cultureaftercomputation.com

Зіткнувшись із тиском роботи, шия несвідомо напружена і скутість. Напруга шиї стало поширеною проблемою для багатьох людей. Причина в тому, що шия має дуже гнучкі м’язи, які легко травмуються через надмірні рухи. Мало того, постава також іноді є причиною цієї проблеми. Напруга шиї може виникнути раптово, навіть коли ви прокидаєтеся вранці. Цей стан може бути викликано ригідністю м’язів або роздратуванням м’яких тканин. Однак ця проблема також може бути викликана занадто довгим сидінням за комп’ютером або надмірним напруженням через роботу.

Причини напруги шиї

Існує багато поширених речей, які можуть викликати цю проблему. Перегляньте деякі з причин напруги шиї, які ви також можете відчувати:

• Робіть один і той же рух знову і знову
• Погана постава, яка не витримує ваги голови
• Сидіти перед комп’ютером/ноутбуком занадто довго
• Дивлячись смартфон в зігнутому положенні або зробити дзвінок до нахилу голови
• Сточити зуби так, щоб це чинило тиск на шию і щелепу
• Травми під час занять спортом, особливо під час підняття тягарів або занять фізичними видами спорту
• Поза для сну на боці або те, що ви зазвичай чуєте під терміном «неправильна подушка»
• Носіння рюкзака, який є занадто важким, щоб тіло згиналося або нахилялося
• Травма внаслідок нещасних випадків, особливо якщо є травми шиї та голови
• Головний біль настільки сильний, що напружує шию

Стрес також може бути причиною напруги шиї у людини, оскільки він змушує напружуватися деякі м’язи тіла.

Шия напружена через стрес

Коли ви відчуваєте стрес, м’язи шиї скорочуються, а іноді і напружуються, не усвідомлюючи цього. Це також може бути, з’являються інші симптоми, такі як прискорене серцебиття, задишка, холодна шкіра та пітливість. Це спосіб реагування організму на сигнали небезпеки, фізичні чи ні. Простіше кажучи, ви можете бути дуже напружені, коли застрягли в пробках, нагромаджено роботи або коли отримуєте погані новини. Якщо цей стрес не зникає, організм постійно посилає ці «червоні прапорці», щоб зробити частину тіла більш підготовленою. На жаль, це змусить м’язи напружуватися на тривалий час. Що ще гірше, ця проблема може поширюватися на біль у спині, плечі та голові.

Як зняти напругу в шиї

Найкраще, що ви можете зробити, щоб полегшити проблеми з шиєю, — це розтягнути. Ось кілька розтяжок, які ви можете робити, коли ваша шия напружена:

1. Розтягнення м'язів

Ви можете робити це сидячи або стоячи. Нахиляйте голову вправо і вліво, щоб натягнути м’язи шиї збоку і зробити її більш гнучкою в русі. Ось як це зробити:

• Сядьте або встаньте прямо
• Покладіть праву руку на голову і покладіть долоню на ліву сторону голови
• Обережно потягніть голову в правий бік, поки ліва шия не відчує відчуття
• Затримайтеся на 20-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення
• Зробіть це з іншого боку 3-4 рази.

2. Поворот голови

У деяких видах спорту цей рух часто виконується для зняття напруги в шиї та плечах. Таким чином, шия може бути більш розслабленою. Ось як це зробити:

• Встаньте прямо, поклавши руки в боки
• Нахиляйтеся, поки шия не торкнеться грудей
• Повільно поверніться вправо і зупиніться на 30 секунд
• Поверніться у вихідне положення
• Зробіть це з іншого боку і повторіть 3-5 разів

3. Поворот голови

Цей метод тягне м’язи на бічній задній частині шиї, яка знаходиться під вухом. Ось як це зробити:

• Тримайте голову прямо вперед
• Правою долонею притримуйте ліву щоку
• Повільно штовхайте голову вправо, поки не буде здаватися, що ви повертаєтеся
• Відчуйте відчуття збоку на шиї і утримуйте їх на рахунку до 30
• Поверніться у вихідне положення і зробіть це з протилежного боку

4. Дитяча поза

Ця позиція дуже популярна в йозі. Крім того, що, поза дитини може також полегшити проблеми з шиєю та спиною і зробити вас більш розслабленими. Ось як це зробити:

• Сидячи на килимку, дві ноги відкинуті назад і використовуються як сидіння
• Витягніть тіло вперед, витягнувши руки і спину вперед
• Переконайтеся, що ваше чоло торкається килимка, а сідниці стикаються зі стопами
• Затримайтеся в такому положенні на 1-2 хвилини, затримуючи дихання
• Зосередьтеся на тій частині, яку ви хочете розтягнути

Поради запобігти напрузі шиї

Профілактика однозначно краще, ніж лікування. Ось кілька способів убезпечити свою шию від напруження:

1. Розташуйте екран комп’ютера/ноутбука на рівні очей

Напруга в шиї може бути викликано занадто довгим поглядом вниз або вгору під час роботи перед екраном. Розташуйте екран на рівні очей, не надто низько або надто високо. Тому встановіть стільці і столи в правильне положення для вашого тіла.

2. Зберігайте поставу

Намагайтеся не стояти на боці і не носити занадто важкий вантаж. Намагайтеся тримати таз, плечі та вуха на прямій лінії. Завжди не забувайте випрямляти поставу під час кожного руху.

3. Зробіть перерву

Під час роботи або діяльності обов’язково виділяйте час для відпочинку. Використовуйте цей вільний час, щоб поворушити шию, плечі та поперек. Цей крок корисний не тільки для організму, але і для вашого психічного здоров’я.

4. Сон у правильній позі

Вибір подушки для сну сильно вплине на позу для сну. Намагайтеся не складати подушки занадто високо або використовувати подушки, які не відповідають формі вашої голови. М’яка тонка подушка ідеально підходить для підтримки пози під час сну.

5. Будьте обережні, піднімаючи важкі предмети

Підняття важких тягарів насправді не має значення, якщо ви сильні. Однак переконайтеся, що ви не робите це занадто часто. Якщо можете, штовхніть предмет або попросіть когось іншого допомогти полегшити ваше навантаження.

6. Вправи

Обов’язково виділіть час для регулярних вправ, по 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень. біг підтюпцем або їзда на велосипеді насправді досить потужна, щоб зробити тіло здоровим. Вправи також корисні для підтримки нормальної роботи серця.

7. Медитація або йога

Щоб запобігти наростанню рівня стресу, спробуйте медитувати. Звільнення від навантаження на ваш розум також може допомогти зменшити ризик перенапруження шиї. Йога насправді має ті ж переваги. Крім того, ваше тіло стає більш гнучким і міцним.

8. Зверніться до лікаря

Якщо напруження шиї все ще заважає комфорту ваших занять, вам слід звернутися до лікаря. Таким чином, лікар може призначити відповідне лікування, щоб запобігти погіршенню стану. Якщо у вас є звичка скрипіти зубами, що може викликати напругу шиї, вам необхідно звернутися до стоматолога. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Стрес є однією з причин напруги шиї. Розтягування шиї, безумовно, може бути першою допомогою, коли виникають ці проблеми. А ще краще почніть фізичні вправи, займатися йогою або медитувати, щоб зменшити ризик перенапруження шиї. Для подальшого обговорення напруги шиї та стресу зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .