6 переваг вправ TRX і як це робити

Total Body Resistance Exercise або TRX – це вид спорту, який використовує вагу власного тіла та силу тяжіння як навантаження для тренування м’язів. Основним інструментом для виконання TRX є спеціальна мотузка, яку можна закріпити або прив’язати до різних міцних предметів. Потім мотузку потрібно тримати або прив’язувати до тіла, коли ви виконуєте різні рухи, такі як ходьба, стрибки, присідання, випади, жим на груди та віджимання. Мотузка забезпечить додаткову тягу та вагу під час руху, тому м’язи будуть треновані. При регулярному виконанні ця вправа може збільшити силу м’язів, фізичну витривалість і зменшити ризик травми суглобів.

Переваги вправ TRX

Ось переваги, які ви можете отримати від вправ TRX.

1. Тренуйте м'язи відразу в багатьох областях

Оскільки існують різні варіації руху TRX, цей вид спорту може тренувати м’язи в різних областях, таких як руки, ноги, сідниці, до спини. Основною метою TRX є основні м'язи або м'язи під головою від спини, живота, до тазу. Для кожного руху TRX, який ви робите, м’язи ядро в організмі будуть тренуватися.

2. Поліпшити баланс

У дослідженні, проведеному за участю 82 чоловіків і жінок віком від 68 років, було виявлено, що тренування нижньої частини тіла за допомогою руху TRX може підвищити спритність, зменшити ризик падіння та збільшити здатність тіла підтримувати рівновагу.

3. Здорове серце

Хоча загалом TRX – це вид спорту, який тренує силу, рухи, які ви робите, також тренують ваше кардіо та серце. Після виконання цієї вправи ви відчуєте, як ваше серце б’ється швидше.

4. Робить тіло більш гнучким або гнучким

Регулярно виконуючи вправи TRX, м’язи тіла стануть більш гнучкими, а діапазон ваших рухів збільшиться. Наявність гнучкого тіла може зменшити ризик травм під час діяльності.

5. Формувати тіло і знижувати артеріальний тиск

Невелике дослідження, проведене за участю 16 здорових чоловіків і жінок у віці 21-71 рік, показало, що вправи TRX по 1 годині щотижня протягом 8 тижнів зменшують окружність талії, відсоток жиру в організмі та кров’яний тиск.

6. Може робити кожен з різним рівнем фізичної підготовки

Загалом, тренування TRX фактично включають вправи від помірної до інтенсивної інтенсивності. Однак, оскільки ця вправа є гнучкою, тренери зазвичай вносять корективи для новачків. Ви можете почати з виконання TRX низької інтенсивності, і якщо ваша фізична форма почала розвиватися, ви можете продовжити вправи з високою інтенсивністю. Читайте також:Це правильний спосіб тренування, щоб схуднути

Як зробити TRX

В принципі, TRX - це вправи з використанням обважнювачів і лямок. Ця мотузка за формою нагадує мотузку на парашуті, яка буде прикріплена до міцного валу. Під час виконання руху TRX тіло спирається на мотузку, схопивши її або прив’язавши до певних частин тіла. Тому, коли ви будете рухатися, вас буде «тримати» за мотузку і тиск на м’язи зростатиме. Рухи, що виконуються під час TRX, можуть бути різними і в середньому є основними рухами спорту в цілому. Різниця в тому, що тепер є мотузка, яка виконує роль фіксатора або ручки. Ось кілька рухів, які можна зробити під час TRX:
  • віджимання
  • Планка
  • Випад
  • грудний прес
  • Присідання
  • Хрускіт
  • Завитки на біцепс
Ці вправи можна виконувати в різних положеннях. У TRX є шість основних положень або рухів, які поділяються на основі положення тіла точки прив’язки або точки з’єднання каната з якорем.
  • SF (точка кріплення до стійки): тіло звернене до точки кріплення, як у присіданні або перетягуванні мотузки TRX.
  • SFA (стійка обличчям від точки кріплення): тіло проти опорної точки, як при поштовхах і випадах.
  • SSW (Встаньте боком до точки кріплення): тіло звернене вбік від точки кріплення, як при обертанні або перетягуванні мотузки.
  • GF (розташування на землі, звернене до точки прив'язки): тіло лежить на підлозі або на основі, що використовується, повернувшись обличчям до точки кріплення, як під час руху дошки.
  • GFA (розташування на землі, звернене від точки прив’язки): тіло лежить на підлозі або іншій основі спиною до точки кріплення. У цьому положенні також можна робити планку.
  • GSW (Положення на землі вбік до точки прив'язки): тіло знаходиться на підлозі або іншій основі, при цьому ступні знаходяться поблизу опорної точки, а голова – у точці, найбільш віддаленій від опорної точки.
[[пов’язані статті]] Для тих із вас, хто хоче спробувати виконувати вправи TRX, для початку обов’язково виконуйте їх із досвідченим тренером. Тому що при неправильній техніці ризик отримати травму може збільшитися. Ви також можете додатково обговорити переваги TRX або найбільш підходящий тип вправ відповідно до стану та історії хвороби, на яку ви страждаєте безпосередньо з лікарем у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.