8 рухів пальчикової гімнастики, які корисні для кісток і суглобів

Рухи пальців - це частина тіла, яка включає дрібну моторику. Труднощі або скутість рухів пальцями можуть заважати повсякденній діяльності. Пальчикова гімнастика може стати рішенням для подолання проблем з пальцями і тренування дрібної моторики. Перегляньте повний огляд нижче.

Користь пальців для здоров’я

Хоча маленькі, пальці дуже корисні для підтримки повсякденної діяльності. Уявіть собі, якби ви не могли рухати пальцями, вам було б важко робити щось, наприклад, тримати склянку, тримати ложку або писати. Здатність рухатися, яка задіює маленькі м’язи, такі як пальці, називається дрібною моторикою. Цей рух також вимагає точності та координації рук і очей. Пальчикова гімнастика допомагає медичній реабілітації Вправи для пальців можуть здатися вам чужими. Однак, хто б міг подумати, пальчикові види спорту мають різні переваги для тренування дрібної моторики, пов’язаної з використанням пальців. Ця діяльність також може допомогти полегшити симптоми, які виникають в результаті палець курка . Ось деякі з переваг вправ для пальців, які ви не повинні пропустити:

Тренувати дрібну моторику
Практикуйте точність і координацію рук і очей
Зміцнити пальці і руки
Збільшити діапазон руху
Зняти біль
Сприяє відновленню при захворюваннях кісток і суглобів, таких як артрит, набряк сухожиль або травми

в Журнал фізичної реабілітації навіть згадав, що використання пальців при повторюваних рухах, наприклад, при наборі тексту клавіатуру може покращити функцію пальців у пацієнтів дитячий церебральний параліч. [[Пов'язана стаття]]

Кілька прикладів вправ для пальців

На відміну від спорту або гімнастики в цілому, вправи для пальців, безумовно, не змусять вас втомитися, задихатися або спітніти. Однак якщо ви відчуваєте біль у пальцях, перед виконанням вправ для пальців скористайтеся теплим компресом або маслом. Щоб не погіршити стан травми або болю, краще звернутися до лікаря. Ось кілька вправ для пальців, які ви можете виконувати на узбіччі вашого напруженого життя.

1. Кулак кулак

Ця вправа для пальців виконується з метою розтягування. Для цього потрібно зробити стискаючий кулак рух. Ось кроки для виконання рухів гімнастики кулаком:

Акуратно стисніть кулаки, обхопіть пальці великими пальцями
Утримуйте 30-60 секунд
Відпустіть і розведіть пальці якомога ширше
Повторіть цей рух не менше 4 разів на обидві руки

2. Кіготь

Інший рух вправи для пальців, який спрямований на розтягнення, - це сформувати пальці, як кігті.

Поставте праву долоню перед собою
Загніть всі кінчики пальців вниз, поки вони не будуть схожі на кігті
Затримайтеся на 30-60 секунд, потім відпустіть
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку

3. Хватка

Захоплення — один із рухів пальчикових видів спорту за допомогою м’яча.Спортивна гімнастика з такими рухами, як хапання, дозволяє тренувати силу рук і пальців у утриманні чогось. Цей метод навіть є одним із способів відновлення після інсульту, щоб допомогти пацієнтам тренувати силу хвата. Для цього може знадобитися інструмент, наприклад, досить м’який візерунок. Як виконувати вправи для пальців захоплюючими рухами, зокрема:

Тримайте м'яч в долоні
Стисніть якомога сильніше
Затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть
Повторіть 10-15 разів на кожну руку

Робіть цю вправу 2-3 рази на тиждень і відпочивайте руками протягом 48 годин між заняттями. Уникайте цього руху, якщо відчуваєте біль або пошкодження суглоба великого пальця.

4. Защипнути

Вправи для пальців з рухами стискання можуть допомогти зміцнити м’язи пальців, що полегшить вам виконання повсякденної діяльності.

Затисніть м’яку пінопластову кульку кінчиками пальців і великим пальцем
Утримуйте 30-60 секунд
Повторіть 10-15 разів на обидві руки

5. Підніміть пальці

Підйом пальців може бути частиною вправ для пальців, щоб збільшити гнучкість і досягти пальців.

Покладіть долоні на рівну поверхню, наприклад на стіл
Повільно піднімайте по одному пальцю від поверхні, тримаючи долоні разом, а потім опустіть його
Час від часу піднімайте всі пальці і великі пальці одночасно, а потім опускайте їх
Повторіть 8-12 разів на кожну руку

6. Витягніть великий палець

Розтягніть великий палець, включаючи вправи для пальців, які можуть зміцнити м’язи великого пальця. Таким чином можна легко піднімати важкі предмети.

Покладіть долоні на стіл
Обмотайте пальці біля основи суглоба гумками
Повільно відведіть великий палець від інших пальців, наскільки це можливо
Затримайтеся на 30-60 секунд, потім відпустіть
Повторіть 10-15 разів на кожну руку

Робіть цю вправу 2-3 рази на тиждень і відпочивайте руками протягом 48 годин між заняттями. [[Пов'язана стаття]]

7. Дотик великим пальцем

Дотик великим пальцем означає створення кола, торкаючись великого та іншого пальця. Ця вправа може збільшити діапазон руху великого пальця.

Поставте праву руку перед собою, зап’ястя пряме
По черзі торкайтеся великого пальця іншими чотирма пальцями, поки він не утворить коло
Утримуйте кожну розтяжку 30-60 секунд
Повторіть не менше 4 разів на кожну руку

8. Грати з глиною

Гра з глиною – чудовий спосіб об’єднати рухи пальців. Буде наче грати замість спорту. Гра з глиною також може тренувати рухи рук, збільшити досяжність пальців і зміцнити руки. Не дивно, що глина є засобом гри, а також тренуванням дрібної моторики у дітей.

Нотатки від SehatQ

Загалом, вправи для пальців може виконувати будь-хто і в будь-який час, навіть у вашому напруженому графіку. Від дітей до дорослих потрібно тренувати дрібну моторику пальців. Крім того, якщо у вас є певні стани здоров’я, пальчикові вправи можуть бути рекомендовані як форма медичної реабілітації. Насправді, замість того, щоб дзвонити пальцями, краще займатися пальчиковими видами спорту. Надто часто дзвонити на пальці може збільшити ризик остеоартрозу. Однак майте на увазі, що не всі пальчикові гімнастики можна виконувати. Особливо якщо у вас є проблеми з суглобами. Проконсультуйтеся з лікарем щодо рухів пальцями, які відповідають вашому стану. Це спрямовано на максимальне загоєння та запобігання погіршенню травми або стану кісток і суглобів. Якщо у вас все ще є запитання щодо вправ для пальців, проконсультуйтеся з лікарем через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!

cultureaftercomputation.com