7 корисніших напоїв-замінників кави для запобігання сонливості

Вживання кави для багатьох людей стало здоровим способом життя. Однак деякі з них не придатні для вживання, оскільки вони можуть збільшити частоту серцевих скорочень і кислотність шлунка, порушити сон або викликати занепокоєння. Ви один із них? Якщо так, ви можете спробувати наступні напої-замінники кави. Його поживні речовини не тільки розслаблюють або освіжають, але й корисні для вашого здоров’я.

Шкода щоденного вживання кави і правила її вживання

Кавові зерна містять антиоксиданти, які можуть запобігти захворюванням, починаючи від хвороби печінки, Паркінсона і закінчуючи деменцією. Однак щоденне вживання кави також може викликати ряд побічних ефектів, таких як:
  • Викликає проблеми зі сном
  • Викликають проблеми зі шлунком
  • Підвищують ризик серцевих захворювань
  • Покращує проблеми з яснами та зубами
Бачачи побічні ефекти, які можуть бути викликані, добре, що ви не споживаєте каву щодня і починаєте шукати більш здорові напої-замінники. Найкращий час для пиття кави – протягом дня і переконайтеся, що не пийте після 2. Крім того, уникайте вживання кави на голодний шлунок, оскільки це може викликати проблеми зі шлунком. Переконайтеся, що ви споживаєте лише 400 мг для дорослих, або еквівалент 2-3 чашок чорної кави. Читайте також: Як пити каву, щоб бути здоровим для організму

Рекомендації щодо корисних напоїв-замінників кави

Незалежно від того, чи ви не любитель кави або просто хочете скоротити споживання кави, ці альтернативні замінники кави також корисні для вашого організму:

1. Матча

Матча відрізняється від звичайного зеленого чаю. Листя для його обробки однакові, а саме Camellia sinensis. Однак матча містить більшу кількість кофеїну. Насправді, іноді вміст кофеїну в матчі вище, ніж у каві. Крім того, матча також містить більш високу концентрацію антиоксидантних молекул листя зеленого чаю. Йдеться про молекулу антиоксиданту епігалокатехін галлат (EGCG). Дослідження показали, що EGCG має потенціал для зниження артеріального тиску.

2. Молоко куркуми

Молоко куркуми, або золоте молоко, може бути на вибір напоїв-замінників кави без кофеїну. Як випливає з назви, цей напій золотистого кольору, який походить від куркуми. Крім куркуми, інші інгредієнти з золоте молоко а саме імбир, кориця, до меду. Куркумін, активна сполука куркуми, має протизапальні властивості. Мало того, куркумін також може діяти як антиоксидантна молекула, яка захищає організм від вільних радикалів, що викликають захворювання.

3. Чайний гриб

Комбуча виготовляється з ферментованого чорного чаю. Оскільки чайний гриб виробляється шляхом ферментації, він багатий пробіотиками або корисними бактеріями. Комбуча також містить оцтову кислоту і антиоксидантні молекули. Всі вони відіграють хорошу роль для здоров’я. Відомо, що чайний чай корисний для підтримки імунної системи. Різні дослідження на тваринах показали, що чайний гриб корисний для імунної системи, контролює рівень холестерину та регулює рівень цукру в крові у діабетиків. Рекомендуємо купувати готовий до вживання чайний гриб. Тому що самостійна обробка має певні ризики, якщо не зробити належним чином.

4. Зелений чай

Крім його родича, матчі, ви також можете вживати зелений чай як замінник кави вранці. Як і матча, зелений чай також містить катехін EGCG, який має антиоксидантну дію. Завдяки цим ефектам EGCG в зеленому чаї може запобігти пошкодженню клітин у вашому тілі. Крім того, окрім кави, зелений чай є одним із напоїв, які розривають сон. В одній чашці зеленого чаю міститься близько 50 міліграмів кофеїну, який може підвищити настрій і настрій. Не зупиняйтеся на досягнутому, різні дослідження показали, що зелений чай має наступні переваги:
  • Поліпшити роботу мозку
  • Підвищити фізичну працездатність
  • Знижують ризик розвитку різних онкологічних захворювань
Зелений чай широко продається в супермаркетах і інтернет-магазин. Але обов’язково вибирайте якісний зелений чай.

5. Лимонна вода

Шукати замінник кави насправді не повинно бути клопоту. Ви просто купуєте лимон, а потім обробляєте його теплою лимонною водою, що легко зробити. Лимонна вода також може бути напоєм, який не містить кофеїну та калорій, але забезпечує споживання вітаміну С. Лимонна вода може забезпечити вас вітаміном С Вітамін С може діяти як антиоксидантна молекула, а також грати роль в імунній системі. Мало того, вітамін С також може захистити шкіру від пошкодження сонцем. Щоб додати різноманітності, ви можете змішати інші інгредієнти в лимонному соку, наприклад, огірок, листя м’яти, кавун і базилік.

6. Кокосова вода

Кокосова вода не містить кофеїну, але вона може допомогти відновити енергію через вміст електролітів. Деякі з цих електролітів, включаючи магній, калій і натрій. Кокосова вода також містить клітковину, вітамін С, з невеликою кількістю калорій. Кілька досліджень також показали, що кокосова вода має користь для здоров’я. Ці переваги варіюються від запобігання утворенню каменів у нирках, запобігання діабету до поліпшення здоров’я серця. Ви можете пити кокосову воду безпосередньо з фруктів, щоб уникнути споживання доданого цукру. Якщо ви купуєте бутильовану кокосову воду, радимо бути обережними з інгредієнтами, особливо з додаванням цукру.

7. Шоколадний напій

Якщо ви шукаєте здорову альтернативу каві, щоб полегшити сонливість, шоколадні напої можуть бути варіантом. Згідно з дослідженнями, чашка шоколадного молока містить від 5 до 10 грамів кофеїну. Хоча вміст кофеїну в шоколадному молоці не так багато, як кава, він може забезпечити таку ж енергію і підбадьорити вас. Крім того, молоко також багате білком та іншими вітамінами, які можуть задовольнити щоденні потреби в їжі. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Насправді, деякі люди просто не прихильники кави, або не придатні пити каву. На щастя, вибір напоїв-замінників кави також не малий, особливо тих, які містять багато корисних речовин. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо зі своїм лікарем щодо інших видів корисних напоїв, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.