Керовані образи, методи релаксації, які корисні для здоров’я
Коли виникають симптоми стресу і тривоги, тіло і розум часто відчувають себе дезорганізованими. Для подолання симптомів цих двох станів можна використовувати різні способи, одним з яких є застосування техніки керовані образи . Керовані образи це техніка, яка передбачає візуалізацію місця в спокійній і мирній ситуації. Ця техніка може зменшити симптоми стресу та тривоги, а також допомогти розслабити тіло та розум.
Що це керовані образи?
Керовані образи – це техніка релаксації або медитації, яка вимагає від вас зосередитися на певному об’єкті, звукі або досвіді, щоб заспокоїти свій розум. Завдяки цій техніці вам буде запропоновано полегшити симптоми стресу та тривоги, подумавши чи уявивши спокійне місце чи ситуацію. Коли ви думаєте про стресову ситуацію, ваше тіло і розум напружуються. Ви також можете відчувати збільшення частоти серцевих скорочень, неспокій і труднощі з концентрацією уваги. З іншого боку, коли ви зосереджуєте свій розум на приємному місці або ситуації, ваше тіло і розум стануть спокійнішими. Коли ваше тіло і розум спокійні, вам буде легше впоратися зі стресом фізично, розумово та емоційно.Різноманітність переваг керовані образи
Керовані образи це техніка релаксації, яка має різноманітні переваги для здоров’я. Отримані переваги не тільки психологічні, але й корисні для вашого фізичного здоров’я. Від застосування техніки можна отримати ряд переваг керовані образи є такими:1. Справлятися зі стресом і тривогою
Як згадувалося раніше, керовані образи може допомогти впоратися зі стресом і тривогою. У дослідженні, опублікованому в 2014 році, було зазначено, що додавання цієї техніки до щоденного догляду за жінками з фіброміалгією протягом 10-тижневого періоду може значно знизити стрес, ніж пацієнти, які тільки робили регулярне лікування.2. Поліпшити якість сну
Стрес і занепокоєння часто погіршують якість сну. Застосування цієї техніки може допомогти покращити якість вашого сну. Дослідники кажуть, що це тому, що медитація уважності схожа керовані образи Це дозволяє організму добре реагувати на стрес. Коли стрес добре реагує на стрес, у вас не буде проблем із відпочинком.3. Знімає біль
Керовані образи може допомогти зменшити болі, які ви відчуваєте. Один лише стрес може посилити біль. Коли вам вдасться добре впоратися зі стресом, біль, яку ви відчуваєте, зменшиться сама собою. Згідно з дослідженням 2017 року, ця методика була успішною в лікуванні болю у пацієнтів, які щойно закінчили ортопедичну операцію. Інше дослідження, проведене в 2019 році, свідчить, що застосування керовані образи допоміг зменшити біль, яку відчувають діти після операції.4. Зменшення симптомів депресії
Відомо, що ця методика допомагає зменшити симптоми депресії. У дослідженні, опублікованому в 2019 році, регулярне застосування керованих образів медитації щодня протягом 1 тижня було пов’язано зі зменшенням симптомів депресії у хворих на рак. Учасники також повідомили, що їхня тривога та біль також зменшилися.Як зробити керовані образи правильно
Щоб отримати користь від техніки керовані образи , ви повинні знати, як це зробити правильно. Перш ніж виконувати цю техніку для боротьби зі стресом і тривогою, потрібно підготуватися:- Тихе і спокійне місце
- Зручне сидіння або лежачи, може бути матрац, диван або матрац
- Аудіозапис керовані образи (необов'язково, так чи ні)
- Сядьте або ляжте в зручному і тихому місці
- Закрийте очі, потім застосуйте техніку глибокого дихання, щоб дихати
- Уявіть собі місце, яке може дати вам спокій і відчуття спокою, наприклад, ліс, пляж, луг або гори
- Уявіть собі запахи, звуки та відчуття від перебування в цьому затишному місці
- Уявіть, що ви обстежуєте його, відчуйте звук, а також зверніть увагу на деталі навколо нього
- Насолоджуйтесь ситуацією, поки відчуття не стане більш спокійним і мирним, продовжуючи застосовувати техніки глибокого дихання
- Через 15 хвилин відкрийте очі і відчуйте різницю
