Поради щодо здорового харчування для вас, діти-інтернати

Життя дитини-інтернату не означає можливість вести безтурботний спосіб життя, особливо пов’язаний з дієтою. Часто зайнятість справами та гора інших справ робить так занедбаними справи шлунка. Не дозволяйте цьому мати негативний вплив у довгостроковій перспективі. Якщо часу на їжу мало, подбайте про те, що в організм потрапляє здорова їжа для дітей-інтернатів. Збалансуйте порцію білків, жирів і вуглеводів.

Як жити в хорошому пансіонаті

Деякі з наведених нижче вказівок можуть бути довідковим про те, як жити хорошою дитиною-інтернатом, а саме:

1. Харчуватися поживно

Це абсолютне правило, яке полягає в поживному харчуванні щодня. Їжа, що надходить в організм, повинна задовольняти потребу в білках, жирах і вуглеводах. Наскільки це можливо, уникайте споживання Шкідлива їжа занадто часто, оскільки це може підвищити ризик страждати від різних захворювань. Мало того, напої перед вживанням необхідно сортувати. Не вживайте занадто часто напої зі штучними підсолоджувачами або газовані напої, які не корисні для організму.

2. Вживання овочів і фруктів

Вживання апельсинів сприяє підтримці імунітету організму.У раціон здорового харчування дитини-інтернату повинні бути не тільки білки, жири та вуглеводи. Не забувайте про важливість вживання овочів і фруктів щодня. Не потрібно імпортувати, є багато місцевих фруктів, які доступні за ціною та їх легко купити з будь-якого місця. Набагато краще їсти овочі та фрукти в первозданному вигляді, або в мінімальній обробці. Мета полягає в тому, щоб зберегти харчування неушкодженим. Якщо вам потрібно купувати фруктові соки, уникайте тих, які містять занадто багато цукру.

3. Пам’ятайте про овочі та фрукти під час кожного прийому їжі

Крім того, простий спосіб, щоб діти, які перебувають на пансіонаті, не забували їсти овочі та фрукти, — це включати один вид їжі до кожного прийому їжі. Шукайте овочі та фрукти різних кольорів. Навіть коли ви їсте піцу з друзями, збалансуйте це, замовивши салат, щоб зберегти надходження овочів і фруктів у ваш організм.

4. Подивіться на споживання кальцію

Соєве молоко може бути легким джерелом кальцію.Діти, які перебувають у пансіонаті, особливо віком до 30 років, перебувають у фазі формування кісткової маси. Скористайтеся цим періодом, щоб забезпечити якомога більше кальцію. Насправді, не тільки для зубів, кальцій також важливий для функції нервів, здоров’я зубів, м’язів. Не потрібно плутатися з тим, що є щоденним джерелом кальцію. Крім молока, його також можна отримати з йогурту, горіхів, меду та сиру. На додаток до молочних продуктів, зелені овочі до молочних продуктів, таких як соя та мигдаль, також можуть бути варіантом.

5. Пий, пий і пий

Переконайтеся, що ваше тіло залишалося зволоженим, пити воду в міру необхідності щодня. Незалежно від активності та скільки б завдань не накопичилося, переконайтеся, що завжди є вода, до якої можна легко дістатися в будь-який час. Якщо тобі нудно з водою, настояної води може забезпечити свіжість і різноманітність смаку. Додайте фрукти, наприклад, лимони, полуницю, листя м’яти або огірки. Подивіться, чи достатньо зволожене тіло колір сечі. В ідеалі у людей з достатньою кількістю рідини сеча від прозорої до блідо-жовтої.

6. Збережіть здорові закуски

Закуски часто є захоплюючими, тому що вони вражають як закуски, хоча композиція не обов’язково потрібна організму. Уникайте закуски які містять занадто багато підсолоджувачів, консервантів і доданих барвників, оскільки вони можуть мати негативний вплив на організм. В якості альтернативи можна вибрати цільні зерна, горіхи, сухофрукти, соєві боби, і також попкорн без доп вершкове масло або інші ароматизатори.

7. Подбайте про якість сну

Достатній регулярний сон робить організм здоровішим Не менш важливо, ніж прийом їжі, підтримувати якість сну щодня, щоб не спати. Уникайте спати всю ніч, якщо вам не потрібно. Пам’ятайте, що сон є дуже важливою фазою для людського мозку. Спати не менше 7-8 годин вночі. Не спати всю ніч сповільнить ваш метаболізм. Наступним неминучим наслідком є ​​збільшення ваги і ризик розвитку цукрового діабету.

8. Бережіть себе гігієна навколишнього середовища та особиста гігієна

Крім дотримання особистої гігієни, прибирання навколишнього середовища має стати звичкою. Регулярно міняйте рушники та постільну білизну. Не допускайте накопичення брудного одягу та шкарпеток. Всі кути повинні бути чистими, включаючи ванну кімнату. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ключ до того, як жити в хорошому пансіонаті, полягає в правильному плануванні часу. Дисципліна в управлінні часом і не відкладайте роботу та завдання до тих пір, поки вони не накопичуються. Спочатку це може бути важко, але звикнути до дисципліни з часом і вести здоровий спосіб життя буде довгостроковою інвестицією. Не забувайте також щодня приділяти час фізичним вправам. Є багато спортивних відео, які можна будь-коли переглянути на YouTube. Щоб обговорити більше про здоровий спосіб життя дітей-інтернатів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found