Користь риб’ячого жиру для вагітних і правила пиття
Риб’ячий жир для вагітних містить омега-3 жирні кислоти, корисні для здоров’я. Омега-3 складається з трьох компонентів, а саме ALA, EPA і DHA, які корисні для імунної системи та мозкових нервів, щоб діяти як протизапальні. Ці жирні кислоти не можуть вироблятися організмом, але вони необхідні для підтримки різних важливих функцій організму, в тому числі вагітних жінок. Вважається, що вживання риб’ячого жиру вагітними жінками надає ряд переваг, як для матері, так і для плода. [[Пов'язана стаття]]
Корисні властивості риб’ячого жиру для вагітних
Вагітним жінкам рекомендується вживати риб’ячий жир. Оскільки вміст омега-3 в риб’ячому жирі може допомогти підтримувати рівень холестерину в організмі, збільшити енергію, зменшити післяпологову депресію та запобігти передчасним пологам. Крім того, користь риб’ячого жиру для інших вагітних полягає в тому, щоб допомогти розвитку мозку і очей плода. Дослідження показує, що прийом добавок риб’ячого жиру вагітними жінками пов’язаний зі здоровим зростанням дітей протягом перших шести років життя. З іншого боку, цитуємо з American Preganancy, омега-3 жирні кислоти також здатні змінити імунну систему дитини до того, як сформується відповідь на алергію, особливо для дітей, які мають генетичну схильність до вироблення імуноглобуліну Е. Однак далі досі необхідні дослідження з цього питання. Ви можете отримати риб’ячий жир, багатий омега-3, вживаючи певні види риби або приймаючи добавки риб’ячого жиру. Кілька досліджень показали, що вагітні жінки, які їдять більше риби, мають менший ризик розвитку прееклампсії, передчасних пологів або новонароджених з низькою вагою. Риби, багаті омега-3 жирними кислотами, включають лосось, скумбрію, форель та оселедець. Хоча риб’ячий жир, як відомо, корисний для вагітних жінок, не їжте рибу частіше двох разів на тиждень. Причина в тому, що риба також може містити забруднювачі навколишнього середовища, такі як ртуть, діоксини та поліхлоровані біфеніли (ПХБ). У довгостроковій перспективі ці забруднювачі можуть вплинути на розвиток плода. Тому обмежте споживання риби та переконайтеся, що споживана риба не містить ртуті та інших токсинів. Не забувайте завжди очищати рибу перед приготуванням. Читайте також: Здорова вагітність: знайте 7 характеристик і як їх підтримуватиПравила вживання риб'ячого жиру вагітним
Якщо вас турбує ртуть, яка може бути у вашій рибі, прийом риб’ячого жиру у формі добавок може бути відносно безпечною альтернативою. Насправді, споживання риб’ячого жиру в першому триместрі вагітності дуже важливо для розвитку мозку і нервів плода в перші дні вагітності. Також рекомендується приймати цю добавку, якщо в організмі не вистачає омега-3. Як правило, вагітні жінки можуть відчувати дефіцит омега-3, якщо вони не їдять рибу хоча б раз на тиждень. Але не тільки під час вагітності, вам ще потрібно вживати риб’ячий жир або омега-3 під час вагітності і після неї. Оскільки вміст омега-3 також важливий для годуючих матерів. Читайте також: 11 найкращих джерел харчування для вагітних і стандарти харчових потреб, які необхідно задовольнити Що стосується безпеки прийому добавок риб’ячого жиру, є речі, на які ви повинні звернути увагу, як вагітна жінка, оскільки існує два різних типи риб’ячого жиру, в тому числі:- Омега-3 добавки, виготовлені з м’яса риби відносно безпечний для вживання під час вагітності. Однак переконайтеся, що в добавці немає шкідливих добавок
- Добавки з печінки риби, Наприклад, риб’ячий жир не є безпечним для вживання вагітними жінками. Це пов’язано з тим, що риб’ячий жир зазвичай містить велику кількість ретинолу, який може завдати шкоди плоду
