Спазми шлунка під час бігу, ці 5 факторів можуть бути тригерами
Спазми шлунка під час бігу є дуже поширеним станом, який ми відчуваємо. Зазвичай спазми шлунка під час бігу супроводжуються іншими симптомами, такими як нудота, відчуття бажання помочитися і навіть діарея. Чи може бути важкий стан під час тренування, які можливі причини спазмів шлунка під час бігу?
Причини спазмів шлунка при бігу
За даними Runners World, незрозуміло, що викликає спазми шлунка під час бігу. Однак наступні фактори можуть сприяти спазмам шлунка під час бігу:1. Як дихати
Спазми шлунка під час бігу піддаються ризику через неправильний спосіб дихання. Якщо ваше дихання під час бігу не «глибоке» і надто швидке, судоми також можуть виникнути в животі або з боків живота.2. Брак рідини або вживання занадто великої кількості води
Спазми шлунка під час бігу, нудота або біль у цьому місці також піддаються ризику через нестачу рідини в організмі. Щоб виправити це, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо рідини перед бігом, але не перестарайтеся. Причина в тому, що занадто багато пиття також може викликати спазми шлунка під час бігу.3. Гормональні фактори
Біг може стимулювати організм вивільняти гормон кортизол. З одного боку, цей гормон може викликати відчуття ейфорії під назвою бігун високий . Однак, з іншого боку, кортизол також може впливати на травний тракт і потенційно викликати судоми.4. Природний ефект від бігу
Спазми шлунка під час бігу можуть виникати через природні механізми, коли ми працюємо. Коли ви біжите деякий час, кров, яка зазвичай надходить до травної системи, спрямовується до серця. Така зміна напрямку ризикує порушити травний процес, тому ви відчуєте сильне бажання дефекації і навіть діарею.5. Їжте занадто багато перед бігом
Переїдання перед бігом також ризикує викликати спазми шлунка пізніше. Причина в тому, що занадто багато їжі в шлунку ризикує зробити дихання неоптимальним, що також викликає спазми шлунка під час бігу. Якщо вам потрібна енергія перед бігом, спробуйте їсти не дуже калорійну їжу, наприклад енергетичний батончик закуски . Також уникайте їжі та пиття безпосередньо перед бігом і дайте своєму організму час, щоб це перетравити. Одна пропозиція, яку можна застосувати, — їсти за одну-чотири години до бігу.Поради щодо запобігання спазмам шлунка під час бігу
Виходячи з деяких з перерахованих вище причин, спазми шлунка під час бігу можна запобігти за допомогою таких порад:- Дихайте глибше і оптимально
- Розминка перед бігом
- Необхідно достатньо води, але не надто багато перед запуском
- Не їжте багато перед бігом
- Уникайте їжі та напоїв, які містять цукровий спирт. Ці цукрові спирти включають еритритол, мальтит, сорбіт, ксиліт і маніт.
- Уникайте цільнозернових продуктів, меду, молочних продуктів, фруктів і овочів з високим вмістом клітковини
- Зменште споживання жирів, оскільки це може дати повноцінне відчуття шлунку під час бігу
- Їжте від однієї до чотирьох годин до бігу, щоб дати вашому організму час перетравити їжу
- Уникайте використання нестероїдних протизапальних засобів (НПЗП), таких як аспірин
- Подумайте про зменшення споживання кофеїну, якщо ви п’єте занадто багато напоїв з кофеїном і відчуваєте спазми шлунка під час бігу
- Подумайте про прийом пробіотичних добавок
Коли звертатися до лікаря, якщо під час бігу ви відчуваєте спазми в животі?
Якщо ви занадто часто відчуваєте проблеми зі шлунком під час бігу, навіть якщо ви дотримувалися наведених вище порад, є ймовірність, що у вас є певний стан, який потребує допомоги лікаря. Наприклад, целіакія та синдром подразненого кишечника мають симптоми, схожі на проблеми зі шлунком під час бігу. Однак симптоми можуть стимулюватися певними видами діяльності. Рекомендується звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте такі симптоми:- Діарея та шлункові спазми, які виникають частіше одного разу на тиждень
- Часті запори
- Ви відчуваєте нудоту, а також гази та здуття живота, незалежно від того, вперше ви бігали чи ні
- Частий водянистий стілець або поява крові в калі
