9 продуктів, що підвищують енергію, які відновлюють організм

При нестачі надходження енергії організм буде відчувати слабкість і безсилля. Щоб подолати цю проблему, деякі люди часто вживають енергетичні напої, щоб миттєво отримати енергію. У порівнянні з енергетичними напоями, які можуть бути шкідливими для здоров’я в довгостроковій перспективі, все ще існує багато здорових способів постачання енергією в організм. Один із способів зробити тіло більш енергійним — це їсти продукти, що підвищують енергію.

Що таке енергетичні продукти?

Багато продуктів, що підвищують енергію, які ви можете споживати, щоб тіло знову стало енергійним. Цю здатність неможливо відокремити від поживності в ній. Ось кілька продуктів, що підвищують енергію, які можуть допомогти відновити вашу енергію:

1. Банан

Банани є джерелом складних вуглеводів, які можуть забезпечити вас енергією. Крім того, банани також містять безліч інших корисних для організму поживних речовин, включаючи калій і вітамін В6.

2. Жирна риба

Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти в рибі, такій як лосось і тунець, можуть допомогти зменшити запалення. Запалення є однією з причин втоми. Крім омега-3 жирних кислот, у жирній рибі можна знайти вітамін В12. Вітамін B12 підтримує вироблення еритроцитів і оптимізує роботу заліза. Коли залізо працює оптимально, а кількість еритроцитів в організмі нормальна, ці два елементи працюють разом, щоб зменшити втому та підвищити енергію.

3. Солодка картопля

Солодка картопля є хорошим джерелом складних вуглеводів. Крім того, солодка картопля також містить безліч інших поживних речовин, таких як залізо, магній і вітамін С. Сам вітамін С потрібен організму в процесі транспортування жиру в клітини організму для перетворення в енергію.

4. Яйця

Багаті вмістом білка яйця можуть бути джерелом енергії в довгостроковій перспективі. Відомо також, що амінокислота лейцин в яйцях стимулює вироблення енергії та збільшує розщеплення жиру для перетворення в джерело енергії.

5. Вівсянка

Вівсянка є хорошим джерелом енергії для організму. Входить до складу складних вуглеводів, вівсянка є хорошим джерелом енергії для вашого організму. Крім того, вівсянка також багата вітамінами групи В, які необхідні організму для перетворення їжі в енергію.

6. Шпинат

Шпинат – овоч з високим вмістом заліза, магнію та калію. Залізо необхідне організму для транспортування кисню та підтримки процесу виробництва енергії. Так само, як і магній, цей мінерал відіграє важливу роль у процесі виробництва енергії.

7. Курка

Куряче м’ясо є хорошим джерелом білка для організму. Самому організму потрібно більше часу для спалювання білка. Тому споживання великої кількості білка забезпечить вас ситими та енергією на тривалий час.

8. Яловича печінка

Так само, як і куряча, яловича печінка є хорошим джерелом енергії для організму, оскільки багата білком. Крім того, яловича печінка також містить вітамін В12, який може допомогти зменшити втому та збільшити енергію.

9. Устриці

Устриці є хорошим джерелом білка для організму. Крім того, цей морепродукт також містить цинк які можуть допомогти організму боротися з мікробами, які викликають втому. Ви можете їсти сирі устриці з лимоном або запікати в духовці.

Їжа та напої можуть зробити організм таким слабким

Якщо ви думаєте, що вживання будь-якої їжі та напоїв може підвищити енергію, ви помиляєтеся. Деякі продукти і напої можуть насправді виснажувати енергію і зробити організм слабким. Ряд продуктів і напоїв, які можуть фактично зменшити кількість енергії в організмі, в тому числі:
  • Смажене та фаст-фуд

Фастфуд і смажена їжа можуть зменшити кількість енергії в організмі. Крім того, ці два продукти також містять мало клітковини і багаті шкідливими жирами, які можуть негативно вплинути на здоров’я та уповільнити травлення. Порушення процесу травлення також гальмує засвоєння поживних речовин, які мають бути перетворені організмом в енергію.
  • Алкоголь

Незважаючи на те, що він може надати розслаблюючий ефект, вживання алкоголю насправді може знизити якість і тривалість сну. Цей стан потім змушує сон відчувати себе неспокійним. Вживання занадто великої кількості алкоголю може виснажити вашу енергію і змусити вас прокинутися з відчуттям втоми.
  • кава

Надмірне споживання кави може призвести до накопичення кофеїну в організмі. Це може негативно вплинути на якість сну. Якщо якість вашого сну погана, це може знизити рівень енергії в довгостроковій перспективі. Побачивши погані наслідки, які можуть бути спричинені, обмежте споживання кави максимум 4 чашками на день.
  • Продукти харчування з додаванням цукру

Вживання занадто великої кількості продуктів з високим вмістом цукру може знизити рівень енергії. Крім того, продукти з великою кількістю доданого цукру можуть мати негативний вплив на організм і надмірно підвищувати рівень цукру в крові. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Коли організму не вистачає енергії, ви можете повернути її, вживаючи продукти, що підвищують енергію. Деякі продукти, які можуть стати джерелом енергії, включають солодку картоплю, яйця, куряче м’ясо, вівсянку та шпинат. Додаткове обговорення продуктів харчування, що підвищують енергію, та приклади див запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found