Знайте саркопенію, втрату м’язової маси у літніх людей
Процес старіння, що відбувається, викликає різні фізичні зміни у людей похилого віку та погіршує функцію органів тіла, у тому числі м’язів. Це зниження м’язової маси та функції відоме як саркопенія. саркопенія ). Ознайомтеся з повним поясненням значення, причин, факторів ризику, профілактики та лікування саркопенії, які можна зробити у наступних людей похилого віку. 
Саркопенія підвищує ризик падінь у літніх людей Саркопенія ( саркопенія ) — синдром, що характеризується прогресуючою та повною втратою маси та сили скелетних м’язів. Цей стан часто пов’язано з процесом старіння, або віком. Саркопенія походить від грецького, а саме sarx що означає плоть або м’яз, і ручка що означає втрату. Незважаючи на те, що саркопенія ідентична людям похилого віку, саркопенія також може виникати у молодих людей через недоїдання, кахексію та остеопенію. Цей стан призводить до фізичної інвалідності, зниження якості життя і навіть смерті. На м’язи припадає близько 60% запасів білка в організмі. Зниження м’язової маси, безумовно, вплине на зниження функції білка в організмі. У пацієнтів із саркопенією можуть виникати функціональні розлади, такі як втрата м’язової сили, слабкість і витривалість, до підвищеного ризику падіння. Тому ризик падіння у літніх людей ще більший, якщо у літніх людей саркопенія. [[Пов'язана стаття]] 
Однією з причин саркопенії є звичка до лінивих рухів. Крім старіння, зниження фізичної активності також пов’язане з поширеною причиною саркопенії. Після 30 років людина зі зниженою фізичною активністю може втрачати 3-5% м’язової маси кожне десятиліття. Зазвичай саркопенія швидше проявляється у літніх людей старше 75 років. Однак в деяких випадках цей стан зустрічається і у людей, які ведуть активний спосіб життя. Тому вважають, що ця втрата м’язової маси також викликана іншими факторами. Дослідники кажуть, що причиною цього є один або поєднання наступних факторів: саркопенія . 
Фізичні вправи – один із способів подолати саркопенію. Якщо у вас чи ваших батьків саркопенія, ви можете зробити це кількома способами. Ось кілька варіантів лікування саркопенії:
Що таке саркопенія?
Саркопенія підвищує ризик падінь у літніх людей Саркопенія ( саркопенія ) — синдром, що характеризується прогресуючою та повною втратою маси та сили скелетних м’язів. Цей стан часто пов’язано з процесом старіння, або віком. Саркопенія походить від грецького, а саме sarx що означає плоть або м’яз, і ручка що означає втрату. Незважаючи на те, що саркопенія ідентична людям похилого віку, саркопенія також може виникати у молодих людей через недоїдання, кахексію та остеопенію. Цей стан призводить до фізичної інвалідності, зниження якості життя і навіть смерті. На м’язи припадає близько 60% запасів білка в організмі. Зниження м’язової маси, безумовно, вплине на зниження функції білка в організмі. У пацієнтів із саркопенією можуть виникати функціональні розлади, такі як втрата м’язової сили, слабкість і витривалість, до підвищеного ризику падіння. Тому ризик падіння у літніх людей ще більший, якщо у літніх людей саркопенія. [[Пов'язана стаття]] Причина саркопенія
Однією з причин саркопенії є звичка до лінивих рухів. Крім старіння, зниження фізичної активності також пов’язане з поширеною причиною саркопенії. Після 30 років людина зі зниженою фізичною активністю може втрачати 3-5% м’язової маси кожне десятиліття. Зазвичай саркопенія швидше проявляється у літніх людей старше 75 років. Однак в деяких випадках цей стан зустрічається і у людей, які ведуть активний спосіб життя. Тому вважають, що ця втрата м’язової маси також викликана іншими факторами. Дослідники кажуть, що причиною цього є один або поєднання наступних факторів: саркопенія . - Зменшені нервові клітини, які посилають сигнали в мозок, щоб сповістити м’язи рухатися.
- Зниження рівня гормонів, особливо гормону росту і тестостерону.
- Зниження здатності організму перетворювати білок в енергію.
- Відсутність щоденного споживання калорій і білка, тому ви не можете підтримувати м’язову масу.
Як лікувати саркопенію
Фізичні вправи – один із способів подолати саркопенію. Якщо у вас чи ваших батьків саркопенія, ви можете зробити це кількома способами. Ось кілька варіантів лікування саркопенії: 1. Фізична активність
Правильна фізична активність або фізичні вправи, такі як тренування з опором і силові тренування, можуть не тільки запобігти, але й лікувати саркопенію та покращити якість життя хворого. Спорт, як тренування на опір є відповідною вправою для людей із саркопенією. Звичайно, ця вправа спеціально розроблена для збільшення сили та витривалості м’язів хворого. Тренування опору може також збалансувати гормони та підвищити здатність організму перетворювати білок в енергію. Для людей із саркопенією ця вправа або вид спорту повинні ґрунтуватися на інструкціях та нагляді терапевта чи тренера. Це стосується фізичного стану пацієнта, а також інтенсивності та частоти фізичних вправ, необхідних для лікування.2. Повноцінне і збалансоване харчування
Для запобігання погіршення стану та подолання втрати м’язової маси необхідне також адекватне та збалансоване харчування. Достатнє споживання калорій, білка, вітамінів і мінералів у щоденному раціоні може допомогти відновити тканини та м’язову масу.3. Замісна гормональна терапія (ЗГТ)
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) є альтернативним методом лікування саркопенії. ЗГТ може допомогти збільшити масу тіла без збільшення маси жиру, зменшити жир на животі та запобігти руйнуванню кісток у жінок через гормональні проблеми та менопаузу. Однак спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем щодо цієї терапії. Причина в тому, що ЗГТ має побічні ефекти у вигляді підвищеного ризику розвитку кількох видів раку. [[Пов'язана стаття]]Як запобігти саркопенії?
Як згадувалося раніше, саркопенія є умовою, яку можна запобігти. Фізична активність і фізичні вправи, оскільки ви ще не ввійшли в старість – це ключ. Ви можете робити легкі фізичні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем щодня принаймні 30 хвилин, щоб підтримувати тіло активним і підтягнутим. Робіть це регулярно. Вживання збалансованої поживної дієти також може покращити здоров’я тіла та мінімізувати втрату м’язової маси в літньому віці. Дослідження, опубліковане в журналі Сучасна думка в ревматології стверджував, що дієта з високим вмістом білка може запобігти ризику саркопенії у літніх людей. Деякі з наступних поживних речовин також відіграють важливу роль у запобіганні саркопенії.- Кератин необхідний організму для збільшення та підтримки м’язової маси.
- Вітамін D необхідний організму для підтримки м’язової тканини.
- Білок сироватка , необхідний організму для підтримки м’язової маси тіла.
