cultureaftercomputation.com

Незалежно від того, чи ви велосипедист-початківець, який тільки починає займатися спортом, чи досвідчений велосипедист, який хоче збільшити силу та схуднути, їзда на велосипеді вимагає розуміння, щоб максимізувати його переваги. Схуднення за допомогою їзди на велосипеді можна досягти, застосовуючи кілька простих прийомів, як під час їзди на велосипеді, так і без їзди на велосипеді. Одне з них — підтримувати регулярне та поживне споживання. Однак пам’ятайте, що для схуднення на велосипеді знадобиться багато терпіння, самоконтролю та дисципліни. Ось кілька основних порад щодо схуднення на велосипеді.

1. Зверніть увагу на своє споживання та дієту

Якщо ви хочете отримати ідеальне тіло зі спалюванням жиру та схудненням, звичайно, найважливіше, на що потрібно звернути увагу, це щоденне споживання та дієта. Можливо, вам не доведеться занадто скорочувати споживання, оскільки їзда на велосипеді допоможе вам спалити калорії в організмі. Однак це не означає, що ви зможете їсти різноманітну їжу за бажанням. Зосередьтеся на харчуванні та поживних речовинах, що містяться в меню, які стають вашим щоденним споживанням. Крім того, регулярно їжте і пийте багато води.

2. Зменште споживання високої кількості жирів і цукру

Жир і цукор відіграють велику роль у значному збільшенні ваги. Тому потрібно уникати вживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру. Уникнення жирів і цукру також забезпечує інші переваги, наприклад, зниження ризику розвитку небезпечних захворювань, таких як інсульт і діабет в майбутньому. Шоколадні закуски і газовані напої можна замінити фруктами і настояної води. Таким чином, ви все одно отримуватимете достатню кількість енергії, не відчуваючи голоду і накопичуючи жир в тілі.

3. Припиніть вживання алкоголю

Алкоголь є одним з основних факторів, що сприяють значному набору ваги. Причина в тому, що калорійність алкоголю на склянку досить висока, наприклад, склянка алкоголю вино містить 178 калорій. Ця кількість калорій займає принаймні більше 30 хвилин, щоб спалити під час бігу. Не дивно, якщо у людей, які люблять пити алкоголь, шлунок легко роздувається.

4. Зменште споживання під час їзди на велосипеді

Якщо у вас дійсно є мета схуднути за допомогою їзди на велосипеді, ви повинні відмовитися від пиття та харчових звичок під час тренування. Хоча це цілком рекомендовано і безпечно робити, їжа під час їзди на велосипеді перешкоджатиме процесу схуднення. Принаймні, при тривалості їзди на велосипеді менше 60 хвилин вам не знадобляться напої чи їжа як додаткова енергія для організму. Навпаки, коли ви збираєтеся вранці зробити досить важку їзду на велосипеді, рекомендується спочатку поснідати. Звичайно, зі здоровим меню і низьким вмістом жирів і цукру.

5. Оптимізуйте час циклу

Для тих із вас, хто їздить на велосипеді з метою схуднення, час, який ви проводите на велосипеді, важливіший за пройдену відстань. Якщо ви велосипедист-початківець, ви можете почати цю здорову рутину, виконавши простий тест. Завдяки різноманітним програмам, які вже доступні на вашому смартфоні, обчисліть, яку відстань ви можете подолати, коли їздите на велосипеді протягом 30 хвилин. Відстежуйте відстань, яку ви можете подолати, і поставте собі за мету скоротити час у дорозі, щоб подолати таку ж відстань. Якщо ви робите це регулярно, ваш рівень фізичної підготовки з часом буде зростати, а час, необхідний для подолання певної відстані, також буде меншим. Крім того, чим більше калорій спалюється, тим довше це займає.

6. Послідовний і повільний

Немає потреби поспішати з встановленням цілі втрати ваги за допомогою їзди на велосипеді. Найголовніше – бути послідовним і зосередженим у процесі, який ви робите. Ставте цілі, яких легко та розумно досягти відповідно до ваших можливостей. Поступово ви станете сильнішою та стабільнішою людиною у своїй практиці.