cultureaftercomputation.com

Майже кожен стикався з болем у м’язах. Одним з найпоширеніших видів м’язового болю є біль у спині. Цей тип болю викликаний травмою м’язів спини, розтягнутим або розірваним. Коли у вас є травма м’язів спини, в м’язах і навколишніх тканинах виникає запальна реакція, що викликає біль і м’язові спазми. Крім болю, травми м’язів спини також можуть викликати обмеження в діапазоні рухів спини. Біль у спині може бути від легкої до сильної. Легкий біль може зменшитися при зміні способу життя або прийомі знеболюючих препаратів, у той час як при сильному інтенсивності біль може спричинити проблеми з роботою та вимагати більш серйозного лікування, навіть тривалої реабілітації.

Причини болю в м'язах спини

Біль у спині може бути викликана гострою подією (що виникла раптово) або хронічною. Гострі події можуть бути наслідком спортивних травм та нещасних випадків, таких як падіння та посковзування. Поширені причини болю в спині включають:

• Не розминайтеся перед підняттям тягарів
• Початок вправ після тривалого малорухливого способу життя, наприклад, після перелому або серйозної хвороби
• Перетренування м’язів спини

Хронічний біль у спині виникає через надмірне напруження м’язів знову і знову. Одним із прикладів є заняття спортом з підняттям тягарів і підняттям важких предметів. Такі види спорту, як веслування, гольф, регбі та бейсбол, також можуть збільшити ризик розвитку цієї м’язової травми. Однак найпоширенішою причиною болю в спині є звичка довго сидіти в неправильному положенні (зігнутому або нахиленому).

Як запобігти болі в м'язах спини

Загалом, ведучи здоровий спосіб життя, можна запобігти болі в спині. Інші способи запобігання болю в м’язах спини, які ви можете зробити, включають:

1. Намагайтеся не сидіти в одній позі протягом тривалого часу. Якщо у вас робота, яка вимагає тривалого сидіння, намагайтеся робити короткі перерви або змінювати положення, щоб уникнути болю в спині.

2. Стоячи або сидячи, зберігайте правильну поставу. Це корисно для запобігання травмам, а також для зменшення навантаження на м’язи спини. Коли ви піднімаєте важкі предмети або берете предмети на підлогу, не нахиляйтеся, робіть це з правильною поставою, тобто. присідання. Якщо предмет, який піднімається, занадто важкий, попросіть когось із оточуючих про допомогу.

3. Важливо виконувати вправи для підтримки ідеальної ваги тіла. У людей з ожирінням або надмірною вагою надмірний тиск на спину може викликати травми м’язів спини. Такі види спорту, як плавання, стаціонарні велосипеди та біг підтюпцем, є прикладами видів спорту, які не створюють додаткового навантаження на спину.

4. Відмова від куріння також може зменшити ризик болю в спині. Куріння підвищує ризик розвитку атеросклерозу, який може виникнути в кровоносних судинах спини і викликати біль.

5. Будьте більш чутливими до вказівок вашого тіла. Під час виконання такої діяльності, як підняття тягарів, тіло подає сигнал, якщо вага, який ви піднімаєте, занадто важкий. Якщо ви відчуваєте це, вам слід зменшити вагу, який ви піднімаєте, або зробити невелику перерву (близько 1 години), щоб м’язи відпочити та запобігти травмам м’язів спини.

Якщо ви відчуваєте біль у спині, відпочиньте 1-3 дні, щоб полегшити біль. Постільний режим не слід дотримуватися тривалий час, оскільки це може призвести до зниження сили і збільшення жорсткості м’язів, що викликає біль і дискомфорт у спині. Ви можете приймати знеболюючі засоби, такі як парацетамол та ібупрофен, для легкого або помірного болю. При необхідності можна провести фізіотерапію. Більшість травм м’язів спини повністю загоюються протягом місяця. Біль у спині може стати хронічним станом, якщо не лікувати зміни звичок і способу життя, які викликають його.