Як схуднути без вправ без дієти

Занадто зайнятий діяльністю може змусити вас забути про фізичні вправи, зрештою набереться вага, виникає відчуття страху перед ожирінням. Тільки уявіть, багато серйозних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, інсульт, серце або рак, які можуть з’явитися, якщо у вас зайва вага. Розслабтеся, виявляється, є спосіб схуднути без фізичних навантажень, який можна зробити, змінивши поки що шкідливі звички.

Як схуднути без фізичних навантажень?

Головне питання: як схуднути без вправ? Це можливо? Відповідь – так. Існує багато профілактичних способів, за допомогою яких можна схуднути, не допускаючи збільшення ваги в майбутньому. Мало того, цей метод схуднення без фізичних навантажень також виявився ефективним.

1. Жуйте повільно

Жуйте повільно. Повільне і обережне жування може бути ефективним способом схуднути без фізичних навантажень. Тому що, пережовуючи їжу, яка знаходиться в роті в цілому, ви можете їсти повільніше. Це виявився ефективним способом схуднення без фізичних навантажень. Причина в тому, що є дослідження, які стверджують, що поспішне вживання їжі може змусити людину набрати вагу. Щоб звикнути повільно жувати, це допоможе вам підрахувати, скільки укусів перед ковтанням.

2. Використовуйте менші тарілки для нездорової їжі

Зараз в тренді великі тарілки. Насправді, використовуючи велику тарілку, можна зробити порції їжі, які насправді великі, виглядати маленькими. Тим часом, використовуючи маленькі тарілки, можна зробити маленькі порції їжі великими. За допомогою цього методу спробуйте подавати нездорову їжу на маленьких тарілках. Таким чином підвищиться ваш апетит до здорової їжі. Крім того, доведено, що червоні тарілки знижують апетит. Одне дослідження показало, що люди, які дивилися на їжу на червоній тарілці, не їли стільки, скільки їли на синій або білій тарілці. Червоний колір часто асоціюється зі знаком «стоп». Це також може призвести до того, що людина їсть менше їжі з червоної тарілки.

3. Збільшити споживання білка

Білок може змусити вас довше відчувати ситість, зменшити відчуття голоду, а головне, допоможе зменшити споживання надлишкових калорій. Одне дослідження показало, що учасники, які споживали 30% білка на день, могли скоротити до 441 калорії за той же день. Продукти, багаті білками, включають курячу грудку, рибу, яйця, кіноа та мигдаль.

4. Тримайте нездорову їжу подалі

Зберігайте подалі нездорову їжу Зберігання нездорової їжі в легкодоступному місці, як було показано, посилює відчуття голоду. Дослідження пояснює, що якщо висококалорійна їжа все ще зберігається в місці, яке можна побачити оком, то будьте готові до збільшення ваги. Відтепер ховайте шкідливу їжу від очей. Замість цього розміщуйте фрукти та овочі у легкодоступних місцях.

5. Вживання клітковини

Їжа з клітковиною може підвищити ситість. Особливо в’язка клітковина, яка, як було доведено, допомагає схуднути.

Було показано, що такі продукти, як горіхи, насіння льону, спаржа та овес, містять багато в’язкої клітковини.

6. Часто пийте воду

Звикайте до питної води. Часте вживання води може зменшити порцію їжі, особливо якщо ви п’єте її перед їжею. Одне дослідження показало, що дорослі, які випивали півлітра води за 30 хвилин до їжі, зменшували відчуття голоду. В результаті зменшується споживання калорій.

7. Їжте невеликими порціями

Було показано, що вживання великих порцій їжі викликає у людей бажання збільшити споживання їжі. Відтепер подавайте їжу не надмірними порціями. Гарантовано, відчуття насичення буде таким же, як при прийомі великих порцій їжі.

8. Їжте, не граючи в гаджети

Зосередження уваги на їжі, яку ви їсте, може допомогти зменшити споживання калорій, що надходять в організм. Проблема в тому, що перегляд телевізора або ігри з мобільними телефонами є хобі для більшості людей під час їжі. Насправді ця звичка може змусити вас «забути про себе» і з’їсти зайву їжу.

9. Достатньо спіть і уникайте стресів

Достатня потреба у сні та уникнення стресу добре впливає на здоров’я організму, одним з яких є ваша вага. Рекомендується спати не менше 6-8 годин на добу. Недолік сну може заважати гормонам лептину і греліну, які регулюють апетит, і підвищують рівень кортизолу під час стресу. Якщо цей гормон підвищиться, то голод виникне легше.

10. Припиніть вживати солодкі напої

Вважається, що солодкі напої – це те, чого слід уникати, коли ви хочете схуднути. Якщо ви хочете бути худим, вам слід відмовитися від звички вживати солодкі напої. Краще вживайте сік, мінеральну воду, каву до зеленого чаю, які є поживними для вашого організму.

11. Ведіть щоденник харчування

Знання типу та кількості їжі, яку ви їсте щодня, може допомогти вам контролювати себе. Зрештою, щоденник харчування, який ви заповнили, може стати інструментом «самосвідомості», щоб ви більше не їли багато.

12. Уникайте «яскравих» і галасливих ресторанів

Ресторан, який має яскраву концепцію з великою кількістю блискучих вогнів і подає пісні на високій гучності, змушує відвідувачів споживати більше калорій, ніж ті, хто любить їсти в ресторанах із повільною музикою. Отже, прагнете не тільки до худорлявого або стрункого тіла, а й до здорового тіла. І того, і іншого можна досягти, споживаючи велику кількість здорових продуктів, таких як овочі та фрукти, і зменшуючи кількість шкідливої ​​їжі, щоб уникнути різних видів небезпечних захворювань. Не забувайте про ці кроки.

13. Чесний

Бути чесним і визнавати бажання їсти – це один із способів схуднути без фізичних вправ, який науково доведено, що його ефективність. Кожен раз, коли ви хочете перекусити, намагайтеся сказати: «Я не голодний, але я все одно з’їм цю закуску». Згідно з дослідженнями, люди, які роблять це кожен день тижня, худнуть. За словами одного лікаря, це здатне відбити «погану стигму», пов’язану з харчовою поведінкою. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

На додаток до десятків способів схуднути без вправ, наведених вище, важливо зібрати наміри та мотивацію бути здоровими, щоб ви могли досягти цілей тіла. Однак не зводьте їжу до крайнощів, адже організму потрібна енергія, особливо якщо у вас багато діяльності.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found