Ця техніка дихальної вправи може зняти стрес
Щодня ми тисячі разів перехоплюємо подих, навіть не усвідомлюючи цього. Цей процес дихання спрямований на поглинання кисню і виведення вуглекислого газу. Дихальні вправи принесуть більше користі, ніж просто ці дві речі. Уміння контролювати дихання допоможе вам зменшити стрес і покращити певні функції в організмі.
Переваги дихальних вправ, які не можна упускати
Основна перевага дихальних вправ – контроль стресу. Психічні стани, які завжди пригнічені, викличуть реакцію організму «бийся або тікай» як реакцію на стрес або небезпечні обставини. Реакція організму викликає викид гормону адреналіну, який впливає на підвищення артеріального тиску і частоту серцевих скорочень. Реакція на стрес і викид адреналіну важливі, коли ви перебуваєте в небезпечній ситуації. Проблема в тому, що якщо ви відчуваєте тривалий стрес, організм продовжуватиме виділяти гормон адреналін, навіть якщо ви не перебуваєте в небезпечній ситуації. Цей стан може викликати такі розлади, як гіпертонія та проблеми з серцем.- Дихальні вправи допоможуть вам контролювати рівень стресу. Глибоке дихання м’язами діафрагми може зупинити реакцію організму на небезпечні умови шляхом: стабілізації серцевого ритму.
- Знижує артеріальний тиск.
- Заспокоєння розуму.
Деякі техніки дихальних вправ, які можна спробувати
Існує багато дихальних вправ, які ви можете спробувати. Ви повинні почати з техніки дихання, яка є найлегшою або яка вам найбільше подобається. Ось серія технік дихання, які ви можете вибрати:1. Дихання стиснутими губами
- Шия і плечі розслаблені.
- Закрийте губи і повільно вдихніть через ніс, рахуючи до двох.
- Губи стиснуті, ніби свистнуть.
- Зробіть видих з рота, порахувавши до чотирьох.
2. Діафрагмальні дихальні вправи
- Ляжте на спину з зігнутими в колінах і підперте голову подушкою.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу під грудину (верхня частина живота), щоб відчути рух діафрагми.
- Повільно вдихніть через ніс і видихніть через стиснуті губи.
- Відчуйте рух діафрагми і тримайте верхню частину грудей нерухомою, виконуючи цю дихальну вправу.
3. Левове дихання (сімхасана)
- Сядьте в найбільш зручну позу, схрестивши або схрестивши ноги.
- Притисніть долоні до колін з відкритими пальцями на колінах.
- Зробіть глибокий вдих, широко відкриваючи очі.
- При цьому відкрийте рот і висуньте язик, як би облизувати підборіддя.
- Видихніть через рот, вимовляючи довгий звук «хаа».
4. Ситалі дихання
Ця дихальна вправа може допомогти вам знизити температуру тіла і розслабити розум. Оскільки ця техніка дихання практикується шляхом вдиху через рот, переконайтеся, що у вашій кімнаті немає пилу та інших забруднюючих повітря. Ось як:- Виберіть зручне положення для сидіння.
- Висуньте язик.
- Складіть язик так, щоб дві зовнішні сторони язика зустрілися посередині. Можна стиснути губи так, щоб язик згорнувся.
- Вдих через рот і видих через ніс.
5. Глибоке дихання
- У положенні стоячи або сидячи відведіть лікті трохи назад, щоб грудна клітка більше розширилася.
- Глибоко вдихніть через ніс.
- Затримайте дихання на рахунок до п’яти.
- Повільно видихніть через ніс.
6. Бджолиний подих (брамарі)
- Сядьте в найбільш зручну позу.
- Закрийте очі і намагайтеся розслабити м’язи обличчя.
- Покладіть вказівний палець хрящ козелка він же малий хрящ перед слуховим проходом.
- Вдихніть.
- Видихаючи через ніс, натисніть хрящ козелка вказівним пальцем.
- Стиснувши губи, вимовляйте бурмотіння так довго, як можете, на видиху.
7. Резонансне дихання
- Вдихніть, порахувавши до п’яти.
- Видихніть, порахувавши до п’яти.
- Виконуйте цю схему дихання протягом кількох хвилин.
