Знайте саркопенію, втрату м’язової маси у літніх людей

Процес старіння, що відбувається, викликає різні фізичні зміни у людей похилого віку та погіршує функцію органів тіла, у тому числі м’язів. Це зниження м’язової маси та функції відоме як саркопенія. саркопенія ). Ознайомтеся з повним поясненням значення, причин, факторів ризику, профілактики та лікування саркопенії, які можна зробити у наступних людей похилого віку.

Що таке саркопенія?

Саркопенія підвищує ризик падінь у літніх людей Саркопенія ( саркопенія ) — синдром, що характеризується прогресуючою та повною втратою маси та сили скелетних м’язів. Цей стан часто пов’язано з процесом старіння, або віком. Саркопенія походить від грецького, а саме sarx що означає плоть або м’яз, і ручка що означає втрату. Незважаючи на те, що саркопенія ідентична людям похилого віку, саркопенія також може виникати у молодих людей через недоїдання, кахексію та остеопенію. Цей стан призводить до фізичної інвалідності, зниження якості життя і навіть смерті. На м’язи припадає близько 60% запасів білка в організмі. Зниження м’язової маси, безумовно, вплине на зниження функції білка в організмі. У пацієнтів із саркопенією можуть виникати функціональні розлади, такі як втрата м’язової сили, слабкість і витривалість, до підвищеного ризику падіння. Тому ризик падіння у літніх людей ще більший, якщо у літніх людей саркопенія. [[Пов'язана стаття]]

Причина саркопенія

Однією з причин саркопенії є звичка до лінивих рухів. Крім старіння, зниження фізичної активності також пов’язане з поширеною причиною саркопенії. Після 30 років людина зі зниженою фізичною активністю може втрачати 3-5% м’язової маси кожне десятиліття. Зазвичай саркопенія швидше проявляється у літніх людей старше 75 років. Однак в деяких випадках цей стан зустрічається і у людей, які ведуть активний спосіб життя. Тому вважають, що ця втрата м’язової маси також викликана іншими факторами. Дослідники кажуть, що причиною цього є один або поєднання наступних факторів: саркопенія
  • Зменшені нервові клітини, які посилають сигнали в мозок, щоб сповістити м’язи рухатися.
  • Зниження рівня гормонів, особливо гормону росту і тестостерону.
  • Зниження здатності організму перетворювати білок в енергію.
  • Відсутність щоденного споживання калорій і білка, тому ви не можете підтримувати м’язову масу.

Як лікувати саркопенію

Фізичні вправи – один із способів подолати саркопенію. Якщо у вас чи ваших батьків саркопенія, ви можете зробити це кількома способами. Ось кілька варіантів лікування саркопенії:

1. Фізична активність

Правильна фізична активність або фізичні вправи, такі як тренування з опором і силові тренування, можуть не тільки запобігти, але й лікувати саркопенію та покращити якість життя хворого. Спорт, як тренування на опір є відповідною вправою для людей із саркопенією. Звичайно, ця вправа спеціально розроблена для збільшення сили та витривалості м’язів хворого. Тренування опору може також збалансувати гормони та підвищити здатність організму перетворювати білок в енергію. Для людей із саркопенією ця вправа або вид спорту повинні ґрунтуватися на інструкціях та нагляді терапевта чи тренера. Це стосується фізичного стану пацієнта, а також інтенсивності та частоти фізичних вправ, необхідних для лікування.

2. Повноцінне і збалансоване харчування

Для запобігання погіршення стану та подолання втрати м’язової маси необхідне також адекватне та збалансоване харчування. Достатнє споживання калорій, білка, вітамінів і мінералів у щоденному раціоні може допомогти відновити тканини та м’язову масу.

3. Замісна гормональна терапія (ЗГТ)

Замісна гормональна терапія (ЗГТ) є альтернативним методом лікування саркопенії. ЗГТ може допомогти збільшити масу тіла без збільшення маси жиру, зменшити жир на животі та запобігти руйнуванню кісток у жінок через гормональні проблеми та менопаузу. Однак спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем щодо цієї терапії. Причина в тому, що ЗГТ має побічні ефекти у вигляді підвищеного ризику розвитку кількох видів раку. [[Пов'язана стаття]]

Як запобігти саркопенії?

Як згадувалося раніше, саркопенія є умовою, яку можна запобігти. Фізична активність і фізичні вправи, оскільки ви ще не ввійшли в старість – це ключ. Ви можете робити легкі фізичні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем щодня принаймні 30 хвилин, щоб підтримувати тіло активним і підтягнутим. Робіть це регулярно. Вживання збалансованої поживної дієти також може покращити здоров’я тіла та мінімізувати втрату м’язової маси в літньому віці. Дослідження, опубліковане в журналі Сучасна думка в ревматології стверджував, що дієта з високим вмістом білка може запобігти ризику саркопенії у літніх людей. Деякі з наступних поживних речовин також відіграють важливу роль у запобіганні саркопенії.
  • Кератин необхідний організму для збільшення та підтримки м’язової маси.
  • Вітамін D необхідний організму для підтримки м’язової тканини.
  • Білок сироватка , необхідний організму для підтримки м’язової маси тіла.
Якщо ви все зробили, але скарги все одно з’являються, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до лікаря. Лікар допоможе визначити відповідне лікування, якщо дійсно ваш стан пов’язаний із втратою м’язової маси. Ви також можете отримати консультацію за допомогою функцій чат лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!