Посібник з голодування без сухуру та його вплив на здоров’я

Сахур є важливою частиною посту, оскільки це останній шанс поїсти перед голодуванням протягом усього дня. Однак є люди, які пропускають сухур Рамадану через запізнення, відсутність апетиту або з інших причин. Хоча голодування без сухуру все ще вважається законним, це може мати негативний вплив на ваше тіло під час голодування.

Вплив голодування без сухуру

Загалом, голодування без сухура не загрожує життю чи здоров’ю людини. Однак те, як довго людина може прожити без споживання калорій або рідини, залежить від багатьох факторів, таких як умови навколишнього середовища та здоров’я. З іншого боку, пост в Рамадан обмежений лише до настання часу для порушення посту. Таким чином, голодування не призведе до голодування в довгостроковій перспективі, тому воно не вважається небезпечним для життя. Загалом, ви могли відчувати легке зневоднення та зниження енергії під час голодування. Цей стан може бути більш важким, якщо ви не постите за сахур. Тим не менш. Всю нестачу рідини і поживних речовин в організмі можна заповнити під час переривання голодування. Однак голодування без сухура може змусити вас відчувати спрагу і голод, що збільшує шанси перервати голодування та інші проблеми зі здоров’ям. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо голодування без сахура

Якщо у вас немає часу або ви пропустили сахур, ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб залишатися сильними під час посту.

1. Зміцнюйте намір

Піст – це не тільки фізичні сили, а й духовні. При твердих намірах і здоровому тілі значних проблем не буде, навіть якщо доведеться постити без сахура. Тому плануйте постити наступного дня перед сном, щоб підготувати своє тіло і дух, щоб ви могли добре прожити його, навіть якщо час на сахур Рамадан пропущений.

2. Підтримуйте споживання рідини

Під час голодування, але не сухуру, організму буде не вистачати більше рідини. Тому регулярно пийте після припинення голодування, щоб отримати необхідну кількість рідини. Ви також повинні включити в меню для розгону їжу, яка містить багато води (підливи) і теплої, наприклад суп. Суп легко засвоюється організмом і містить вітаміни та мінерали, необхідні організму.

3. Їжте більше фруктів і овочів

Прийом вітамінів і мінералів також необхідний організму під час голодування. Якщо ви дотримуєтеся посту без сахуру, вам слід споживати більше овочів і фруктів, перериваючи пост. Ви також можете їсти сухофрукти, такі як фініки, які можуть забезпечити природні цукри як джерело енергії.

4. Не переїдайте

Навіть якщо ви постите без сухура, це не означає, що ви повинні надмірно порушувати пост. Після тривалого спорожнення шлунка надмірне вживання їжі може викликати проблеми зі здоров’ям. Тому правильно організуйте меню іфтару та свій графік прийому їжі. Їсти слід маленькими порціями кілька разів, а не відразу великими порціями. Можна їсти фрукти під час посту і їсти важку їжу після молитви Магриб. Ви також можете їсти багату поживними речовинами їжу після молитви Таравіх, якщо це необхідно. Однак не рекомендується лягати спати відразу після їжі, оскільки це може викликати підвищення кислотності шлунка.

5. Вправи

Підтримка фізичної форми під час голодування дуже важлива, оскільки це може вплинути на вашу імунну систему, особливо якщо ви не постите за сахур. Рекомендується виконувати фізичні вправи до або після перерви. Для новачків можна виконувати легкі вправи, наприклад, стоячи або ходити. Рекомендується навіть пройти близько 10 000-15 000 кроків протягом дня, щоб підтримувати витривалість тіла протягом місяця голодування. Тим часом для середнього рівня ви можете підтримувати фізичну форму під час голодування без сухуру за допомогою вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба або біг підтюпцем, за 30-40 хвилин до перерви. Якщо ви любитель спорту, то можете вибрати більш важкий вид вправ на 20 хвилин. Якщо у вас особливі стани здоров’я або ви проходите лікування, перед голодуванням слід проконсультуватися з лікарем. Зокрема, якщо певна дієта може безпосередньо вплинути на стан вашого здоров’я. Якщо вам доводиться приймати спеціальні препарати або добавки, також запитайте про дозу, яку ви повинні приймати, якщо ви змушені голодувати без сухуру. Якщо у вас є інші запитання щодо здоров’я та голодування, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found