cultureaftercomputation.com

Регулярне виконання вправ може принести різні переваги, особливо для підтримки витривалості та здоров’я тіла. Але іноді є речі, які заважають вашій рутині вправ. Замість того, щоб відчувати себе підтягнутим і розслабленим, ви можете відчувати нудоту після тренування, якщо ви перенапружуєтесь. З цим станом може зіткнутися будь-яка людина, включаючи новачків у спорті, людей, які звикли займатися фізичними вправами, навіть спортсменів. Тому давайте дізнаємося причини і способи профілактики нудоти після фізичних навантажень, щоб вас не стримували від фізичних навантажень.

Дізнайтеся причину нудоти після цієї вправи

Деякі причини нудоти після тренування, в тому числі:

1. Їжа не перетравлюється належним чином перед тренуванням

Однією з причин нудоти після тренування є надлишок їжі і рідини в шлунку перед тренуванням, які травна система не здатна оптимально перетравити. Це може бути викликано порушенням циркуляції крові в травному тракті.

2. Вправа високої інтенсивності

Нудота після тренування також є ознакою того, що інтенсивність вправи, яку ви виконуєте, занадто велика. Якщо це трапляється з вами часто, намагайтеся поступово зменшувати інтенсивність тренування.

3. Відсутність надходження рідини в організм

Недолік або надлишок рідини може збільшити ризик нудоти під час і після спортивних занять. Під час тренування організм виділяє піт, щоб допомогти охолодити температуру тіла та заповнити втрачену рідину. Рівні рідини та електролітів, які знижуються під час тренування, можуть викликати нудоту. Дослідження, опубліковане в Європейський журнал прикладної фізіології згадайте, що зневоднення також може викликати затримку спорожнення шлунка, викликаючи нудоту.

4. Низький вміст цукру

Низький рівень цукру або гіпоглікемія можуть викликати нудоту, головний біль і запаморочення. Насправді цукор потрібен органам організму під час фізичних вправ для зміцнення м’язів. Інтенсивні та тривалі фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові в організмі. В результаті ви можете відчувати тремтіння, втому і затуманення зору під час вправ.

Робіть це, щоб уникнути нудоти після тренування

Уникнути нудоти після тренування можна наступними способами:

1. Розігріваємось і охолоджуємо

Вправа, яка починається і закінчується раптово, може викликати нудоту після тренування. Так само, як м’язи та суглоби, органи можуть смикатися, коли ви раптово починаєте або припиняєте тренування. Тому не слід пропускати етап розминки перед тренуванням і охолодження після цього. Окрім запобігання нудоті, розминка розтягує м’язи, а охолодження зменшує прискорене серцебиття. Завдяки цьому ви також уникнете травм.

2. Їжте за кілька годин до тренування

Під час тренування кров буде припливати до м’язів і важливих органів, які інтенсивно працюють. Наприклад, серце, легені та мозок. При цьому органи травлення відчувають нестачу кровотоку. В результаті процес травлення сповільнюється. Якщо ви їсте занадто повно або відстань занадто близька до графіка вправ, у вашому шлунку може з’явитися дискомфорт, навіть нудота. Це пов’язано з тим, що травна система не має достатньо часу для перетравлення їжі. Щоб запобігти нудоті після тренування, ви можете з’їсти здорову, ситну закуску за дві-три години до тренування. Пам’ятайте, порція також не є надмірною. Здорове харчування за кілька годин до тренування також забезпечить вам достатньо енергії для тренування. Цей крок дозволить підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні.

3. Зверніть увагу на тип їжі, яку ви вживаєте перед тренуванням

Продовжуючи попередній пункт, вам також потрібно звернути увагу на тип їжі, яка надходить у ваш шлунок перед тренуванням. Ви можете їсти здорову їжу, насичену білками та вуглеводами, як заряд енергії для фізичних вправ. Підсмажений житній хліб з бананами або сік з авокадо вівсяні пластівці включаючи деякі приклади. Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів. Наприклад, смажене або ренданг. Ці види їжі перетравлюються довше, тому вони, швидше за все, викликають розлад травлення. Жирна і жирна їжа також може стимулювати організм виділяти жовч, яка допомагає перетравлювати жир. Це може підвищити рівень шлункової кислоти і погіршити нудоту після тренування. Крім того, уникайте інших видів їжі та напоїв, які ризикують посилити розлад травлення. Наприклад, гостра і кисла їжа і напої з кофеїном. Такий вид їжі може викликати нудоту і блювоту.

4. Пийте достатньо води

Достатня потреба організму в рідині, принаймні за годину до тренування. Під час тренування ваше тіло буде сильно потіти, тому йому потрібно споживати рідину, щоб тіло не було зневодненим. Не забувайте випивати 200 мл води кожні 10-20 хвилин під час тренування. спортивний напій ( спортивний напій ) вам може навіть не знадобитися. Споживання спортивний напій Як правило, потрібно лише для заміни електролітів організму, коли ви виконуєте високоінтенсивні вправи протягом 45-60 хвилин. Пам’ятайте, що перед тренуванням не слід пити занадто багато води. Надмірне споживання рідини може фактично знизити рівень електролітів у вашому організмі. Зниження рівня електролітів в організмі призводить до низького вмісту натрію в крові, що викликає нудоту після фізичного навантаження.

  5. Вправи, коли погода не надто спекотна

Спекотна погода та місця можуть викликати у вас відчуття втоми, навіть відчуття сонячний удар . Ви також більш схильні до зневоднення. Якщо робити це постійно, втома, сонячний удар , а зневоднення може викликати такі симптоми, як нудота після тренування. Тому не рекомендується займатися спортом вдень, коли припекло сонце.

  6. Займайтеся спортом відповідно до здібностей

Вправи дійсно можуть принести хорошу користь організму. Однак цю фізичну активність слід виконувати відповідно до ваших можливостей. Надмірні заняття спортом не тільки втомлять вас, але й викликають нудоту, запаморочення і навіть непритомність. Гірше того, змушуючи тіло виконувати фізичні вправи, які виходять за межі його можливостей, м’язи та суглоби можуть напружитися і навіть отримати травми. Щоб запобігти цьому, займайтеся спортом відповідно до своїх можливостей і витривалості. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, застосовуйте поступово. Якщо ви починаєте відчувати втому, зупиніться і не змушуйте своє тіло продовжувати тренування. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Нудота після тренування, звичайно, не є тим станом, якого ви очікуєте після фізичної активності. Якщо цей стан виникає лише зрідка, вам, можливо, не доведеться турбуватися про це. Однак якщо нудота після тренування повторюється і супроводжується іншими симптомами (такими як лихоманка, сильні м’язові судоми, біль у грудях і надмірне потовиділення), негайно зверніться до лікаря. За вашим станом можуть стояти певні медичні розлади.