cultureaftercomputation.com

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це стан, при якому жінка може виробляти більше чоловічих гормонів у своєму організмі. Через це у них виникають труднощі з зачаттям і нерегулярний менструальний цикл. Одним із способів контролювати симптоми СПКЯ є фізичні вправи. Давайте визначимо різні види та переваги фізичних вправ для хворих на СПКЯ нижче.

5 видів вправ для хворих на СПКЯ, які ви можете спробувати

Користь фізичних вправ для хворих на СПКЯ не є міфом. Згідно з повідомленнями Healthline, фізичні вправи та схуднення можуть відновити овуляцію та менструальний цикл у жінок із СПКЯ. Якщо ви один із них і хочете спробувати вправи, ось різні види вправ для хворих на СПКЯ.

1. Кардіо вправа

Кардіо – рекомендований тип вправ для людей із СПКЯ. Ця вправа має на меті змусити ваше серце битися, як правило, близько 50-70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, якщо ви виконуєте її з помірною інтенсивністю. Кардіо-вправи, які можуть спробувати хворі на СПКЯ, включають ходьбу, їзду на велосипеді, танці або заняття з аеробіки.

2. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)

Високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT – це тип вправ для хворих на СПКЯ, який також можна спробувати. Мета HIIT полягає в тому, щоб збалансувати високоінтенсивні вправи з періодами відпочинку між ними. Існує багато вправ HIIT, які можна практикувати, починаючи від альпініст, берпі, доки стрибок на витяг. Згідно з дослідженням PLOS ONE, жінки з ожирінням частіше отримували задоволення від HIIT, ніж ті, хто займався лише помірними або високоінтенсивними вправами. Це робить їх більш послідовними у вправах протягом тривалого періоду.

3. Інтервальне тренування

Інтервальне тренування – це тип вправи, який можна виконувати на різних рівнях інтенсивності, але не настільки високо, як HIIT. Цей тип вправ для людей із СПКЯ зазвичай включає різноманітні рухи за одну сесію, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень.

4. Вправа для розуму і тіла

Вправа розуму і тіла – це вид спорту, який не тільки здатний спалювати калорії, а й допомагає зняти напругу в свідомості. Вправа розуму і тіла Вважається, що він підходить як вид спорту для хворих на СПКЯ, оскільки він може зняти стрес, який часто посилює симптоми СПКЯ. В одній статті в журналі Physical Exercise for Human Health сказано: вправа розуму і тіла може допомогти організму хворого на СПКЯ реагувати на стрес. Існує багато видів вправа розуму і тіла які можна спробувати, починаючи від йоги, тай-чи і закінчуючи пілатесом.

5. Силові тренування

Силові тренування – це тип вправ для СПКЯ, які можуть допомогти вам спалити калорії, збільшити м’язову масу та підтримувати ідеальну вагу тіла. Ця вправа вимагає використання важких предметів, смуга опору, а також власну масу тіла для зростання м’язів тіла.

Переваги вправ для хворих на СПКЯ

Згідно з дослідженням, є багато переваг фізичних вправ для хворих на СПКЯ, якими можна насолоджуватися, зокрема:

• Поліпшити чутливість до інсуліну

Регулярні кардіо та силові тренування можуть допомогти людям із СПКЯ краще реагувати на інсулін. Це може знизити ризик діабету та інших ускладнень.

• Знижує рівень холестерину

Жінки з СПКЯ більш схильні до ризику високого рівня холестерину та тригліцеридів. Це може спровокувати такі ускладнення, як метаболічний синдром. Регулярні фізичні вправи під час дотримання здорової дієти можуть допомогти хворим на СПКЯ знизити рівень холестерину.

• Підвищити гормон щастя

Наступною перевагою вправ при СПКЯ є те, що вони допомагають полегшити симптоми депресії. Жінки з СПКЯ більш схильні до ризику депресії. Тому намагайтеся займатися спортом частіше. Регулярні фізичні вправи можуть стимулювати організм хворих на СПКЯ виробляти гормон щастя, він же ендорфін.

• Поліпшити якість сну

Дослідження показало, що жінки з СПКЯ вважаються більш схильними до безсоння та апное сну. Щоб подолати цю проблему, вам рекомендується частіше займатися фізичними вправами. Причина в тому, що фізичні вправи можуть покращити якість сну і допомогти вам швидше заснути.

• Знизити ризик серцевих захворювань

Будьте обережні, хворі на СПКЯ також вважаються більш схильними до ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, атеросклероз і високий рівень холестерину. Щоб цього не сталося, намагайтеся регулярно виконувати кардіотренування, щоб зміцнити серцевий м’яз. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Варто спробувати різні види спорту для хворих на СПКЯ, оскільки, крім полегшення симптомів СПКЯ, загальний стан здоров’я також є більш оптимальним. Якщо ви хочете познайомитися з різними видами вправ при СПКЯ, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.