cultureaftercomputation.com

Якщо ви новачок в йозі, перший крок, який вам слід зробити, це вибрати один із багатьох напрямків у самому спорті. Як новачок, ви можете спробувати йогу Айєнгара з м’якими рухами і виконувати її з ритмом, який зазвичай повільний. Йога Айєнгара була започаткована індіанцем на ім’я Б. К. С. Айєнгар, який народився 14 грудня 1918 року і був запроваджений у 1936 році. Спочатку вважалося, що цей рух може полегшити проблеми зі здоров’ям Айенгара, а саме туберкульоз (ТБ). Йога Айєнгара є одним з найперших стилів йоги, представлених у світі, тому він має чимало послідовників. Хоча Айєнгар помер у 2014 році, заснований ним центр навчання йоги все ще існує в Пуні, Індія, під назвою Рамамані Айєнгара Меморіальний інститут йоги (RIMYI).

Чим йога Айенгара відрізняється від інших йог?

У йозі Айєнгара все ще існує поза стоячи. Йога Айенгара - це в основному комбінація пози стоячи і сидячи, як це робиться в багатьох інших стилях йоги. Однак є кілька відмінностей між йогою Айєнгара від інших стилів йоги, тому що:

1. Використання довідки інструмента (властивості)

Властивості, які зазвичай використовуються в практиці йоги Айєнгара, включають матраци, ковдри, ремені або мотузки, кубики або бар’єри, стільці або мішки з піском. Мета використання цієї властивості полягає в тому, щоб ви могли правильно виконувати пози йоги, щоб звести до мінімуму виникнення травм. Власність також може стати інструментом для того, щоб йогою Айєнгара міг займатися будь-хто, від початківців до досвідчених практиків, від батьків до молодих людей. Якщо ви правильно займаєтеся йогою, ваше тіло і розум отримають користь від практики.

2. Зосередьтеся на правильній техніці

Використання допоміжних засобів призначене для того, щоб ви могли займатися йогою Айєнгара з правильною технікою. Інакше користь від цієї практики йоги буде менш вираженою.

3. Позу потрібно робити по порядку

Кожна поза (асана) або спосіб дихання (пранаяма), що виконується в йозі Айєнгара, повинні виконуватися в певному порядку. Кожна асана має свій власний ефект, як від пози розминки, так і до суті самого руху йоги.

4. Потрібно тримати позу

Йога зазвичай є синонімом плавних рухів (йога віньяса), тому енергія в тілі також є більш динамічною. Але в йозі Айєнгара вас попросять утримувати певні пози, поки ваше положення тіла не стане правильним. Ви повинні утримувати позу йоги Айєнгара кілька хвилин у стійкому стані, перш ніж перейти до іншої пози. Для підтримки цієї стабільності потрібен час і багато разів практика. Але ви, ймовірно, не будете відчувати себе настільки втомленим, як займаючись аштанга-йогою, тому що рухи не такі інтенсивні. Коли ваша поза стабілізується, спробуйте додати більше часу для утримання руху. Чим довше ви зможете тримати асану, тим більше користі від руху буде для тіла і розуму. [[Пов'язана стаття]]

Переваги заняття йогою Айєнгара

Йога Айєнгара може підвищити гнучкість тіла. Практика йоги Айєнгара, яка не вимагає інтенсивних вправ, таких як кардіо-або аштанга, робить цей потік більшим вибором для тих, хто має обмежену рухливість, включаючи батьків. Заняття йогою Айєнгара також принесуть різні переваги для здоров’я, такі як:

• Розвивайте силу тіла. Тримання тіла на деякий час може покращити силу м’язів. Отже, тіло нелегко відчувати болі або травми м’язів під час діяльності.
• Підвищити гнучкість. Мало того, що тіло стає сильнішим, м’язи, які часто тренуються різними позами йоги Айєнгара, з часом стануть більш гнучкими або гнучкими.
• Поліпшити поставу. Деякі рухи в йозі Айєнгара можуть допомогти вам покращити згорблену поставу.
• Зменшує біль у шиї та спині. Дослідження показують, що рухи йоги Айєнгара можуть допомогти зменшити біль у шиї та попереку.
• Полегшити травлення. Ваші внутрішні органи також відчують покращення, якщо регулярно виконувати рухи йоги Айєнгара, включаючи органи травлення та кровообіг.
• Зніміть стрес і депресію. З точки зору розуму, було показано, що правильний рух йоги Айєнгара зменшує стрес і запобігає депресії.

Нотатки від SehatQ

Хоча це відносно безпечно, ви повинні звернутися за допомогою до інструктора йоги, коли ви хочете виконувати рухи йоги Айєнгара. Якщо у вас є певні захворювання, також проконсультуйтеся з лікарем щодо безпечних рухів і яких слід уникати.