну столову ложку пшеничних висівок в день. Ваш час тренування буде збільшено до 30 хвилин на день фаза круїзу.

3. Фаза консолідації

На третій фазі дієти Дюкана ви зосередьтесь лише на уникненні збільшення ваги, а не на схудненні. Ви можете з’їсти білок, овочі, одну порцію сиру, дві скибочки цільнозернового хліба і один шматочок фруктів з низьким вмістом цукру. Можна також їсти продукти, що містять крохмаль і застосовувати »день обману«Один-два рази на тиждень. Однак буде один день на тиждень, коли ви будете їсти лише білок. Вас також попросять займатися принаймні 25 хвилин на день.

4. Фаза стабілізації

Останній етап дієти Дюкана більше стосується довготривалого підтримки ваги. Ви не втрачаєте і не набираєте вагу фаза стабілізації. Ви можете їсти все, що забажаєте, якщо у вас є один день на тиждень, що містить лише білки, займаєтеся спортом 20 хвилин на день, їсте три столові ложки пшеничних висівок на день і вам заборонено користуватися ескалаторами або ліфтами. ліфт. Цей етап вимагає від вас застосувати всі ці речі у своєму повсякденному житті. Також рекомендується приймати полівітаміни, що містять мінерали.

Відсутність дієти Дюкана

Спочатку дієту Дюкана було досить важко виконувати, оскільки споживана їжа була обмеженою. Ви також можете відчувати нудьгу, тому що ви можете їсти тільки білок і пшеничні висівки. Крім того, дієта Дюкана не надто ідеальна, щоб використовувати її в якості щоденного раціону. Ви також можете застрягти фаза консолідації протягом місяців або років, якщо ви прагнете значно схуднути. Іноді дієта Дюкана також може викликати певні дефіцити поживних речовин, якщо її виконувати протягом тривалого періоду часу. Дієта Дюкана більше підходить людям, яким просто потрібно трохи схуднути. Для деяких дієта Дюкана може обійтися вам дорого, оскільки вона зосереджена на споживанні білків з низьким вмістом жиру, таких як риба і курка, які можуть виснажити ваш гаманець. Людям старше 50 років або певним захворюванням, таким як цукровий діабет, захворювання серця, проблеми з травленням і нирками, перед початком дієти Дюкана необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи ефективна дієта Дюкана?

На початковому етапі дієти Дюкана ви неодмінно відчуєте втрату ваги за рахунок зменшення ваги води та споживання вуглеводів. Однак, ви можете знову набрати вагу, коли будете дотримуватися звичайної дієти. Насправді все ще потрібно багато досліджень щодо ефективності та безпеки дієти Дюкана. Це пояснюється тим, що дієта Дюкана робить акцент на дієті з високим вмістом білка протягом тривалого періоду часу. Дослідження на мишах показало, що дієта з високим вмістом білка піддає ризику розвитку проблем з нирками пізніше в житті. Дієта Дюкана також обмежує кількість певних продуктів, які можуть задовольнити ваше щоденне споживання їжі та мають можливість викликати у вас певні дефіцити поживних речовин. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Дієта Дюкана може допомогти вам на ранніх етапах схуднення, але ця дієта не обов’язково підходить для використання в якості способу життя. Щоб побачити ефективність і безпеку цієї дієти, потрібні додаткові дослідження. Якщо ви хочете спробувати дієту Дюкана, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, особливо якщо вам більше 50 років або ви маєте певні захворювання, такі як діабет, проблеми з нирками, проблеми з травленням і захворювання серця.