7 продуктів для підвищення настрою для тих, хто страждає
Є багато способів позбутися смутку і тривоги, які вдарили. Один з найпростіших і найприємніших способів - поїсти. Ви просто вибираєте їжу те, що покращує настрій найкраще насолоджуватися. Різноманітні торти з солодким смаком – це завжди варіант. Їжа може повернутися настрій Вам стане краще в найкоротші терміни. На жаль, надмірне споживання калорій може завдати шкоди організму. Отже, вибрана вами їжа також має бути здоровою. 
Коли ви відчуваєте пригнічення, ви можете з’їсти кімчі, кефір або йогурт. Ви можете відразу ж з’їсти йогурт, коли відчуваєте себе пригніченим. У їжі або напої, які проходять процес ферментації, будуть бактерії, які перетворюють цукор на спирт і кислоту. Пізніше ці ферментовані продукти будуть підтримувати хороші бактерії в кишечнику для перетравлення їжі та вироблення серотоніну. 90% серотоніну в організмі виробляється бактеріями в кишечнику. Ці сполуки впливатимуть на настрій, апетит, статевий потяг, до рівня стресу. Однак краще вибирати ферментовані продукти, які дійсно корисні для травлення. Наприклад, кімчі, кефір, темпе, місо, мариновані овочі. Уникайте ферментованих продуктів, таких як пиво, вино та деякі види хліба, оскільки вони проходять додатковий процес, який видаляє корисні бактерії. 
Ягоди можуть запобігти запаленням в організмі, які впливають на розлади настрою. Вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів також часто асоціюється з профілактикою депресії в цілому. Думка стверджує, що цей антиоксидант запобіжить запалення в організмі, що впливає на розлади настрій . Фіолетові та блакитні ягоди мають дуже високий рівень антоціанів. Вважається, що цей вміст також знижує ризик депресії до 39%. Більше того, ви можете їсти ягоди різними способами, наприклад, змішуючи їх з вівсяною кашею, додаючи в молоко або їсти їх прямо.
Вибір їжі те, що покращує настрій
Дослідження говорить, що одна з причин змін настрій найстрашнішим є недосипання. Незважаючи на це, є й інші речі, які часто порушують ваш настрій, включаючи дефіцит харчування. Тому переконайтеся, що ви добре споживаєте їжу, щоб повернути смуток і тривогу, які приходять. Ось рекомендації щодо харчування настрій прискорювачі смачно і корисно:1. Продукти, що містять омега-3
Якщо ви згадаєте омега-3, назви, які часто зустрічатимуться, — це лосось і тунець. Ці два види риби задовольнять потреби в омега-3, які не виробляються організмом. Хоча рекомендованої дози немає, багато думок свідчать про те, що вам потрібно 250-500 мг EPA і DHA на день. Згідно з дослідженнями, омега-3 дуже важлива для розвитку клітин мозку. Крім того, споживання цих поживних речовин також може допомогти зменшити ризик розвитку депресії. Риба, яка містить жир, також хороша як здорова їжа для підтримки ваги.2. Ферментована їжа
Коли ви відчуваєте пригнічення, ви можете з’їсти кімчі, кефір або йогурт. Ви можете відразу ж з’їсти йогурт, коли відчуваєте себе пригніченим. У їжі або напої, які проходять процес ферментації, будуть бактерії, які перетворюють цукор на спирт і кислоту. Пізніше ці ферментовані продукти будуть підтримувати хороші бактерії в кишечнику для перетравлення їжі та вироблення серотоніну. 90% серотоніну в організмі виробляється бактеріями в кишечнику. Ці сполуки впливатимуть на настрій, апетит, статевий потяг, до рівня стресу. Однак краще вибирати ферментовані продукти, які дійсно корисні для травлення. Наприклад, кімчі, кефір, темпе, місо, мариновані овочі. Уникайте ферментованих продуктів, таких як пиво, вино та деякі види хліба, оскільки вони проходять додатковий процес, який видаляє корисні бактерії. 3. Темний шоколад
Шоколад також дуже популярний, тому що він може миттєво змінитися настрій бути кращим. Шоколад містить кофеїн, теобромін і N-ацилетаноламін і часто асоціюється з покращенням настрою. Крім того, темний шоколад Він містить високий рівень флавоноїдів, які допомагають збільшити приплив крові до мозку. У дослідженні також згадується, що смак, текстура та аромат шоколаду, як було показано, роблять багатьох людей щасливішими.4. Зерно та горіхи
Цільні зерна є джерелом дуже високого вмісту вітаміну В, і ця поживна речовина корисна для здоров’я мозку. Одним з них є вітамін В12, який допомагає регулювати настрій на краще. Крім того, цей вид їжі також є джерелом корисних жирів і клітковини, необхідних організму. Вживання горіхів також є дуже хорошою дієтичною їжею і корисно для організму в цілому. Дослідження, проведене за участю 15 980 людей, які їли достатню кількість горіхів, змогло знизити ризик депресії на 23%.5. Зелені овочі
Зелені овочі, такі як шпинат, брокколі та едамаме, містять дуже багато фолієвої кислоти. Ці поживні речовини можуть допомогти метаболізму організму підвищити рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну, які важливі для те, що покращує настрій . Крім того, вважається, що вживання овочів корисно для зниження ризику депресії.6. Ягоди
Ягоди можуть запобігти запаленням в організмі, які впливають на розлади настрою. Вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів також часто асоціюється з профілактикою депресії в цілому. Думка стверджує, що цей антиоксидант запобіжить запалення в організмі, що впливає на розлади настрій . Фіолетові та блакитні ягоди мають дуже високий рівень антоціанів. Вважається, що цей вміст також знижує ризик депресії до 39%. Більше того, ви можете їсти ягоди різними способами, наприклад, змішуючи їх з вівсяною кашею, додаючи в молоко або їсти їх прямо. 
