Для тих із вас, хто відчуває стрес чи депресію, можливо, ви можете спробувати написати терапію. Ця терапія все ще включена в
арт-терапія. Письмова терапія використовується деякими фахівцями з психічного здоров’я для боротьби зі стресом, депресією та тривогою у людини. Форми варіюються від ведення журналу, щоденника до навіть віршів. За допомогою цього засобу людина може висловити те, що в ній застрягло.
Види та приклади письмової терапії
Існує кілька типів засобів масової інформації для письмової терапії, зокрема:
- Поезія
- Розповідь
- Діалог
- Розповідь
- Гумористичні історії
- Журнал
Обидва типи однаково хороші, тому що ви можете легко адаптувати його до проблеми чи ситуації. Як правило, терапевти використовують цей метод для підвищення ефективності індивідуальних і групових терапевтів. Крім того, ось приклад письмової терапії, де людина висловлює все, що відчуває:
- Писати на конкретну тему – це все одно, що описувати, як відчувається депресія
- Напишіть листа особі або суб’єкту гніву
- Напишіть листа про наркотики, що викликають звикання, і опишіть, наскільки він важливий
- Напишіть щоденник, щоб розпізнавати почуття
- Моніторинг нової поведінки, наприклад припинення прийому наркотиків
Етап — записати тему. Тоді зробіть
огляд і подумайте, закривши очі та глибоко вдихнувши. Також дослідіть, які почуття виникають у вашому серці протягом 5-15 хвилин. Коли ця терапія проводиться регулярно, терапевт попросить перечитати. Таким чином, буде краще розуміння себе.
Переваги письмової терапії Письмова терапія також може бути варіантом для підлітків, які стикаються з проблемами, оскільки вони часто переповнені почуттями та емоціями, які виникають. Вони не знають, як правильно впоратися зі складними ситуаціями. У контексті ведення власного щоденника чи щоденника не кожен може легко це зробити. Є люди, які дійсно люблять писати, деякі ні. Саме тут роль ліцензованого терапевта стає важливою, щоб допомогти висловити свої почуття письмово. Крім того, письмова терапія має багато переваг, зокрема:
- Терапія психологічних розладів
Основна перевага письмової терапії полягає в тому, що вона ефективна як частина лікування різних психологічних розладів, починаючи від депресії, надмірної тривожності, ОКР, зловживання певними психоактивними речовинами, розладів харчування та закінчуючи хронічними захворюваннями. Насправді, письмо також може бути засобом для того, щоб помиритися з сумом або втратою. Цей текст є вирішенням міжособистісних проблем, спілкування, для тих, хто відчуває себе неповноцінним.
- Загострити пам'ять
Терапія веденням журналу дуже ефективна, допомагаючи покращити пам’ять для щоденного запису важливих подій. Насправді, якщо просто написати це, людина може почуватися більш розслабленою в кінці дня.
- Зняти стрес
Для людей, які пережили дуже стресові або травматичні події, виразне письмо може мати значний лікувальний ефект. Як правило, терапевт просить суб’єкта записати свій травматичний досвід протягом 15 хвилин у кілька днів тижня.
- Знайдіть нову точку зору
Письмове повідомлення про те, що ви думаєте, також може допомогти вам побачити речі з нової точки зору. Насправді, письмо може знайти сенс у ситуаціях, які викликають стрес і навіть негативний досвід.
- Краща якість життя
Терапевти, які використовували цей метод, також виявили, що здоров’я їхніх клієнтів покращується після регулярного письма. Клієнти хворіють рідше, оскільки їх імунна система зміцнюється. Насправді предмети, які є школярами або студентами коледжу, також демонструють збільшення академічної цінності.
Писати, щоб зануритися в розум Насправді, це не той метод, який використовується для вимірювання ефективності письмової терапії. Сила цієї терапії полягає в свідомості суб’єкта, а не в папері чи ручці. Вам не потрібно писати, є також терапевти, які просять своїх клієнтів написати їм електронні листи, коли стрес або тривога починають повторюватися. Мета написання терапії полягає не в тому, щоб полегшити її розуміння іншим, а в тому, щоб створити повну історію, яка може стосуватися певного спогаду. Коли хтось письмово розповідає про травмуючі події, це може допомогти зупинити цикл думок, який негативно впливає на розум. Ключ до цієї письмової терапії — глибоко зануритися в емоції та почуття. В першу чергу, негативні або травматичні думки. Звикання до впливу цих емоцій може поступово зробити вас розумово просвітленим. З іншого боку, письмове висловлювання надії чи оптимізму щодо майбутнього також може допомогти помиритися з травмуючим досвідом. Зосередження на позитиві також може допомогти полегшити травму. Який метод є найбільш підходящим при проведенні письмової терапії, може відрізнятися від однієї людини до іншої. Але найголовніше – продовжувати писати послідовно і глибоко копатися у своїх почуттях.
Нотатки від SehatQ Хоча письмова терапія має свої плюси і мінуси, багато хто також отримує позитивні переваги від письмового висловлювання своїх почуттів. Щоб додатково обговорити переваги письмової терапії для психічного здоров’я,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
